Me kõik teame, et see on probleem - süüa tervislikku meie kiire kiire elu, eriti kui sa tahad kaalust alla võtta. Aga need inimesed, kes teenivad elatist, julgustades inimesi, et parandada oma dieeti? Kuidas nad suudavad õigesti toituda ja ei saa paremini? Küsisime, milline on parim American toitumisspetsialistid ja nad jagasid oma lemmik toitumissoovitusi, mida nad kasutavad oma elus.
Tee õige valik
Vihje number üks: sa ei saa olla kiire kõhutäie nädala jooksul, kuid teha õige valik
"See on üks mu lemmik näpunäiteid, kuidas elada reaalses maailmas, nii toitumisspetsialisti ja ema, ja ikka püüelda tervislikku toitumist enamasti," ütleb Helen Magee, MPH, RD. Õpi õppida tegema tervislikke valikuid, nagu grillitud kana võileibu täistera kukkel, uba burritod või taimetoitlane pizza.
Vihje number 2: Ära joo limonaadid
Leiad suur hulk alternatiive see magus kalorite pomm: mineraalvesi, tee palju sorte, värske apelsinimahl ja madala rasvasisaldusega piima. Vaata ka: Kuidas süüa
Vihje number 3: pizza täna!
Marcia Yamashiro, RD Põhja-California, toitumisspetsialisti, soovitab inimestel söömishäired kokk kodus pizza õhtusöök koos perega. Kõlab hämmastav? Asjaolu, et pizza on kindlasti parim valik, kui see on ülaosaga koos köögiviljade peal, mitte rasvane liha, eriti kui see on tselzernovom test. Söö palju tomatikastmes - see on kasulik ja mitte väga rikas kaloreid. Serveeri viiludeks rohelise salati ja / või värske puuvili ekstra toitaineid.
Vihje number neli: ärge ostke hommikuhelbed vähem kui 3 grammi kiudaineid
Carol Ann Brannon, MS, RD, LD, toitumine terapeut, ostab ainult hommikuhelbed sisaldavad rohkem kui 3 grammi kiudaineid. "Samuti kipuvad sisaldama vähem suhkrut," ütleb Brannon.
Vihje number 5: rohkem valku
Christina Gebstardt, MD, RD, pressiesindaja Akadeemia Toitumine ja dieet (endine Ameerika Dieettooted Association) keskendutakse valkude kasutamine igal söögikorral. Valk on hea pikka aega ja küllastunud rasvhapete ja sisaldab mõõdukas koguses kaloreid.
Vihje number 6: Sisesta arvelt puu- ja köögivilju
Barbara Quinn, MS, RD, CDE, kliinilise dietoloog ühenduse Hospital of Monterey Peninsula, hulgaliselt puu- ja köögiviljade portsjonit päevas. "Kui ma elada lõpus päeval, ja tükk puu- või köögivilja ei puudutanud mu suus, ma arvan, et ma juba tean, mida ma pean õhtusöögiks!" Ütleb Quinn. Üks populaarsemaid toitumissoovitusi dr Brennan ka kandmiseks puu- ja köögivilju iga sööki.
Minge puu-ja köögivilju
Vihje number 7: alkoholi ainult nädalavahetustel
"Kui sulle meeldib alkoholi, tuleb meeles pidada, et kaloreid on koostatud väga kiiresti ning üks võimalus nendega toime tulla - piirata alkoholi tarbimist väljund," ütleb Kathleen Zelman, MS, RD direktor toitumise rubriigis WebMD.
Vihje number 8: pärast õhtusööki jook
Lõpeta õhtusöök kena tass kuuma teed või kofeiinivaba kohv piimaga. See võib aidata rahuldada oma iha magustoidud ja koogid hoiab, ütleb Zelman. Pärast umbes tund või kaks pärast õhtusööki paljud meist armastavad süüa. Kasutamine mitte-kalorite või madala kalorsusega jooke aitab sul hoida snacking.
Vihje number 9: õhtusöögieelseid suupisted
"Enne kui hakkate keetmine õhtusöök, ma lõikasin köögivilja või puu kõigile, et nad saaksid olla suupiste, kui ma süüa," ütleb Bonnie Liebman, MS, direktor toitumine mittetulundusühingute Center for Science in Public Interest. See hoiab oma pere süüa vähem tervislikke suupisteid kui nad oodata õhtusöögile, samuti võimaldab teil mitte lajatama alguses pärastlõunal väga kõrge kalorsusega toitu. Vaata ka: Mis suupisted ei kahjusta näitaja
Nõuanne number 10: 4 värvi igal söögikorral
J. Reilly, kõrgemate toitumisspetsialisti in Washington, ütleb, et iga sööki, mida sööb tema perekond, on vähemalt neli erinevat värvi. "Näiteks lõunaks võib sisaldada kananuggetid (kuld), kartuli karri (oranž), kurk viiludeks (roheline) ja jõhvikamahl (punane)," ütleb Reilly. Alevtina Shagayko�
