Ärge kunagi liiga hilja alustada hoolitsema oma tervise. Ka kunagi liiga vara. Me rääkisime Raul Sebalos, MD, aseesimehe Cleveland Clinic ennetava meditsiini ja Brett White, MD, spetsialist perearsti juures Oregon Health & Science University, toitumise ja kehalise aktiivsuse meestele.
Pöörake tähelepanu oma dieeti
Kui mees alati pöörama tähelepanu oma dieeti?
Jah, ja asjaolu, et õige toitumine on enamikel juhtudel lahutamatu osa eneseabi. Ükskõik kui palju sa töötad, ütleb Sebalos, siis ei oleks võimalik säilitada tervislikku kaalu, kui sa ei jääda tervislik toitumine. Seega veenduge, et te rahuldada oma isu kasulik teile toodete ja pingutama, et jälgida kaloreid.
"Mehed on sageli üllatunud, kui isegi siis, kui nad koolitada neli päeva nädalas, siis ei kaalust alla võtta," ütleb Sebalos. "Exercise - see on suurepärane, kuid kui nad ei saa mulle öelda hulk kaloreid, et nad saavad iga päev, ma tean, et nad ei vaata oma dieeti. Sa pead sööma kolm korda päevas, kuid see kõik on umbes osa kontrolli." Näiteks arst ütleb, paljud mehed joovad õlut. Aga põletada umbes 150 kalorit sisaldub ühes purk õlut, tüüpiline inimene peaks sörkimine miil vähem kui 10 minutit ja võtab 15 minutit stepper.
Vaata ka: Beer: juua või mitte juua?
Dr White ütleb mehed kipuvad pöörama tähelepanu numbrid, nagu katse tulemused, kui arutatakse nende tervist. "Ma tõesti rõhutada nende objektiivseid tõendeid, mis ütlevad, et midagi on valesti," ütleb ta. "Kui neil on veresuhkru tase 115, näiteks ma ütlen neile, et nad saaksid arendada suhkurtõbi, kui nad jätkavad süüa samas vaimus." Siis ta annab neile konkreetsed ülesanded ja konkreetsed dieeti, mis aitab saavutada oma eesmärke.
Vajad meeste kasutada?
See on väga lihtne: selleks, et hea vormi või leida seda, mida vaja teostada ja jääda aktiivseks. Vastavalt viimastele föderaalse suunised kujundas Ameerika Ühendriigid, tähendab see, et sa pead cardio vähemalt 30 minutit, et higi, 5 päeva nädalas, millele lisandub 2 päeva koolitust raskuste või muude harjutamiseks luua ja säilitada lihaseid. Little ajal? Jälgi intensiivne tugevat treeningut, näiteks sörkimine, kiire rattasõit või tennis, ja sul võimalik teha oma cardio treening vaid 25 minutiga 3 korda nädalas.
Vajad meeste kasutada?
Sõnavara kaitsevad paljude haiguste - südamehaigusi, et käär- ja depressiooni. See on parim põhjus hakkan kohe, sõltumata oma tervislikku seisundit. Aga kui te olete üle 45 aasta vana, arutada oma plaane oma arstiga, enne kui alustate treeningut. Koos saate kohandada oma treening all oma keha, et saada kõige rohkem kasu.
Vaata ka: Kümme näpunäited algajatele teha fitness
Dr Sebalos ütleb lihtsat sammu võib olla oluline mõju (eriti kui teil on hakanud just läbi), et saada kuju pärast pikka viibimist "Diwali post". Jäta oma auto kaugemal tööd kui tavaliselt minna ekstra kaugusel. Roni treppide asemel ratsutamine lift. Ta nõustab ka paljud patsiendid kandma sammulugeja mõõta mitmeid samme, et ou teeme iga päev. Hea igapäevane eesmärk - teha 10000 sammu.
Alevtina Shagayko
