Protsesse, mis toimuvad inimkeha vanusest, võetakse loomulik. Langeb alla taseme kohanemisvõime keskkond, aeglustades ainevahetust, nõrgendab immuunsüsteemi. Nagu keha tõmbub kaotuse tõttu vedelikku. Muutub vähem jõudlust ja lihasmassi. Paljud eikuskilt moodustatud depressioon, grouchiness, muutus harjumused ja isegi söögiisu. Kõik see tuleb arvesse võtta, kui koostatakse dieeti eakas inimene.
Võimsus eakate: kuidas see peaks olema
Parim toit
Päeva jooksul eakas mees ei kahjusta nende tervist võiks süüa:
- neli või viis tükki leiba nisujahu;
- Kakssada grammi kartulit mis tahes kujul;
- viiskümmend grammi, kuivas, pasta, riis;
- 150 grammi portsjon salat.
Fruit eelistada:
Kasulik joogid kokk ise külmutatud või värske:
- pohl;
- astelpaju;
- jõhvikad;
- Rowan;
- sõstrad;
- Viburnum.
See on ebasoovitav juua erinevaid karastusjooke, samuti liiga tugev tee ja kohvi.
Mida sa ei tohiks endale keelata
Kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, jogurt, keefir eksperdid usuvad, maitse asi iga, kuid iga tükk juustu ja klaas piima (kui normaalse taluvuse) lauale eakas inimene peaks olema kohustuslik. Alternate mereannid, kala, väikeste portsjonite kaupa ei ole liiga rasvane liha - kaks portsjonit nädalas. Kui sa tahad süüa tükikese vorsti või doktoriõppe heeringas, ei eita ise seda. Pole võimalik kahjustada kurikuulsa sandwich võiga. Ja isegi vastupidi, aitab säilitada tooni.
Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju
Kuidas halva kolesterooli
Kolesterool on teeninud tuntuse tõsine vananemine tegur. Sada grammi sulatatud võid kolesterooli sisaldab vähemalt 340 milligrammi veise- ja sealiha aju - 2000 milligrammi maksas linnud - 560 milligrammi kalamarjade - 300 milligrammi Türgis - 75, koor - 110 lahja sealiha - 70, sea maksa - 346 veise - 60. Nii et nende toodete kasutamine on väärt, et piirata või need kõrvaldada oma dieeti.
Alusel toitumine vanurit
Nii, see on hea iga päev seal on puu- või köögivilja salatid, toores puu-ja köögivilju. Vähendada liha, loomsed rasvad ja maiustusi. Oluline on loobuda alkoholi mis tahes selle vormi. Söö rohkem piimatooteid ja kala.
Kuidas juua
Kui puudub turse, süda lubab, päeval (mitte üleöö) juua poolteist liitrit vedelikku. Hea oleks looduslik mineraalvesi, juua omatehtud mahlad, Kombutsa, taimeteed.
Vaata ka:
- Mida ma peaksin sööma Saja
- Õigest toitumisest pärast 60 aastat
- Toitlustamine pärast 60: müüdid ja fakte toidu
