Kümme nippi, mis tagab hea tervise naistega 35-45 aastat
Kümme nippi, mis tagab hea tervise naised vanuses 25-35
Kümme näpunäited naiste tervist pärast 55 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada terve mehega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest vanuses 25-35
Kümme nippi, et säilitada tervet meest 35-45 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest pärast 55 aastat
Eelmine osa seeriaJärgmine osa seeriast
1. Kontrolli oma seaded
Ideaalne kaal;
Mis kasvu 150-155 cm kaal peaks olema umbes 58-62 kg.
Mis kasvu 155- 160 cm kaal peaks olema umbes 63-66 kg.
Mis kasvu 160-165 cm kaal peaks olema umbes 67-72 kg.
Mis kasvu 165-170 cm kaal peaks olema umbes 73-77 kg.
Mis kasvu 170-175 kg kehakaalu peaks olema umbes 78-79 kg.
Mis kasvu 175-180 kg kehakaalu peaks olema umbes 83-84 kg.
Mis kasvu 180-185 kg kehakaalu peaks olema umbes 88-87 kg.
Mis kasvu 185-190 kg kehakaalu peaks olema umbes 91-95 kg.
Pulss:
Pulse terve naine rahulikus olekus peaks olema 75-80 lööki minutis.
Pulss pärast treeningut peaks olema umbes 100 lööki minutis, kuid mitte rohkem kui 150.
Mehhanism mõõtmine:
Kõigepealt vali piirkond randme, siis vaimselt määrata, kui paned oma sõrmed sond pulss.
Mugaval viisil sondi impulsi nelja sõrmega, samas viienda sõrme tuleks kasutada toena. Kasta sõrmed randme valitud alale ja vajutage sõrmedega nii randme, tunda peksmine pulsilaine radiaaltasanditel arteri.
Arvuta pulss minutis.
Rõhk:
Norm on:
süstoolne (ülemine) rõhk on 127-137 mm Hg.
diastoolne (alumine) rõhk 80-84 mm Hg.
2. Söö regulaarselt
Söö 4 korda päevas ja samal ajal. Jäta vahele sööki ei soovitata, eriti hommikusööki. Soovitav on, et toit oli täis brokkoli või rooskapsas, köögiviljad, puuviljad, piimatooted, liha ja kala.
Daily kaloreid - 1600:
Hommikusöök - 500 kalorit
Lõunasöök - 700 kalorit
Õhtusöök - 300 kalorit
suupisted toidukordade vahel - 100 kalorit.
Juua mitte rohkem kui 2-2, 5 liitrit vett päevas. Samuti on soovitatav juua klaas vett pool tundi enne sööki või 1 tund pärast sööki.
Üldiselt peab toit olema rikas madal glükeemiline indeks, isegi kui kaalulangus ei ole oma eesmärki. Madal glükeemiline toidud üldiselt kasulikku mõju tervisele, mis takistab kasvu kolesterooli veresooni ja toetamine.
Samuti soovitatakse, et regulaarne tarbimine kala. See pärsib nälga hormooni, stimuleerib keha. Kasutage linaseemneõliks, nagu seda tervisliku rasva aitab parandada funktsiooni kilpnääre.
Pea meeles: Hüppamine sööki viib sageli, liigsöömine ja seejärel hormonaalsed häired ja kehakaalu tõus. Samuti soovitatakse selles vanuses süüa 5 portsjonit puu-ja ofoschey päev.
3. Teostada regulaarselt
Aeroobsed harjutused - see töötab, kõndimine, tantsimine. Need harjutused töö põhiosa lihastest, saavad kardiovaskulaarsüsteemi ja edendada kaalulangus. Aeroobsed harjutused peaks võtma 20 minutit, 3-4 korda nädalas.
Harjutamiseks - see harjutus on peamiselt ette nähtud inimeste tõstmiseks kaalu, mis tugevdab lihaseid ja parandab kehahoiakut, vähendada vigastuste ohtu alaseljale. Need harjutused tuleks teha 8-12 korda, 2-3 komplekti kohta kasutada.
