Teadmised - jõudu. Kui arm ennast fakte tervislikke eluviise ja hüvasti illusioone ja müüdid, siis ei pea erinevate riskantne dieeti. Teil on palju parem võimalus luua usaldust oma võimeid ja saavutada kaalulangus. Dietitians anda top näpunäiteid, kuidas kaotada kaalu ja hoida tulemus, ohverdamata tervist.
Selge motiivid
Kirjutage põhjused, mille tõttu soovid kaalust alla võtta. Selgelt määratletud põhjustel toota kohusetundest. Proovige lisada loetelu põhjustest, mis ei ole seotud ainult välimus, näiteks: "Ma ei kanna enam asju, mida ma tahan", vaid ka neid, mis kirjeldavad kasu kaalulangus tervisele, näiteks "see aitab mul vabaneda seljavalu."
Hoia toidu päevikut
Record mida süüa ja juua, ja kõik mõtted, mis on seotud toidu, mis aitavad teil saada teadlikumaks oma toitumisharjumusi ja probleemsed valdkonnad. Hoides toidu päevikut, isegi perioodiliselt aitab teil püsida motiveeritud ning lastakse tagasi vaadata, et näha, kui palju edusamme, mida oled teinud.
Konkreetsed arvud
Loss 5-10% massist - Ideaalne eesmärk uurimuse kohaselt. See plaan võib jagada väiksemateks kontrollitud samme, nagu 1, 2,5 kg üks kord. Kaotanud isegi väike kogus massi juba suur kasu tervisele. Näiteks, kui te olete ülekaaluline, kaotades 5-10% oma kaalust, saate poole võrra risk haigestuda diabeeti tüübist.
Seada realistlikud eesmärgid
Tehes muudatusi oma dieedi ja kehaliste harjutustega, alustada väikeste ja seada realistlikud eesmärgid. Kui need on realistlikud, siis on tõenäolisem, et saavutada ja säilitada neid ja tunnen edukas, mis omakorda suurendab enesehinnangut ja enesekindlust edaspidiseks edu.
Monitor casual toit
Palju sellest, mida me sööme, kui ei ole näljane - see on harjumus, kui vastuseks erinevatele stiimulitele. Nad võivad olla välise nagu välimus või lõhn toidu või sise- ja emotsionaalse, näiteks reaktsiooni stressile, viha, igavus või sisemise tühjuse. Toidu päevikut aitab teil ära tunda harjumuste ja stiimuleid, mis aitavad toime tulla neid.
Ole teadlik sööja
Püüa teha teadliku valiku, mida sa sööd, eriti siis, kui on kiusatus PERMUT. Näiteks, küsi endalt: "Ma ei saa seda süüa, aga kui ma tõesti tahan seda süüa?" Ärge pantvangis oma kehaliste instinkte.
Söö regulaarselt
Regulaarsed söögikorrad, alustades hommikusöök, mis aitab teil reguleerida, kui palju sa sööd, stabiliseerib veresuhkru ja võimaldavad ära tunda loomuliku nälja tunnet ja küllastustunde. Sa ka ei pea muretsema nälga nii riigisiseselt kui tead, mida järgmise toidukorra ajal ei ole enam kaugel.
Ette kavandama
Planeerides tagada, et õiged tooted saadaval õigel ajal. Mõtle, mida sa süüa ja süüa nii hommiku-, lõuna-, snack-ja õhtusöök. Jätke pooltooted külmkapis (näiteks külmutatud köögiviljad) erakorraliste hetki. Planeerimine võib võtta rohkem aega ja vaeva, kuid see muutub varsti terve harjumus.
Rahuldust ennast
Kui seate ennast konkreetsed eesmärgid, näiteks on regulaarselt kolm korda päevas, või kaotad 3 £ 2 nädala jooksul, tasu ennast kui saavutame selle. Näiteks osta uut autot, uus kleit, kinno minna. Te kindlasti ära teeninud. Rahuldust ennast mitte ainult kulul toidu, eriti kahjulik!
Söö ilma distractions
Ära tee midagi muud söömise ajal. Uuring avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, leiti, et naistel, kes sõid telekat, sõin 70 rohkem kaloreid kui naised, kes sõid ilma distractions.
Vaata ka:
- Marine dieet: kaota kaalu lihtne ja meeldiv
- 5 toidukorda päevas: kuidas kaalust alla
- Kuidas Lose Kaal
