Kümme nippi, mis tagab hea tervise naistega 35-45 aastat
Kümme nippi, mis tagab hea tervise naised vanuses 25-35
Kümme näpunäited naiste tervist pärast 55 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada terve mehega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest vanuses 25-35
Kümme Näpunäiteid säilitada terve mehed 35-45 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest pärast 55 aastat
Eelmine osa seeriaJärgmine osa seeriast
1. Kontrolli oma seaded
Ideaalne kaal:
Mehed kasv 150-155 cm ideaalne kaal on 51-58 kg;
Mehed kasv 155-160 cm ideaalne kaal on 58-64 kg;
Mehed kasv 160-165 cm ideaalne kaal on 64-70 kg;
Mehed kasv 165-170 cm ideaalne kaal on 70-73 kg;
Mehed kasv 170-175 cm ideaalne kaal on 73-79 kg;
Mehed kasv 175-180 cm ideaalne kaal on 79-85 kg;
Mehed kasv 180-185 cm ideaalne kaal on 86-91 kg;
Mehed kasv 185-190 cm ideaalne kaal on 92-99 kg.
Pulss:
Rahulikus olekus pulss mehed olid 65 kuni 74 lööki minutis.
Treeningu ajal lubatud maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemi abil: 220 miinus vanus indikaator.
Mehhanism impulsi:
Vajuta õrnalt oma nimetissõrme ja keskmise sõrme selgelt tuikav arteri (randme, kaela, tempel). Loetakse lööki viisteist sekundit ja korrutada see number neli.
Pange tähele, et pulsisagedust sõltub asend ja poos ajal mõõtmine: lamavasse asendisse, südame löögisagedus aeglustub ja istudes või seistes, vastupidi, suurenenud. Samuti, kui treenite või kogemus intensiivne stress südame löögisagedus võib suurendada umbes kolm korda.
Rõhk:
Tavaline meeste selles vanuses loetakse vererõhku 125/75 mm Hg
2. Järgige õige toitumine
Alates 25-35 aastat meestel on aeg kõige rohkem jõukust, kui ta püüab näidata kõiki oma noore keha. Õige toitumine on vaja anda palju energiat, vältides samas välimus ülekaalust ja takistab arengut paljude haiguste puhul. Daily toitumine peaks sisaldama piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid.
Et säilitada normaalne riik organismi mees vaja glükoosi. Vähendades oma veres on nõrgenemine suguakti. In igapäevane toit peaks sisaldama marjad (vaarikad, kirsid, maasikad). Me ei tohiks unustada värsked puu- ja köögiviljad, eriti kasulik meessoost keha peet, kõrvits, porgand ja sibul.
Meessoost keha on äärmiselt kasulikud kapsas, eriti kapsa, lillkapsa ja brokkoli, sisaldavad beeta-karoteen, kaaliumi ja sulforaphane oluliselt vähendab eesnäärme-. Samuti soovitavad eksperdid regulaarselt süüa kartul, paprika, tomat, avokaado, arbuus, sest nad on rikkad looduslik antioksüdant lükopeeni.
Selles eas mehed on suurem aktiivsus lihasmassi, nii tarbitud toodete sisaldab nii palju valku. Valgurikas liha, kala, piimatooted. Kuid me peame meeles pidama, et ei tohi kuritarvitada rasvane ja praetud liha - soovitavalt aurutatud, keedetud või küpsetatud liharoad.
Normaliseerimiseks südame vaja juua rohkelt vedelikku. Soovitav on, et see oleks gaseerimata vett, mahla või teed.
Pidevalt jälgida oma kaalu - ei toimu magus, pooltoodete, fastfoods ja suitsutatud tooted.
Kuna mehed on palju rohkem õiglase sugu altid stress, toitumine peaks sisaldama toidus rohkesti B-vitamiine Nad aitavad võidelda närvipinge ja krooniline väsimus. Need tooted sisaldavad pähklid, rohelised köögiviljad, maks, banaanid.
Mees selles vanuses peaks sööma vähemalt neli korda päevas, ning soovitatav intervall hommiku- ja õhtusöök peaks olema umbes kümme tundi.
Daily kaloreid meestele, kelle töö ei nõua füüsilist pingutust võrdub 3000-3500 kcal. Mehed, kelle töö on seotud suure kehalise aktiivsuse päevas peaks tarbima 3200-3700 kalorit.
3. Teostada regulaarselt
At vanus 25-35 aastat meessoost keha lihtsalt vajab regulaarset treeningut. Nagu varasemas eas spordiga tuleks vähemalt 4-5 tundi nädalas.
Mehed selles vanuses on soovitatav pikka võimu harjutusi. Et ehitada lihaseid teatud piirides on nõutav tavaliselt läbi spetsialist, Sobivate harjutusi. Klassid on soovitatav 3 korda nädalas, koolituste kestus - keskmiselt 02:00.
Lisaks harjutamiseks spordi meeste 25-35 aastased tuleb lisada kestvustreeninguks. Tuleb meeles pidada, et koolitus lisada vastupidavuse treeningud peaks kaasnema enam puhata (kuni kaks päeva või rohkem).
In tervislikud eluviisid peaksid sisaldama harjutusi taastada vaimne ja füüsiline töö: autogeense treeningu, massaaž, vesiravi, saun.
