Kaal kontrolli talvisel ajal on probleemiks enamik meist. Uuringud näitavad, et paljud inimesed kätte saada vähemalt paar kilo ainult ajavahemikul novembrist veebruarini.
Nõu, kuidas saada paremaid talvel
Miks me paksuks talvel
Külm ilm ja heidutab võimalus mitte ainult õpetada õues, vaid ka korrapäraselt minna jõusaali, talvepuhkus, kus on palju erinevaid toite kahjulik tegelane, eelmisel nädalavahetusel TV ... Ja teinud suure hunniku sooja kampsunid ei saa vaadelda, me tavaliselt rahustab ennast. Ja siis igal kevadel hirmunud, avastades oma "hooletusse" ja murdis oma talje, ja kahju, istub äärmuslik toitumine. Tõesti, see on lihtsam mitte paksuks kui meeletult proovida võtta kaalust alla võtta. Ja selleks on vaja näidata veidi tahtejõudu ja valikuliselt viidata sellele, mida ja kuidas sa sööd.
Kõige kahjulik näitaja talvel nõusid
Eksperdid väidavad, et seal on tõesti mingit "halb" toidud. Mitmes isegi kõige ohtlikumate või kõrge kalorsusega toitu ei ole eriti haiget figuuri, vaid pigem anda rõõm. Aga muidugi, seal on tooted, mille kasutamine tuleks hoida minimaalsena.Arstid on kindlaks mitu roogi, mis aitavad kõige ladumise liigsed kilod talvekuudel:
- Makaronid ja juust. Lemmik toit paljude laste ja täiskasvanute, mis paraku võib kergesti kahjustada teie mõõtude järgi. Tüüpilises pastaroogadega riivitud kõva juustu ja võid umbes 529 kalorit, 25, 7 grammi rasva ja 10, 6 g küllastunud rasva. Kalorid võib olla veelgi suurem, kui sa sööd neid rasva liha ja vorsti. Kui teil süüa kodus, proovige vähemalt saab valmistada pasta kõva nisu, madala rasvasisaldusega juust, ja on serveeritud köögiviljad.
- Cream supid. Soe paks koor supid on väga toitev, kuid kui nad lisada ka koort, ka nemad muutunud väga kõrge kalorsusega. Need supid on sageli üsna soolane, eriti kui nad on serveeritud soolane küpsiseid. Nõukogu toitumisspetsialisti - vali supp puljong - liha, köögivili, seened või kala.
- Kodujuust vormiroad.Delicious pajaroog juust, kartul, peekon, praetud sibul, õli ... Kes ei meeldi neile? Vahepeal üks portsjon vormiroad on umbes 570 kalorit, 40 g rasva ja 20 grammi küllastunud rasva - ja see on ainult pool tassi. Kompositsioon võib sisaldada tervisliku toidu koostisosad, nagu brokoli, rohelised oad. Aga kui lisate koor, või, juust ja peekon roog on rohkem kui kaloreid ja kahjulik näitaja. Toitumine soovitada võtta ette valmistada madala rasvasisaldusega hapukoor vormiroad ja madala rasvasisaldusega juust.
- Saiakesi, kooke vahukoorega või jäätisega. Mitmed pakse õli koor, raske koor, magus täidis - ja nüüd käkitegu üks vähemalt 700 kalorit ja 30 grammi rasva. Ja probleem koogid asjaolu, et see on tavaliselt raske seal ainult üks.
- Praetud toidud. Portsjon kartuleid õlis praetud - see on umbes 570 kalorit, 30 g rasva ja 6 g küllastunud rasva. Ja ärge unustage, et rasvaste toitude sisaldavad suurtes kogustes kolesterool.
Kuidas ja mis mitte paksuks minna talvel
Lisaks piirangud toitumises mõned tooted, pakume mõned üldised nõuandeid ekspertidele, et vältida kaalus talvel:
Sageli süüa taimsed supid
- Sööge palju magedat taimsed supid ja hautised köögivilju tomatipasta. Uuringud näitavad, et süüa suppi puljong läbi ka täidab kõhtu ning aitab süüa vähem õhtusöögi ajal.
- Hooaeg toidud ürtide ja pipraga. Paljud vürtsid edendada põletavad kaloreid.
- Kasutage ainult tailiha vormiroad ja muid roogi.
- Joo palju vett enne sööki
- Kaasa palju valku oma dieeti. See aitab teil püsida kauem täis.
- Vahetage koor retseptid madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima.
- Kasuta 2 munavalget asemel muna iga retsepti.
- Püüa süüa nii palju kui võimalik lihtsa pretensioonitu toit - teravili, supid, taimsed toidud.
- Eemale kuumad joogid. Ei ole midagi paremat kui tass kohvi koore ja kakao külmal talvel hommikul. Kuid suur tass latte sisaldab umbes 14 grammi rasva. Nii juua parem espresso või kohvi lisada madala rasvasisaldusega piima asemel koort või kondenspiima. Valik on must või roheline tee ilma suhkruta. Tea on rikas antioksüdantide ja nekalorien.
Kui teil on küsimusi, võtke palun ühendust võrguteenuse meditsiinilist konsultatsiooni.
Vaata ka:
- Sibulasupp: maitsev ja kasulik
- Kuidas teha roheline tee veelgi kasulikumaks
- Kuidas kontrollida oma isu: Tips toitumisspetsialistid