Selleks, et muuta sõltuvust lühiajalistest ja kahjulik keha nälga toitumise tõesti terve viis süüa, on vaja alustada, globaalselt vaatama oma elustiili ja kindlalt seadnud eesmärgiks muuta paremaks.
Mis on tervislik toitumine on erinev toitumine?
Tervislik toitumine ei ole dieet. See tähendab, muutused toide luua mudel, mida saate jälgida elu.
- Toidusedel on ajutised. Kui te istuda dieeti, siis võib olla näljane ja mõelda toidu kogu aeg. Ja pärast lõpetamist dieeti, siis võib kergesti söövad, et "kompenseerida" kõik, mis "unustatud" dieedil.
- Söömine tervislik, tasakaalustatud, mitmekesine tooteid palju kõiki pooli rahuldava lahenduseni, eriti. kui see on kombineeritud füüsiline aktiivsus. Nii et see on palju tõenäolisem, et saavutada tervisliku kehakaalu ja seal igavesti.
Miks pöörata tähelepanu sellele, mida ma söön?
Tervislik toitumine aitab teil õige tasakaal vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid. See aitab teil ennast paremini ja rohkem energiline, paremini hallata stress.Tervislik toitumine aitab ennetada ja kontrollida palju terviseprobleeme, näiteks:
- Südame-veresoonkonna haigused.
- Kõrge vererõhk.
- 2. tüüpi diabeet.
- Teatud tüüpi vähki.
Kuidas teha tervisliku toitumise harjumus?
- Kõigepealt mõtle Põhjendage oma soov alustada tervisliku toitumise. Kas soovite parandada oma tervist? Tahad end paremini? Püüad olla eeskujuks oma lastele?
- Edasi mõtle mõningaid väiksemaid muudatusi, mida saate teha. Vali need, mida saab jätkuvalt teha kogu aeg.
- Ära püüa muuta kõike korraga.
- Paigaldage esimene pehmete sihtmärkide - näiteks on salat puu- ja köögivilju iga päev.
- Pane rohkem pikaajalisi eesmärke, näiteks üks taimetoitlane sööki nädalas.
Tervislik toitumine algab lisamine rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid dieeti ning vähendada toidud, mis sisaldavad palju rasva, soola ja suhkrut.
"Kolme samba" tervisliku toitumise
Tervislik toitumine ka tasakaalu, sordi ja mõõdukalt.
- Saavutada tasakaal. Enamik nädalapäevad, proovige süüa toite igast rühmast: puu- ja köögivilju, teraviljatooteid, piim ja piimatooted, liha ja kala. Kuula oma keha. Söö siis, kui oled näljane. Lõpeta, kui sa end täis.
- Vaata erinevatel. Ole seikluslik. Vali erinevaid toiduaineid iga toidu grupp. Näiteks ei osta õunad iga kord valida puu. Toitlustamine mitmekesine toit iga päev aitab teil saada kõik vajalikud toitained.
- �Praktika mõõdukus. Mitte liiga palju ja mitte liiga vähe. Kõik toidud, kui süüakse mõõdukalt, saab osa tervislikust toitumisest. Isegi komme prisuutstvovat toitumises terved inimesed, kui tarbida mõõdukalt.
Kust saada abi?
- Support teised võib olla suur abi. Rohkem välist abi, seda lihtsam on teha muudatusi. Veena oma pere ja sõpradega järgida tervisliku toitumise koos sinuga. Palu neil leida tervislik toiduvalmistamise näpunäiteid.
- Kui vajate täiendavat abi, võtke ühendust oma arstiga või dietoloog.
Vaata ka:
- Kuidas hoida kuju pärast kaalulangus
- Dieet ja maiustused: Ekspertide järeldused
- Miinused kõik dieedid
