Mõned toidud on väga kõrge termogeensetest mõju, nii et sa sõna otseses mõttes põletada kaloreid kui sa sööd neid. Ülejäänud sisaldavad toitaineid ja ühendid, mis kiirendavad ainevahetust. Suurendage oma ainevahetust nendega.
�
Terved terad
Keha põletab kaks korda nii palju kaloreid kui töötate hävitamine täistera tooteid (eriti rohkesti kiudaineid - näiteks kaerahelbed ja pruun riis), mitte töödeldud toidud. Sellised tooted peavad olema sihtasutus oma dieeti. Fiber paneb sind tundma küllastustunde kiiremini ja jääb maos kauem kui teised ained, mida me sööme, aeglustab seedimist. Tänu rohkesti kiudaineid, üks portsjon täistera leiba annab rohkem täiskõhutunde kui kaks portsjonit saia. Fiber soodustab ka rasvade läbi seedesüsteemi kiiremini, et nad on vähem imendunud.
Mõned head näited kiudaineterikast toitu on järgmised:
- Kaunviljad (läätsed, oad, herned).
- Muud köögiviljad.
- Puu.
- Pruun riis.
- Terved terad (nisu, kaer, oder).
Lahja
Valgud on suure termogeensetest efekt: seedeprotsessi käigus põletada umbes 30% kaloreid, et sa sööma toit sisaldab (näiteks kui sa sööd 300 kalorsusega kanarind, keha võtab aega umbes 90 kalorit seedida seda).
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Palju kaltsiumi ja D-vitamiini, nad aitavad säilitada ja arendada lihasmassi säilitamiseks vajalike metabolism kõrgel tasemel.
Roheline tee
Neli tassi rohelist teed päevas, et aidata inimene kaotada rohkem kui 2, 7 kg kaheksa nädalat, loetud "American Journal of Clinical Nutrition." Eelmine loomkatsed on näidanud, et rohelise tee ekstrakti suurendab termogeneesi, keha tekitab soojust ajal seedimist, imendumist ja toidu omastamise. Arstid Instituudi füsioloogia Ülikooli Fribourg Šveitsis on näidanud, et tarbimine roheline tee suurendab termogeneesi inimestel, samuti energiatarbimist ja rasvade põletamist. Eeldatakse, et roheline tee võib olla tõhus viis aidata vähendada kaalu.
Lääts
Üks tass läätsed annab 35% päevasest rauda. Hea uudis, arvestades, et 20% meist on rauapuudusliku. "Kui sa ei ole piisavalt toitaineid, teie ainevahetus aeglustub, sest organism ei saa aru, et ta saaks tõhusalt toimida," ütles American toitumisspetsialisti Tammy Shames.
Kuumad paprika
Kapsaitsiin - ühend, mis on leitud chili soojendab keha, põhjustades talle sõna otseses mõttes sulab ekstra kaloreid. Teil on võimalik saavutada see efekt süües värske, kuivatatud või jahvatatud pipart, Shames ütleb Tammy. "Lisa pipart või kuuma kastmega supid ja liha, ja kaalus ilma palju vaeva"