See on juba ammu teada, et lihaste mehed on võimalus uhkeldama mitte ainult oma biitseps, vaid ka kaalukas nimekirja vallutasid naiste südamed. Kui mees on hästi arenenud lihastega, ta on suur teema usaldusest oma atraktiivsust, maskuliinsuse põhjust tuleb hoolikalt jälgida. Tüdrukud lihtsalt sulavad lakkab vaid ühe hetkega lihaseline mees, ma arvan, et nad näevad selles ühes käesoleva julge mees. Kas on võimalik ehitada lihaseid ja kuidas seda teha lühikese aja jooksul?
Vajad pidevalt koolitada
Isegi enne koolituse valida treener, kes suudab jälgida korrektse täitmise oma tegevuse. Valides õpetaja, veenduge, et see on tõendatud, harjutamise tervishoius. Edasi minna koolitusele. Klassid peaksid olema püsiv, laadida üles ehitatud tõusva põhimõte (suurendab töömass või korduste arvu harjutusi). See on tingitud asjaolust, et aja lihased harjunud rõhutada, lihaskasvu lakkab.
Kaua see läheneb
Kui eesmärk on ehitada lihaseid, proovige täita kaheksast kuni kaheteistkümnest lähenemisviise tööl jõusaalis. See korduste arvu peetakse kõige ideaalne kulturismis, et edukalt ehitada lihaseid. Mitmeid lähenemisviise minimaalne arv (kolm kuni kuus korda) kasutatakse selleks, et suurendada tugevust, kuid see lihasmassi ei ole nii tõhus. Pange tähele, et rohkem kui viisteist kordusi sooritada ei ole seda väärt, kui te eesmärk on suurendada lihaste vastupidavust.
Vali ideaalne kaal
Teil on vaja ka valida oma ideaalkaalu, millega saab teha optimaalne summa kasutamise. Ajal treeningu ei unusta hilinenud lihaste väsimust, siis tõenäoliselt on tunda kahe päeva pärast koormatav.
Vajadust tugevdada toitumine
Intensiivse kasutamise, keha kulutab tohutul hulgal energiat. See on saadaval ainult energiavarusid otsa, käivitatakse tarbimise sisevarud (energia allikas). Kas tuleb hävitamise protsess rasva ja lihaste kudedes, mistõttu ei ole selle kohta, mida me räägime lihaskasvu on läinud.
Ärge tehke seda viga
Peamine viga mees, kes tahab ehitada lihaseid on vale toitumine. Igapäevases toitumises kulturist tulevikus tuleb lisada:
- munad;
- liha;
- erinevaid teravilja;
- piima;
- pähklid.
Sa pead juua rohkem vett
Selleks, et ehitada lihaseid, on vaja vett kõige olulisem materjal. Sinu ülesanne - säilitada nõutavat taset organismis hydrobalance. Optimaalne vee tasakaal võib tuua kaasa siseturu energiat ja jõudu. Kui juua vähemalt vähemalt 2, 5 liitrit vett päevas. Suvel muidugi rohkem.
