Valutu kaalulangus? Kui oled meeleheitel higi koolitusel ja ei lase ennast süüa oma lemmik kõrge kalorsusega kohtleb, see võib tunduda midagi uskumatut. Kuigi dieedi ja nõuab mingit tööd, ei tähenda see tingimata vaja teil sverhgeroicheskih pingutust. Just mõned lihtsad elustiili muutusi aitab teil kaalust alla võtta järk-järgult ilma palju vaeva.

Lisa, mitte lahutada

Unustage rike: proovige lisada tooteid oma dieeti, mitte lahutada neid. Lisa toitumises tervislik kohtleb, et sa tõesti meeldib - tumepunane kirsid, mahlane viinamarjad, kaerahelbed küpsised, kuivatatud aprikoosid ... "lisamine tõesti teile tulemuseni ei andnud mingeid piiranguid," - ütleb toitumisspetsialisti David koobas teose autor "101 parimat toodet elu", kuid ärge unustage, et hoida silma peal suur pilt kaloreid. Ja ärge unustage füüsilisi harjutusi.

Unusta igav sõnad

Kui sõna "kasutamise" inspireerib teid segama, kuidas neid vältida, siis ei kasuta seda sõna. Trikk on kunagi helistada sõna "koolitus", "kasutamise" jne - Midagi, mis meenutab teile igav publik. Põletab kaloreid ja tugevdab lihaseid, ratsutamine, jalgrattasõit, suusatamine, matkamine mägedes, koeraga jalutamine ümber õue või isegi intensiivselt tegelenud seksiga. Lõppude lõpuks - sisuliselt oma klassi, mitte see, kuidas sa kasutad neid.

Walk

Walking hea ilm on lihtsaim viis end vormis hoida. No kõnniteed oma naabruskonnas? Proovige neid vihjeid:

• Park oma auto kaugemale kodus või kontoris.
• Lõuna ajal, lõpetage büroohoone ja nautida sõitu.
• Saa bussist maha mõne peatuse alguses.
• Reisi planeerides poodi, vali üks, mis kaugel.
• Kui võimalik, alati kõndida trepist üles.

Lemmik toit, kuid vähem rasva

Switch to madalama kalorsusega versioonid toidud ja joogid, mis sind nii ihkama. Pizza vähemalt maitsev, kui see koosneb juustu madala rasvasisaldusega. Kui sa sööd jäätist madala rasvasisaldusega lemmik puuviljad, kes märkab neid puudu kaloreid? Lisaks arstidel soovitatakse tagada, et teie toitumine oli kõrge kiudainesisaldusega, sest see aitab teil end täis enam.

Rohkem vett

Pärast joogi vett enne sööki, et sa ei tunne nii näljane. Joo palju vett - see on suurepärane idee, et ei innostuko kõrge kalorsusega jooki käes. Lõpuks juua rohkelt vett ka tõhustada treeningu. Sul on võimalik treenida raskem ja pikem, kui see poleks joogivett.

Jaga ja sarnaselt jagamine

Miks mitte jagada kulusid isiklik treener, kes õpib koos sõbraga või abikaasa? See võib olla mõistlik jagada jõusaali liikmeks? "Kui sa üritad süüa vähem ja teha rohkem kasutada, siis saavutada suuremat edu kui sa seda koos sõbraga või partner," ütleb David Grotto. "Ettevõte tõesti aitab teisi."

Suurus ei küsimuses

Söö vähem tundmata näljane, saate. Aga palju sõltub tassi. Inimesed lähevad oma füüsilist signaale. Me mõistame, et olete söönud piisavalt, kui me näeme anuma põhjast. Nii et kasutage väikeste plaatide, ei ole suur "lennuväljade" nii populaarne ameeriklased! Ja ärge unustage, tassid ja lusikad on soovitav valida väiksema suuruse! Proovige näiteks nautides jäätis, süüa lusikaga kohvi. See ei ole ainult lõbu nadolshe venitada, vaid ka anda signaali oma keha, et olete rahul.

Bonus nõuanded

• Iga päev süüa samal ajal (ka suupisteid). Muidugi, sa ei saa alati teha, aga vähemalt proovida.
• Cook üks kord. Selle asemel, et süüa midagi kõrge kalorsusega ja madala kalorsusega pere ise, saad terve ja maitsev retsepte, mis palun ja oma lähedastele. Lose kaalu ja säilitada lihtsam, kui kõik sööb sama asi - ja sa ei kiusatus seisukohti võõras kaloreid.
• Pea meeles, et kõik koosneb väikestest asjadest. Söö õuna asemel kommid siia, suvikõrvits lippudega asemel seal teinud 10-minutilise jalutuskäigu lõuna ajal - ei usu, et see ei tähenda midagi! Järgige kõiki, et tõhus sinu puhul - ja seda teha!

Kui teil on küsimusi, võtke palun ühendust võrguteenuse meditsiinilist konsultatsiooni.

Vaata ka:

• Kuidas kaalust alla võtta: pool tundi kehalist aktiivsust päevas
• Lihtne ja tõhus asjatundlikku nõu kehakaalu
• Hakka slim ohutult