Sõna "dieet" on juba omandatud negatiivne varjund. Mitte ainult, et paljud inimesed seostavad sõna arusaam püsitust, nüüd on muutunud ka sünonüümiks "kaalulangus iga hinnaga." Omega-3 dieeti - see on lihtsalt värsket õhku hingama, kui selle eesmärk on edendada tervist ja kaalulangus - pigem kõrvalmõjuna.
Teine toitumine
Vahel leiti kaalulangus toitumine madala rasvasisaldusega ja depressiooni levimus. Mitte ainult mees istub madala rasvasisaldusega dieeti, pidev nälg ja võib vähendada energia, kuid see on muutumas üha tuim. On raske ette kujutada, vähem atraktiivseks elustiil. Omega-3 dieeti töötati meditsiini-profülaktiline. Muuhulgas parandab toimimise aju ja süda, mis aitab vältida allergia, diabeet, insult, artriit, nahahaiguste ja. Lisaks otsesele mõjule toitumine rikas omega-3, kaasa kaalulangus, kuna ta sisaldab vähem kaloreid kui tavaline toit meie kaasmaalasi. Foods rikas omega-3 on üldiselt hästi ja kaua küllastunud. Omega-3 rasvhapped on võimalik saada ainult toidu kaudu omastamist, meie keha ei tooda. Peamine - kalaõli. Enamik meist söövad liiga palju tärklist ja liiga vähe omega-3 rasvhapete.
Kasu omega-3 toitumine
Juhtumid depressiooni pidevalt kasvanud viimase kümne aasta jooksul. Põhjus - toitumine, eelkõige ebapiisav oomega-3, väidavad teadlased. Epidemioloogilised uuringud on näidanud, et kala tarbimine on pöördvõrdeline depressiooni sümptomid. Rohkem kala söödi osalejad eksperimendi, madalam on depressioon täheldati grupi keskmine. Arstid on ammu tunnistanud, et küllastumata rasvade kala, mida nimetatakse omega-3 rasvhapped võivad vähendada risk surra südamehaigustesse. Aastaid arstid soovitatav, et inimesed sõid kala rikas omega-3 rasvhapete, vähemalt kaks korda nädalas. Lisaks omega-3 tulemusi vähendatud rinnavähi esinemissagedus. Hiljutised uuringud on näidanud, et risk rinnavähi tütred on oluliselt vähenenud, kui ema kasutada piisavalt omega-3 tiinuse.
Miks ma pean annuse kogus tarbitavast kalast
Aga mõned on siiski mures, et elavhõbeda olemasolu või muid saasteained kalades võib üles kaaluda selle kasu tervisele. Kuid kasu süüa kala tavaliselt ületab võimalikud riskid kokkupuute saasteained. Aga tervishoiu ei soovitata süüa rohkem kui kaks või kolm portsjonit kala nädalas. See on tingitud elavhõbeda saaste levida meie ajal. Õnneks kaks portsjonit kala nädalas, annab rohkem kui piisavalt omega-3. Alternatiivsed rasvhapped - tume lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, linaseemned õli. Kui soovite lisada rohkem omega-3 oma dieeti, siin on kiire ja lihtne retsept, mis võivad teile huvi:
Lõhe spargli fooliumiga
- Arvestus - 4 portsjonit. Te vajate:
- 12x 12 4 lehte alumiiniumfooliumiga.
- 120-170 g lõhefilee.
- 500 g sparglit.
- ¼ tassi sidrunimahla.
- Jahvatatud musta pipraga.
Ettevalmistus:
- Kuumuta ahi 175 kraadini.
- Kärbi otsad spargli ja jagada see 4 portsjonit.
- Aseta üks osa lõhe ja spargel ühes osas kesklinnas iga fooliumilehele.
- Vala sidrunimahl ja puista pipra.
- Mähi foolium üle lõhe ja spargel, et nad on täielikult kaetud sellega.
- Aseta lehel ning küpseta 15-18 minutit, kuni lõhe ei oleks mahlane.
