Dieet, mis aitab pikendada noorte

Toit on võimalik teha palju rohkem kui rahuldada oma maitse pungad ja rahuldada oma nälga. Õige toit aitab teil vaadata parem, tunnen suurt ja jääda seksikas aastaid. Tehakse järgmine "Viis Juhist" tervise ja ilu.

Rainbow värve

Antioksüdandid - on keemilised ained toidus, mis annavad tomatid nende helepunane värvus ja läige, brokkoli - hele roheline värv, mustikad teha tumesinine ja baklažaan - tumelilla. Veelgi olulisem on, et need ühendid on hädas moschinami ja vältida ummistusi arterites kolesterooli. Antioksüdandid neutraliseerivad raku vabade radikaalide kahjustava, mis on seostatud kortsude ja vanuse laigud, vähk ja südamehaigused. "Lisaks takistab nähtavaid vananemise, antioksüdandid võivad tagurpidi vanusega seotud rakkude kahjustust," ütleb Bonnie Taub-Dix, pressiesindaja Ameerika Dieettooted Association. Lisaks Uuring näitab ka suhet tarbimine toidus rohkesti antioksüdante, ja pikka ja tervislikku elu. Kuna erinevate toodete sisaldavad erinevaid antioksüdante, parim - kõik korraga saada. Lihtsaim viis seda teha - süüa puu-ja köögivilju eri värvi, sest iga värv esindab eraldi tervisele kasulik. Näiteks antioksüdante marjad, aitavad säilitada kognitiivset ja motoorse granaatidega - vähendada infarkti ja insuldi. Ühendi brokkoli ja rooskapsas aidata ennetada rinnavähki.

Tervislik rasvad

Monoküllastumata rasvad leitud oliiviõli, kala, pähklid ja seemned vähendab arvu vanusega seotud haigused: artriit, südamehaigused, diabeet, insult, vähk ja isegi Alzheimeri tõbi. Teie välimus on kasu ka: rohkem omega-3 (leidub peamiselt rasvane kala nagu lõhe), mida tarbid, seda rohkem väheneb risk vanusega seotud naha kahjustusi.

Lonks punast veini

Juua üks klaasi punast veini (soovitavalt söögi ajal nii, et keha neelab alkoholi aeglasemalt) neli või viis päeva nädalas. See vähendab infarkti riski, diabeet ja muud eluohtlikud haigused. Osa Merit - alkohol, mis aitab leevendada põletik arterites ja punane vein - eriti Pinot Noir - sisaldab palju flavonoide. See on veel üks klass võimsad antioksüdandid, mis on koondunud nahale punased viinamarjad. Ei ole suur fänn veini? Vala ise klaasi punast viinamarjamahla.

Joo rohelist teed

See sisaldab võimsaid antioksüdante nimega catechins. Lihtsalt üks tass päevas vähendab võimalusi arendada kõrge vererõhk 46%. Milline on parim hinne? Uuring viidi läbi USA ajakirjas "Food Science", leidis, et 77 American marki testitud osutus võitjaks orgaanilise rohelise tee Darjeeling (100 catechins grammi).

Söö vähem

Teadlased Harvardi rahvatervise koolist leiti, et viibib slim kuju elu, teil vähendada oma riski haigestuda südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet. Kahjuks vanusest, on üha raskem hoida kuju. Hoolimata kõigist jõupingutustest kogus hormooni, mis aitab säilitada lihasmassi vähenemine ja kaalud tõusevad, isegi kui te teete sama treeningut, et viis aastat tagasi. Exit - süüa väiksemaid portsjoneid. Vähenda kaloreid aitab teil elada kauem ja vältida probleeme, mis on seotud ülekaaluga - südamehaigused, kõrge vererõhk, füüsilised piirangud - see on seotud ka vanas eas.Vaata ka:Kuidas süüa, et hoida näitaja