Allpool on kaks täiesti uut harjutusi, mille eesmärk on näidata, isegi kõige kogenud sportlaste uute piiride. Märkus: Need harjutused ei saa sind kasutada kaalu algajatele. Aga ärge muretsege. Sa lisada plaadile võimalikult kiiresti ja peagi jõulisema.

Squats

Update: squats kaalusid üle pea

See on harjutus kogu keha nõuab tugevust eluase, liikuvust puusad ja õlad stabiilsust. Kui oled nõrk üheski neist valdkondadest, squats kaalusid üle pea otsima nagu väike langetamist põlve.

Kuidas seda teha:

Hoidke barbell üle tema pea, kasutades ülemise käepideme, mis on umbes kaks korda õlgade laiust. Käed peavad olema sirged ja jalad õlgade laiuselt laiali. Suruge oma puusad, säilitades samal ajal loomuliku kaare oma alaseljale, istuda nii sügavale kui võimalik. Paus ja taganema. Veenduge, et kaal ei liigu edasi, ja et käed on risti põranda tõstmise ajal. Kui teie reis on vähemalt paralleelne põrandaga, või kui kannad tõusevad, siis kas ei ole piisavalt tugev, kas või mitte piisavalt paindlik, et täita kasutamise õigesti.

Front kükitama

Kuidas seda teha:

Haara barbell kätega õlgade laiuselt laiali. Tõsta oma õlgadele, kuni nad on paralleelne põrandaga. Olgu cant olematuks, nii et see puhanud ees õlgadele. Suruge oma puusad ja teha sit-ups. Paus ja taganema.

Miks see toimib:

See muutus aitab organismil kohaneda stabiilsuse ja tugevuse ja "ehitab" paindlikkuse õlgadele, mida on vaja tõsta riba üle oma pea.

Mine veelgiKui saate teha 3 komplekti 6-8 kordust, kasutades vähemalt 75 protsenti kehakaalust.

Õla vajutage istungi

Update: seistes, ühelt poolt

Arvatavasti kasutad vajutada kaal, lamavasse (surumine), kuid mitte samal ajal lisades kaalu tõstmiseks üle oma pea. Ja kui sa lisada kaalu üle oma pea, siis tavaliselt istuda ja keha on aktiivne. See harjutus on kaasatud kõik lihased ülakeha, sealhulgas õla-, Trapetslihas, Lai selja, triitseps ja isegi ajakirjanduses.

Kuidas seda teha:

Seistes, kellel tõstekang kõrval küljest painutatud õla, käed ees oma õla. Seisa jalad õlgade laiuselt peale ja painutage põlvi. Tõstke kaal üle oma pea, hoides oma käed sirgelt ja seejärel langetada see tagasi algasendisse.

Liiga keeruline? Proovige ...

Õla vajutage pöörleva varda

Kuidas seda teha:

Kinnitage üks ots kiilu massid kaal plaadid põrandal. Plaat asetatakse teiselpool, küünarnuki painutatud 90 kraadi. Tõstke kaal kuni ja küljele, kuni käsi ei ole tasane. Paus ja tagasi algasendisse.

Miks see toimib:

Corner valik annab vähem stressi õlgadele ja relvi. Ja hoida kaalu ühele küljele, siis tugevdab keha.

Mine,... Sul on võimalik teostada 3 komplekti 6-8 kordust, kasutades 40 protsenti kehakaalust

Vaata ka:Uued harjutused lihaskasvu