1. Kontrolli oma seaded

Ideaalne kaal

• Naised näha kasvu 150-155 on ideaalne kaal 54-62 kg;
• Naised tõusevad 155-160 cm ideaalne kaal 62-66 kg;
• Naised tõusevad 160-165 cm ideaalne kaal 66-71 kg,
• Naised tõusevad 165-170 cm ideaalne kaal 71-76 kg,
• Naised tõusevad 170-175 cm ideaalne kaal 76-80 kg,
• Naised tõusevad 175-180 cm ideaalne kaal 80-84 kg,
• naistele kasv 180-185 cm ideaalne kaal 84-91 kg,
• Naised tõusevad 185-190 cm ideaalne kaal 91-96 kg.

Pulss:

• Rahulikus südame löögisagedus on naistel 65-74 lööki minutis.
• Treeningu ajal südame löögisageduse vahemikud 120-160 lööki minutis.

Mehhanism mõõtmine:

• Pulss mõõdetakse kolme sõrme randmel või kaelas.
• Mõõtmine periood - 6 sekundit ja löökide arv selle aja jooksul tuleb korrutada 10.
• Teine variant - vastupidine: mõõta 10 sekundi jooksul ja korrutatakse 6.

Rõhk:

Norm on:

• ülemine vererõhk 100-120,
• alandada vererõhku 70-80.

2. Söö regulaarselt

• Ei ole vaja piinata ennast dieeti. In nälgivad naised vähendab lihasmassi ja vesi ning rasva jäänused. Parem on süüa ajakava ja ärge jätke sööki. Vaja on veiseliha verivorsti, läätsed - toiduained rauarikas. Ka toitumine peab olema täisteraleib ja spinat, foolhapet kilota et need sisaldavad stabiilsuse garantii hormonaalse taseme. Sest taaselustamine aju menüüs ei takista lõhe ja tuunikala.
• Daily kaloreid võrdub - 2400 kalorit:
• Hommikusöök - 25-30% kaloritest
• Lõunasöök - 40% kaloritest,
• õhtusöök - 25-30% kaloritest.
• Sa ei saa süüa kuni jääb leibkonna pere sööki. On nõu Lääne eksperdid, on võimalik pihustada pesuaine jäänud. Niisiis, ei kiusata sööma neid.

Pea meeles: selles eas olema rangelt kolm korda päevas, seista hammustada ja närida liikvel. Toit peaks neelavad aeglaselt, nii et parem süüa aeglaselt ja lauas.

3. Teostada regulaarselt

• Liikumine peaks olema osa sinu elust. Harjutus vähemalt 30-40 minutit kolm või neli korda nädalas. Suurim tervendav mõju on integreeritud kasutada mitut tüüpi aeroobika: klassikaline, samm ja tai-bo.
• Jälgi hoolikalt koolitus lihaseid, seega mitte ainult ei saa põletada kaloreid, vaid ka normaliseerida ainevahetust.

Pea meeles: Rasedus - ei põhjusel, et lõõgastuda. Tänu jõusaal selles kaunis perioodi naistele, rase ema on oodata kiiremat naasmist tüdruku kaal.

4. Järgida ranged reeglid magada

• Peame korraldama magada: vaatamata väsimus pikali heita ja püsti tõusta samal ajal. Inimese keha armastab mode - toita, pane voodisse samal kella. Tund bedtimes peaks olema korrektne ja põhjendatud;
• Sa ei saa kauem magada. Vajad tõusta samal ajal, isegi nädalavahetustel ja pühade ajal. Sõltumata sellest, mis kell sa läksid magama, tõus peab olema määratud;
• Magada hästi ventileeritud ruumis. Ainult koos värske õhk ja normaalne temperatuur toas võimaldab teil lõõgastuda siin. Talvel saab ei ummista aknas, siis on parem soojem peavarju.

Pea meeles: Parim poos lõõgastumiseks poos on pidada tagaküljel. See võimaldab siseelundite puhata. Kui sa ikka magada su kõrval, siis vähemalt eelistama õigus. Une ajal, vasakul pool kopsu, maksa ja mao survet südames. Loobuma magab kõhtu - surve tõttu siseorganid ja isegi valgus, unistus muutub pinnapealne ja pealiskaudne hingamine. Tulemuseks võib olla tüütu ja ülaselja.

5. Olge teadlik ennetamine

• Et vältida häireid reproduktiivset süsteemi, mida vaja ei mõtle ainult, vaid ka täiesti käsitlemata jätkamine inimrass.
• Keda treeningust vähemalt kolm või neli korda nädalas.
• Vajab korralikult puhkama ja magama (vähemalt 8 tundi).
• Kord aastas, näitab Ennetav uuring üldise analüüsi pakette.

Meeles pidamaKui otsustad emaks, siis kolm kuud enne rasestumist peaks läbima uurimise, et teha kindlaks viirusnakkuste ja põletikulised protsessid, et teha kindlaks, hormonaalse taustaga teha gastroskoopia ja vaagna ultraheli.

6. külastada regulaarselt Terioloogia ja günekoloog

• Terioloogia pead külastama kaks korda aastas, eriti kui teil on perekonnas esinenud koht rinnavähk.
• Ärge unustada meetodeid samoosmotra last. Statistika järgi on 9 10st kasvajate rindade leiti naised ise.

Pea meeles: Rinnaga toitmine on parim ennetamiseks kasvajate piimanäärmetes.