Ja ärge unustage: laadimine peab toimuma iga päev.
4. Ära unusta tema isikliku elu
Vanus on väga tähtis, et intiimne elu. Statistika näitab, et vanuses 25-35 aastat, meestel on seksi keskmiselt 3-4 korda nädalas.
Selleks, et säilitada oma seksuaalelu kõrgel tasemel, mees peaks:
Korraliku, mõõdukas toitumine.
Aktiivset elu, kasutada regulaarselt.
Vältida öö magamatus.
Likvideerida nikotiini.
Kasutamist piirata alkoholi.
Kui võimalik, siis vähendada pingeid stress.
5. Hoiduge narkootikume
See kehtib mehed igas vanuses. Iga inimene on rangelt keelatud ravimite nagu opiaadid, morfiin, kokaiin, marihuaana, amfetamiini ja muude stimulantide. Pidage meeles, et isegi aeg-ajalt selliste ainete kasutamist on seotud mitte ainult kohaldamine suurel määral nende tervist, vaid ka äärmiselt negatiivne mõju inimestele close to you.
6. Ärge alkoholi kuritarvitamise
Igaüks teab negatiivset mõju alkoholi inimese keha. Sagedased alkohoolsete jookide tarbimine põhjustab südame-veresoonkonna haigused kõrge vererõhk, seedetrakti häired neerupuudulikkus põhjustab pöördumatuid maksa haigus. Aga mees peab võtma arvesse asjaolu, et alkohol on väga negatiivne mõju tugevust, rõõm armatsemiseks ja võib põhjustada viljatust.
7. Lõpeta suitsetamine
Tõestas, et nikotiini põhjustab veresoonte kahjustused, põhjustades järsu ahenemisega veresooni. Hoolimata sellest, et sel perioodil suurim õitsev vanuses 25-35 aastat, meessoost suitsetajatel ei saa kiidelda tugevus, vastupidavus ja hea tervise juures.
Kui mees suitsetamise ühe sigareti 25-35 aastat sagedus selle määr tõuseb 15% ja vererõhk tõusis 5%. Selle tulemusena negatiivne mõju suitsetamise veresoonkond suitsetajad selles vanuses mehi insuldi esineb 11 korda sagedamini kui neil, kes ei kannata see harjumus.
Suitsetajad vanuses 25-35 aastat, meestel suurendab vähiriski. Seega kopsuvähki haigestumise riski meessoost suitsetajatel selles vanuserühmas on 10 korda suurem kui mittesuitsetajatel vähiriski kõri - 15 korda suurem ja tõenäosus põievähi 3, 9 korda suurem kui mittesuitsetajate mehed.
8. Jälgi oma kaalu
Nagu oleme öelnud, et aastaselt 25-35 aastat mees vajab palju valgust. Kuid see ei tähenda, et see peaks koormus kuni küllastustunde burgerid ja lihapallid. Toit peaks olema mõõdukas ning ei sisalda rasvaseid toite.
Olulist rolli välimus mees selles vanuses on ülekaalulised mängib testosterooni. Ta vastutab rasva põletamine ja õige moodustumist lihastes. 25-30 aastat, mees keha toodab testosterooni kui võimalik ja seejärel iga aastaga väheneb 1-2%. See on põhjus, et pärast 30 aastat kestnud mehed omandada kõht.
Nagu teada, male rasva kogunenud kõhu piirkonnas. Kõhuõõne rasva on väga ohtlik, kuna see tekitab umbes 30 erineva bioloogiliselt aktiivsed ained, millest kõige kahjusta kardiovaskulaarsüsteemi, põhjustades ateroskleroosi arengut ja edendada tromboos.
Ülekaalulised on soodustavaks teguriks arendamiseks südame isheemiatõbi, hüpertensioon ja paljude muude haigustega.
9. Hoolitse oma närvisüsteemi
Kogemused stressi viib langus testosteroonitase, mis põhjustab vähenemine seksuaalvahekorda, ärrituvus, peavalu ja krooniline väsimus. Selleks, et säilitada närvisüsteemi tervena mehed vanuses 25-35 järgima neid soovitusi:
Proovige nii vähe kui võimalik jääda pinges närvisüsteemi riigi ja õppida lõõgastuda.
Alternate töö ja lõõgastuda, vaimse ja füüsilise töö.
Jälgige režiim päeva, ei lase unepuudus regulaarselt.
Veel olla õues.
Süüa.
10. nahalesioonide
Daily nahahoolduse algab pesemine kasutades geelid või vahustatud kosutust erinevate toonikud, naha niisutavat kreemi.
Lisaks, enne ja pärast raseerimist on vaja kasutada õige paigaldamise vedelikud ja kreemid, mis on efektiivne ennetamine ärritust ja naha karedust.
Selles eas, esimesed märgid naha vananemist ja seda kindlasti kasutada kosmeetika, mis sisaldab hüaluroonhapet ja vitamiinid A, C ja E, mis on võimsad antioksüdandid ja tõhusalt ennetada vananemist.
In 25-35 vanuses mehi erinevate naha sileduse ja elastsuse, nii et kui te märkate, et pikka aega, mõned osad erinevad lõtv ja kahvatu, minna arsti juurde - tegelikult võib see olla märk haigusest.