Mõned inimesed eelistavad mõelda, et kivi vajutage kodus on lihtsalt võimatu. Nad on valmis, et õigustada oma tegevusetust puudumine koolitajad, privaatsuse puudumist, on lõpmatu juhtudel, mil maja ei pääse, ja lihtsalt asjaolu, et kodus on raske luua õige sporditarbed atmosfääri, mis on jõusaalis või jõusaalis. Aga on vaja tunnistada, et pikemas perspektiivis võib see tunduda õigustust oma laiskus. Teha kodus saab ja tuleb.
Tõhus harjutusi press - mehed
Mida on vaja kehalise kasvatuse kodus
Kui soovite osta ja alustada hoone harmooniline ja kaunis figuur, mängides kodus ei ole vähem kasulik ja tõhus kui jõusaalis järelevalve all juhendaja. See võtab kolm või neli ruutmeetrit põrandapinda ning põhiteadmised kodus harjutusi abs.
Kõhu harjutusi: Millised on eesmärgid
Mehed tavaliselt pannakse ilus eesmärk pump lihased, eemalda liigne rasv. Tegelikult alguses klasside peaks eelnema treeningut. Pidage meeles, et parim treening, enne kui treenida oma kõhulihaseid, annab run (seda saab teha tänaval) või seeria sit-ups, mis toimub kodus. On treeningut saate mitte rohkem kui viis või kümme minutit ja siis edasi harjutusi.
Vaata lisaks: Tervislik eluviis for Men: Tips EKSPERDID
Harjutus torsionaalne
In kõhuli põrandal põlved kõverdatud jalad somknite käed selja kaela või pea. Tasapisi aeglases tempos tõstke oma ülakeha, siis aeglaselt langetada selle tagasi. Jalad ja talje sel juhul ei muutu. On vaja käituksid nelikümmend või viiskümmend korda ühe lähenemist.
Harjutus diagonaal twist
Harjutus diagonaal twist
Alates lähtepositsioon sama, nagu varem kasutamise puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku küünarnuki parema põlve.
Harjutus lihased madalam vajutage tagurpidi väänata
Peatudes sama stardipositsioon, pinguta lihaseid, tõstke jalad ja seejärel vaagen - kõrgeim võimalik. On vaja korrata seda harjutust kümme või kaksteist korda.
Harjutus double twist
Alusta seda harjutust sama stardipositsioon. Korja samal ajal jalad ja pea. Sa pead neid liigutada edasi. Ja siis - erektsiooni. Alusta kakskümmend viis korda kolm komplekti.
Vaata ka: Kuidas ehitada press: uus spordihoone valem
Tõmmake kõht
Vaja saada kuni neljal jalal ja ajage selg sirgu, teha täielik hingata, joonistada kõhu kui võimalik. Selles asendis tuleb loota, et kakskümmend, siis lõõgastuda. See harjutus on väga hästi võimalik arendada transversus kõhu. Algajatele piisavalt korrata seda harjutust kümme või viisteist korda, siis suureneb korduste arvu, et 25-30 korda.
Integreeritud lähenemisviisi koolituse meedia, võite saavutada nähtavaid tulemusi kahel esimesel nädalal koolitust.
Autor: Elena Light arsti