Venitamine on vajalikud, et aidata säilitada paindlikkus ja vahemikus algatusel liigestes. Samuti aitab vähendada vigastuste ohtu ja esinemine lihas-skeleti valu. Jooga ja Pilates - ka head harjutused venitades, nad tugevdavad keha ja suurendada stabiilsust.
Pea meeles: puudumisel kroonilised haigused mõõduka kasutamise soovitatud arstid, toitumisspetsialistid, fitness koolitajad. Kehaline kasvatus annab hea ainevahetus, lihaste paindlikkust ja aitab säilitada luude tugevust.
4. Ole kindel, et saada piisavalt magada
Unest ärgates peaks kestma vähemalt 7-8 tundi päevas, mitte vähem, sest mitmed tundi magada kunagi asendada une kvaliteeti.
Ideaalne variant peetakse unistuste puhkuse 22:00-5:00 hommikul, siis on bioloogiliselt õige aeg paremini magada, on aeg aktiivselt toodab melatoniini, hormooni, mida nimetatakse magada.
Enne magamaminekut on soovitatav ka jalgsi 30 minutit ja dušši.
Pea meeles: halb kui unepuudus, mis on kiire kulumine keha ja oversleeping, mis suurendab südameveresoonkonna haiguste riski ning vähendab füüsilist ja vaimset toonust.
5. Ärge unustada ennetamine
Sa pead sööma viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
Peaksid sööma toiduaineid rikas omega-3 rasvhapete, nagu rasvhappe kala sorte, pähklid, täisteratooted, oliiviõli.
Läbima ennetava tervisekontrolli.
Pea meeles: keha naist, kes on lävel menopausi või menopausi tulla, vajab erikohtlemist, nagu seda perioodi võib teravdab krooniliste haiguste, samuti arendada haiguste nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja hüpertensioon.
6. külastada regulaarselt Terioloogia ja günekoloog
Külasta Terioloogia iga 6 kuud. Selles eas, eriti oluline läbi vaadata, et vältida või avastada varajase rinnavähiga.
Läbivad kohustuslikku rindade palpeerimine ja ultraheli, sest struktuuri rindade on piisavalt tihe.
Lisaks sel ajal võib põhjustada menopausi sümptomeid ja vältida negatiivset mõju naistele, on vaja järgida arsti nõuandeid.
Pea meeles: menopausi sümptomid võivad hägustada märke rinnavähk, et sa peaksid konsulteerima arstiga õigeaegselt.
Külasta günekoloogi kaks korda aastas. Oluline on kiiresti kindlaks munasarjavähi ja emakakaelavähk, kui selle tuvastamine varases arengujärgus aitab kaasa tõhusa ja õigeaegse ravi.
Pea meeles: ei ise ravida. Kui te kahtlustate, et teie tervis on midagi valesti, võtke koheselt ühendust oma arstiga. Samuti pidage meeles, et selle aja jooksul naine kaotab võime lapsi saada, peale tema alustamiseks palju protsesse, mis on seotud normaalse vananemise. Arengut sümptomite menopausis naistel suurendab südamehaiguse riski, veresoonte, osteoporoos, luumurrud, häired, kognitiivse funktsiooni. Alustada arendada haiguste kesknärvisüsteemi nagu Alzheimeri ja Parkinsoni.
7. Vaata oma hambaarsti regulaarselt
Peamine põhjus parodontiidi raviks naistel pärast 45 on menopausi. Selle aja jooksul, hormonaalsed muutused naise kogu keha. Naised hakkasid aktiivselt vähendada naissuguhormoonide mis reguleerivad mineraalainete ainevahetus luukoes. On puudumine kaltsiumi ja fluoriidi, mis viib sageli osteoporoos, samad muutused kajastuvad seisundi kohta hambaid. Hormonaalsed muutused mõjutavad ka tingimus veresoonte kummid. Hinnatõus läbitavus oma seinad, neid on kergem saada vigastada ja seetõttu liiga tundlik igemed hakkavad veritsema.
Naine vajab normaliseerida hormoonide seega lisaks hambaarst, teil on vaja näha günekoloog, endokrinoloog, kes valivad vajalikud ravimid, mis stabiliseerivad hormoonide taset ja vähendada nende kahjulikku mõju.
