Inimesed, kes ületas piiri 65 aastat, tasub pöörata tähelepanu nende toitumine. Tasub meeles pidada, et õige toitumine on võti tervise ja kehalise aktiivsuse isegi väga kõrges vanuses.
Kuidas valida õige toit eakatele
Mis kasu on tervisliku toitumise
Kõigepealt tuleb märkida, et tervislik toitumine ennetada kroonilisi haigusi ja aitab nende ravi, annab energiat ja aitab toime tulla igapäevase ülesandeid. Õigustatud toitumine toetab lihaste ja luude süsteemi heas seisukorras ja aitab säilitada liikuvust.
Vaata ka: Mis toit on kasulik vanematele inimestele
Lisaks tervislik toitumine on ennetav mõju ning takistab arengut nohu, vaid ka kiirendab vigastuste paranemist ja operatsiooni. Tervislik toitumine aitab regulaarne soole puhastust, mis on tavaliselt probleemiks eakatele.
Maksimaalne kasu toit
On teada, et koos vanusega, vajadust kaloreid väheneb, kuigi vajadus toitainete jääb samaks või isegi suurenenud. Siiski tasub märkida, et vanemad inimesed on sageli vähenenud söögiisu. Seetõttu eakad peaksid sööma toitu rohkesti kiudaineid, mis aitab regulaarselt puhastada soolestikku, samuti võimaldab teil kontrollida kaalu ning aitab vähendada südamehaiguste riski ja 2. tüüpi diabeeti. Seega, vanurid pidid leiba nisujahu, oad, puu- ja köögivilju.
Köögiviljad on mitte ainult allikas kiudaineid ja mineraale, vitamiine ja antioksüdante ning aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Tuleks lisada toitumises valgusisaldusega toiduained nagu lahja veiseliha, kana nahata, kalkuni rinnatükk, kala. Kaunviljad nagu oad, herned ja läätsed, lisaks valgud sisaldavad kiudained ja rauda. On vaja lisada dieeti piimatoodete kuna need sisaldavad palju kaltsiumi, mis soodustab luude, ennetada osteoporoosi.
Vältige dehüdratsiooni
Vältige dehüdratsiooni
Väga sageli eakad inimesed ei tarbi piisavalt vedelikku. See viib dehüdratsiooni. Seega, kui ei retsepti peaks kasutama vähemalt kaks liitrit vett päevas. See võib olla mitte ainult vett, vaid ka tee, mahlad, puuvilja- joogid, taimeteed.
Sõltumata sellest, kas snacking
Snack seisab, nii sagedased väikest einet kiirendada ainevahetust. Siiski peaks kiirenema suupisted õigus toidule. See võib olla kuivatatud puuviljad, pähklid, terviseks paar kogu nisujahu, keedetud muna või tükikese kanarind. Nagu näete, on õigus tervisliku toitumise eakate vastab põhireeglid tervisliku toitumise üldiselt. Olles lugenud nii siis peaks jääma tervislik toitumine, ilma et peaks ootama enam kui 65 või 75 aastat. Et olla tervislik vananemine, peaksid olema terved noored, noored ja täiskasvanueas.