• Külasta günekoloogi kord aastas. Kõige tavalisem põhjus otsib günekoloog sel perioodil on menstruaaltsükli häireid. Tee õige diagnoos ja õige ravi aitab ettevaatlikult oma kaebusi ja ajalugu, samuti täiendavat hormonaalse uurimine ja vaagna ultraheli.

Meeles pidama: Ärge ise ravida, kui ei oleks kaebusi urogenitaalse piirkonnas. Ainult üksikasjaliku läbivaatuse ja õigeaegne ravi on võimalik vabaneda probleeme ja komplikatsioone.

7. Vaata oma hambaarsti regulaarselt

• Näidatud hambaarsti visiidi vähemalt kaks korda aastas.
• Sa ei saa ignoreerida igapäevast suuhügieeni: on vaja oma hambaid hommikul pärast hommikusööki ja õhtul, muuta oma hambaharja iga kolme kuu tagant.
• Selleks, et vältida parodontiidi raviks on soovitav kord aastas eemaldada hambakattu.
• Oral Care tuleb integreerida, st kasutades mitte ainult harja ja hambapastaga, hambaniiti, kuid suuveed jm

Meeles pidama: Hambahari ei suuda täielikult puhastada tahvel ja toidujäätmed. Isegi regulaarne kasutamine hambaniiti probleem hambakivi kõrvalistes kohtades olulisem kui kunagi varem, et olla kindel, hambaarsti vähemalt 1 kord aastas.

8. Jälgi emotsionaalset seisundit

Nõukogude psühholoogid:

• Selleks, et saavutada elus midagi, peame kõigepealt enda eest hoolt kanda: elada tervislikku eluviisi, loobuma halbadest harjumustest.
• Sisemiste vastuolude naiste seas selles vanuserühmas tingitud asjaolust, et esimene ja ootusi edu elus on läbi, elu ja töö on muutunud üksluine. Selle tulemusena väheneb täiskõhutunde tähendust elu. Te peate võtma ajutisi tulemusi ja selgitada välja edasised ametialaste eesmärkide saavutamiseks.
• Kuna karjääri aktiivselt osa tänapäeva naised on süütunne suunas tema abikaasa ja lapsed. Seetõttu peaksite veeta rohkem aega koos perega.

Pea meeles: vanuses 35-45 aastat - periood "heaolu" küpsust. Naine ei ole mitte ainult professionaalne töö, kuid tavaliselt abikaasa ja ema. Peaasi - et õppida, kuidas ühendada kõik need rollid.

9. Ole seksuaalselt aktiivsed

• Sel perioodil suguakti tõttu vajadusi ja eelistusi naistele. 35-45 aastat vana - seksuaalse koitu. Vähendada seksuaaliha saab toimida ainult probleeme ja sünnitust.
• Soov seksida kõikjal ja alati on lihtsam saavutada orgasm. Ergutada libiido saab ja raseduse ajal. Kõrgus seksuaaliha on võimalik kolmandal trimestril, kui ema ei kannata toksilisust. See on tingitud muutused hormonaalse taseme naiste, samuti survet genitaalide kasvava lootele.

Meeles pidama: Lapse sündi võib nõrgendada seksuaaliha. Põhjus on banaalne väsimust ja vähendada tase hormoonid. Sageli kaasneb valu sünnitusjärgse seksi ja tupe kuivus. Arv seksuaalaktide võib vähendada tulemusena kuni kaks või kolm korda neli kuud. Kõik ebameeldivaid sümptomeid on mõnda aega pärast sündi lapsele.

10. Hoolitse korralikult naha ja juuste

• On vaja valida üksikute terviklik skin care. Esiteks tuleks niisutav. Niisutav päevakreem tuleks kasutada pärast konsulteerimist spetsialistiga.
• Sa pead puhastada nahka hommikul ja õhtul, hoolimata sellest, kas kasutada dekoratiivkosmeetika. Nahka kahjulike ainete, tolmu ja mustuse, silmale nähtamatu, kuid nad on väga edukas ummista poore ja võimaldab nahal hingata.
• Kord nädalas teha nühkima ja mask valge või roheline savi.
• Saate hakata kasutama Käsinkohonta seerumi väsimuse, samuti kreemi, mis on kompositsioonis kollageeni ja retinool.

Pea meeles: vaja stimuleerida naha võimet ennast kaitsta, peaks kaitsma oma nahka päikese kiirte, reostus ja äkilised muutused ilm. Peale toiteväärtuse emulsiooni, naha nõutakse ja vitamiine, C, E, nõrgalt kontsentreeritud puuvilja- happega.

• Selles eas, võite saada esimese hallid juuksed. Parimad tavad selle nuhtlusega võidelda on tasakaalustatud toitumine, vältimine stressi ja negatiivseid emotsioone, kinnipidamise päevast, õige juuksehooldusvahendid.
• Juuste väljalangemine - veel üks küsimus naiste selles vanuserühmas. See asjaolu võib viidata puudumine foolhapet. Kõige populaarsemad Juuste kaotus õiguskaitsevahendid - maskid, mis stimuleerivad ainevahetust ja vereringet peanahka.

Pea meeles: rikkalik juuste väljalangemine on märk siseriiklike rahutuste, kuni haigus organismis. Kui tugev juuste seas maskid ei saa, peab pöörduma arsti poole, et selgitada selle põhjus kiilaspäisus.