Soovitan külastas hambaarsti kaks korda aastas.
Kohustuslik igapäevast suuhügieeni.
Hammaste harjamise on vaja 3 minutit.
Hammaste harjamise on vaja 2 korda päevas: hommikul pärast hommikusööki ja õhtul pärast viimast sööki.
Hambahari tuleb vahetada iga 3 kuu järel.
Eemaldab hambakatu 1 kord aastas, mis aitab kontrolli bakterite ja vältimine parodontiidi raviks.
Eelistada hambapasta fluoriidi.
Pea meeles: selles vanuserühmas on iseloomulik ilming parodontiidi (igemepõletik). Kõige tavalisem põhjus selle ilming - hormonaalsed muutused esinevad naised.
8. Jälgi emotsionaalset seisundit
Nõukogude psühholoogid:
Ole ühiskondlikult aktiivsed ja ärge kartke proovida midagi uut, kuid veenduge, et protsess ei ole üle pikema viskamine.
Kuluta nii palju aega koos sõpradega. See võimaldab positiivseid emotsioone valitsema.
Pea meeles: see on sageli 45-55 aastat hakkab menopaus, mis võivad mõjutada emotsionaalset seisundit naine, nagu hormonaalsed muutused, mis aitavad meeleolu ja füüsilise seisundi naine.
9. Ole seksuaalselt aktiivsed
Naised vanuses alla 45-55 aastat, hormoonide taset kahaneb jätkuvalt. Kuid selles eas, on hüppeline seksuaalsuse. Naised selles vanuserühmas on leidnud karjääri kasvanud lapsed, finantsstabiilsus.
Ajavahemikul 45-55 aastat vanad naised tulevad ajal, mil tase hakkab langema östrogeeni ja testosterooni. Aga langus seksuaaliha ei tähenda, et naine tunneb vähem rõõmu seksi. Just spontaanne soov seksida esineb harvemini.
Pea meeles: puudumisel seksuaalse terviseprobleeme. Seoses hormonaalsed muutused, mis ilmnevad naiste 45-55 aastat naistel võiks alustada kaalu probleeme puudumine suguhormoonide kaasa tasakaalustamatuse ainevahetust. Ainuke negatiivne käesoleva vanusest - on vähene hormooni, mis on väidetavalt niiskustase tuppe. Aga see on lihtne lahendada kasutades määrdeained
10. Hoolitse korralikult naha ja juuste
2-3 korda nädalas näitab maske teha kodus puu, piimatooted, pakki taimeteed (kummel, saialill).
Soovituslik minimaalne kasutamine värvi kosmeetika, kaitse külma ilmaga ja niiskuse soojust, kuid ainult ettenähtud rahaliste vahendite küpsete naiste 45-55 aastat.
Daily põhjalikult puhastada nahka (arvesta, et universaalne nõu, milliseid vahendeid kasutada, ei ole sugugi hoolitseda vananeva naha peab olema individuaalne, mis põhineb nahatüübile, tingimusel et ükski seborröa, rosacea, haavandeid ja tihendid).
Saadame svom võimu. Lööve sõltub sageli valesti toiteallikas (näiteks kui teil on sapiteede düskineesia). On vaja reguleerida toidu ja kui see ei anna soovitud tulemusi, konsulteerida nahaarst ja gastroenteroloog.
Pea meeles: aastal 45-55 aastat on valida vahendeid, et hoolitseda vananeva naha, nii et nahk ei ole liiga kiiresti kaotada kollageeni ja elastiini.
Ei soovitata pesta juukseid kuuma veega, sest see on ära kuivada peanahka.
Nahaarstid soovitavad valida šampoon, mis põhineb tüüpi juuste.
Sagedus pesemist valitakse individuaalselt sõltuvalt seisukorras juustele. Juuresolekul nahaprobleemide nagu kõõm, seborröa või sügelus, tuleb teil konsulteerida nahaarst järgneb suunas uuring.
Pea meeles: juuste seisund on otseselt seotud elustiili. Õige toitumine, piisavalt niiskust, regulaarne füüsiline koormus, piisavalt magada täies ulatuses mõju riigi juukseid.