Eksperiment nälga

Võid proovida kiiresti, kui sa olid närilised. Hiired piirdu toidu ajal ülejäänud 16 tundi päevas, toidetud kõrge rasvasisaldusega ülejäänud 6 tundi. Nad hakkasid kaalutakse 28 protsenti vähem kui rühm näriliste et gnawed samal dieedil kogu päeva, uus uuring ajakirjas Cell Metabolism. Nälg võib teha tõhusamat ainevahetust ja sunnib keha põletada rohkem rasva, teadlased öelda.

Seega, kas sa oled näljane? "On liiga vara öelda, kuidas täpselt nälg mõjutab ainevahetust inimene. Kuidas sa istuda toitumine sõltub teie isiklikud eelistused," ütleb Alan Aragon, MS, ekspert toitumine Meeste tervis. "Te kaotate kaalu iga dieedi, mis aitavad teil vähendada kaloreid." Aga sa pead mingi plaan kaalus edukalt, ütleb Aragon.

Plan: kuus väikest einet

Sa sööd väike, 300-kalorisisaldusega sööki kuus korda päevas. Probleem: väga lihtne söövad. "Paljud inimesed arvavad, et iga sööki peaks olema tasakaalus kombinatsioon proteiini, tärklise ja köögivilja, kuid need toidud muutuda liiga suureks," ütleb Aragon. Rääkimata 300 kalorit, mis näevad välja nii järeleandlik oma plaadi.

Proovige seda: Söö kolm väikest portsjonit kolme suupisteid.

Plan: nälg

Aragon klientidel valida "aken" toidus, näiteks 15,00-20,00 tundi süüa. Ülejäänud tundi viiakse läbi tühja kõhuga. See edukas, sest "sa eemaldad 1-2 portsjonit päevas ilma teadlik kalorite piiramist. Võite põhimõtteliselt piirangut ei ole selle aja jooksul," ütles Aragon. Püünised? Sotsiaalseid kohustusi võib olla ebamugav (proovige selgitades äripartnerid, miks sa ei söö lunch).

Proovige seda: kui treenite hommikul, juua väikese valgu raputada (üks või kaks portsjonit vadak), enne pealkirja jõusaal. Plaani tasakaalustatud toitumise ajal akna toidu - ei triple juustuburger - anda piisavalt toitaineid.

Kava: kolm portsjonit päevas

Kasutamise täpne 600 kalorit, 3 korda päevas, "tegelikult toimib paremini nende dieedipidajad, kes ei tegele aktiivselt," ütleb Aragon (sportlased peaksid sööma suupiste enne või pärast treeningut.) Üks levinumaid vigu: lõhe lõunasöök ja õhtusöök kuus või 07:00.

Proovige seda: kui sa oled näljane keskpäeval sshte väike suupiste nagu õun, juust stick kiudaineid, väike peotäis mandleid - kaks tundi enne õhtusööki ohjeldada nälga.

Vaata ka:Trikke kaubanduse kontrolli- toiduportsjonitega