Seda saab teha palju vähendada insuldi riski. Eelkõige peaksite tugevalt revideerida oma toitumise ja elustiili, et lisada igapäevast tegevust harjutus on kohustuslik.

Lihtne võimalusi, et vältida käigu kohta toidu kaudu

See saab muuta

Julgustada mitte meeles pidada, et mõned insuldi riskifaktorid on teie võimuses. See elustiili teguritest nagu:

• Suitsetamine - suitsetajad on kaks korda insuldi riski.
• Tegevusetus - inimesed, kes viivad istuv eluviis, on kaks korda insuldi riski kui neil, kes on mõõdukalt aktiivne.
• Alkohol - joomine isikutele ja regulaarne alkoholi tarbimine suurendab oluliselt insuldi riski.
• Toitlustamine.
• Kehakaalu - see võib oluliselt vähendada riski diabeet ja kõrge vererõhk - kaks suurt insuldi riskitegureid.

Hoolitseda tervislik igapäevaelu vähendab insuldi riski. See ei ole liiga raske, kui sa seada realistlikud eesmärgid. Kui oled harjuda uue eluviisi, leiad, mida te tunnete palju tervemad kui varem.

Parandada toitumine

Toitumine rohkesti puu-ja köögivilju (mis sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kaitsta veresoonte ateroskleroosi), küllastumata rasvad (leidub pähklid, seemned ja rasvase kala), samuti kiudained kiudained aitab vähendada insuldi riski. Arvatakse, et kasutada rohkem kui 1-2 portsjonit puu- ja köögivilja päevas koos normaalse kehamassi indeks (KMI) võivad vähendada insuldi riski kuni 40 protsenti. Liiga palju soola (keedusool) ja küllastunud rasvad (leidub loomsetes rasvades, nagu punane liha, juustu ja võid) suurendab insuldi riski.

Meelespea Nutrition

Meelespea Nutrition

Võtta meetmeid, et parandada oma dieeti ning vähendada insuldi riski. See võimaldab ka teil tunda end tervema üldiselt.

• Söö vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
• Alusel oma dieeti peaks olema tärkliserikkad toidud nagu kartul, täisteratooteid (nagu pruun riis), kuskuss, pasta, kartul.
• Vali lahja liha ja linnuliha, nagu kana, kalkun, küülik ja ulukiliha.
• Kaasa toitumises rasvastest kaladest - hea allikas omega-3 rasvad, mis aitavad kaitsta veresooni
• Söö madala rasvasisaldusega jogurt ja juust nagu kodujuust, juua kooritud piima.
• Jäta rasvhapete, magusat toitu juhuslikud haruldane rõõm.

Sa ei saa:

• Söö liiga palju rasva, eriti küllastunud rasvhapete ja trans-rasvhapete, leida mõned margariinid.
• Seal on praetud - grillitud, aurutatud paar, küpsetamine või keetmine mikrolaineahjus tervislikumaks.
• Liiga palju on töödeldud toidud ja suupisted, tavaliselt suure soolasisaldusega (suhkrut ja küllastunud rasvu).
• Söö rohkem alkoholi kui soovitatud (21 ühikut nädalas meeste ja 14 ühikut nädalas naistele).

Vaata ka:Nagu toitumisharjumused mõjutavad meie tervist