Saavutamine tervislikku kaalu ei tähenda alati kaotust naela - mõned inimesed saaksid kasu saamist. Sageli see ei ole nii lihtne kui see kõlab, kuid õige plaani seda teha.
Mis see tähendab
Mida tähendab "alakaaluline"?
Paljud asjad mõjutavad meie tervist, kuid uuringud on näidanud, et inimesed, kelle kehakaal teatud piirides, elavad üldiselt kauem ja parema tervise naslazhdatyutsya. Neile, kes ei ole piisavalt kaalu alla selles vahemikus, tervis võib olla ohus.
Mis sul viga on alakaaluline?
Suur hulk inimesi madala sünnikaaluga on sihvakas põhiseadus. Kuid paljud inimesed alakaalulised tähendab nende luud ei ole nii tugev kui neid saab, ja et neil on vähem "reservid", kui nad haigestuvad. See võib mõjutada ka naise viljakust. Kui te olete hiljuti põdenud planeerimata kaalulangus, ja sa oled pidevalt väsinud, siis peaks arsti juurde, kui ta on saanud suur terviseprobleem. Kui te teadlikult piirata, kui palju sa sööd, ja / või on mures idee kaalus juurde, siis võib olla söömishäire. Rääkige oma arstiga.
Miks mõned inimesed jääda õhuke?
Inimesed jäävad õhuke tõttu energiabilansis. Teisisõnu, nad (sageli teadmatult) süüa piisavalt toitu, et rahuldada oma kalorite vajadustele. Uuringud on näidanud, et neil on kõrge ainevahetust ja nende "võluväel" fade jäägid kaloreid. See kombinatsioon moodustab keha pärinud oma loomuliku söögiisu ja aktiivsuse taset.
Söö rohkem kaloreid
Kuidas kaalus juurde?
- Sa pead sööma rohkem kaloreid kui sa põletada. Koos keha toonimine harjutusi, mis on ka hea aidata.
- Määra ise realistlikud eesmärgid ja eesmärk kaalus tasapisi, umbes 1 kg kuus. Selleks on vaja täiendavalt 300-350 kalorit päevas. See on kõige parem teha osana tasakaalustatud toitumine.
- Hoia toidu päevikut paar nädalat rohkem teada oma toitumisharjumusi ja määrata "koht", kus saab lisada kaloreid.
- Teine võimalus on natuke rohkem või kalorite - extra viil röstsaia hommiku-, juua viinamarjamahla asemel apelsin, kohvi piima või on ekstra portsjonit kartul, riis või pasta.
- Kuigi liikumine põletab kaloreid, on oluline kaasata mingisugune tegevus oma plaani hoida luud tugevad ja lihastoonust.
- Eesmärgiks 30 minutit kehalist aktiivsust viiel päeval nädalas, ning kombineerides seda mõned vastupanu koolitus. Olge ettevaatlik, ärge hakake liiga aktiivne. Kui olete alati jalad, võtta aega lõõgastuda iga päev.
Vaata ka:Kümme põhjust konsulteerida toitumisspetsialisti Autor: Alevtina Shagayko