Kümme nippi, mis tagab hea tervise naistega 35-45 aastat
Kümme nippi, mis tagab hea tervise naised vanuses 25-35
Kümme näpunäited naiste tervist pärast 55 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada terve mehega 20-25 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest vanuses 25-35
Kümme nippi, et säilitada tervet meest 35-45 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest 45-55 aastat
Kümme nippi, et säilitada tervet meest pärast 55 aastat
Eelmine osa seeriaJärgmine osa seeriast
1. Kontrolli oma seaded
Ideaalne kaal:
Naised tõusevad 150-155 cm ideaalne kaal on 51-62 kg;
Naised tõusevad 155-160 cm ideaalne kaal on 57-64 kg;
Naised tõusevad 160-165 cm ideaalne kaal on 62-67 kg,
Naised tõusevad 165-170 cm ideaalne kaal on 68-73 kg,
Naised tõusevad 170-175 cm ideaalne kaal on 73-77 kg,
Naised tõusevad 175-180 cm ideaalne kaal on 78-82 kg,
naistele kasv 180-185 cm ideaalne kaal 80-86 kg,
Naised tõusevad 185-190 cm ideaalne kaal on 89-95 kg.
Pulss:
Rahulikus normaalne südame löögisagedus on naistel 72-76 lööki minutis.
Treeningu ajal maksimaalse pulsi tuleks arvutada valemi järgi: 220 miinus sinu vanus.
Mehhanism mõõtmine:
Vajadus mõõta pulss randmel (parem mõlema käega) või kaelal, kolme sõrme 6 sekundit. Korrutatakse 10. Kas Vastupidi: 10 sekundit ja korrutatakse tulemus 6.
Ärge katsetage impulsi vahetult pärast sööki, äge nälja pärast treeningut või tugevaid emotsioone ja seksi pärast vanni, pärast päikese käes, tule läheduses ega külma, samuti kriitiline päeva.
See on kõige parem kontrollida impulsi vahel 11-13 tundi, st vahel hommikueine ja lõunaeine.
Rõhk:
normaalse vererõhuga peetakse top - 120-130,
alandada vererõhku 70-80.
2. Süüa
Söö rangelt 3 korda päevas, peamist söögikorda. Toit peaks närida ja neelata aeglaselt ja ettevaatlikult, istub laua ääres ja mitte pöörama tähelepanu TV, arvuti.
Daily kaloreid - 1400:
Hommikusöök - 300 kalorit
Lõunasöök - 400 kalorit
Õhtusöök - 500 kalorit
tervislikke suupisteid söögikordade vahel - 100 kalorit.
Joo palju, umbes 8 klaasi vett päevas.
Mitte kunagi sööma toidujäägid leibkonna jaoks. Psühholoogid isegi pakkuda toitu spray puhastaja ei kiusata süüa kuni plaat tema ees pesemist.
Selles eas, PMS, mis on suhteliselt lihtne teha isegi 5-10 aastat tagasi, see muutub raskemaks ja põhjustab tihti tugevat cravings kommide. Püüa hoiduda kiusatusest.
Soovitav on suurendada magneesiumi dieeti, mis sa peaksid sööma rohkem pähkleid, täistera leib, rohelised lehtköögiviljad. Selles eas ka kasulik lisada toitumises merekalad, verivorst, läätsed, veiseliha.
Pea meeles: ebaregulaarne söömine pidev söögiisu ja närimistubaka toidu liikvel on peamised põhjused, miks naised selles vanuses kaalus juurde.
3. Teostada regulaarselt
25-30 aastat ainevahetuse naised on endiselt kõrge, kuigi pärast 30 aastat kestnud hakkab aeglustuma. See oli sel ajal kõige lihtsam taastuda, kuigi väliselt midagi portends hädas. Et vältida rasva kogunemine probleemsed piirkonnad peaksid kasutama regulaarselt.
On vaja treenida erinevaid lihasgruppe, tehes 30-40 minutit 3-4 korda nädalas.
Harjutused on soovitatav lisada tselluliidivastane massaaž.
Meeles pidama: Peaasi - püsivuse ja korrektsust. Workout 3 korda nädalas, mõõdukas tempos, ei anna suurt koormust südamele, kuid pidage toon lihaseid, põletab rasva ning on võimalik tunda ennast hästi.
4. Ole kindel, et saada piisavalt magada
Kvaliteetne 8 tundi magada - pant oma ilu. Vähene uni mõjutab näo kujul tumedad ringid silmade all, hall nahk ja uusi kortse.
Pea meeles: Kui noor mees võid kõndida kogu öö klubis, ning seejärel pesta ja vaadata värske, kuid nüüd ei saa enam endale lubada luksust pozvoit.
5. külastada regulaarselt Terioloogia ja günekoloog
Külasta Terioloogia iga 6 kuud. Kasvajad oluliselt uuenenud viimastel aastatel. See kehtib eriti juhul, kui te ei sünnita, sest rinnavähi riski on suurem sünnitamata naistel.
Pärast regulaarset igakuist rindade eneseanalüüs, palpatsioon on günekoloog ja ultraheli.
Külasta günekoloogi iga kuue kuu tagant. Täna on noorendamine günekoloogiliste patoloogiad, ja igaüks neist vähendab oma võimalusi arvestades lapse. Kui 30 aastat tagasi haigusi nagu kasvajad emakas, fibrioma enamasti leitud naiste menopausi ajal, kuid täna on nad sageli diagnoositakse ja 25-35-aastastest.
Hiline raseduse on teatud puudused. Nõrgenev naiste tervist, uus krooniline haigus, hulk suureneb tüsistuste rasedus ja sünnitus esineb sageli tulemusena keisrilõige. Seetõttu sündi esimese lapse on parem mitte edasi lükata.
Samal ajal, laps 30-35 aastat on üldiselt soovitav, ja naine tulevad maternstvu teadlikumalt, on parem rahaline tagatis.
Enne rasedust planeerivad mõlema partneri tuleks pöörduda arsti tutvumiseks, isegi kui te tunnete hästi.
Pea meeles: Hirurgieskoe sekkumist, eriti abort, vähendab võimalusi eduka kontseptsiooni ja lapseootel tulevikus. Samal ajal, kui olete terve, siis on võimalik sünnitada terve laps ja 35 ja isegi 40 aastat.
6. Külasta oma hambaarsti regulaarselt
Soovitan külastas hambaarsti kaks korda aastas ennetamiseks ja raviks, samuti professionaalse hammaste puhastamise.
Kui mul on probleeme hammustada, selles eas, saate siiski õige hambumus, mida on vaja teotama Brackett umbes 6 kuud.
Pea meeles: rasedatel väga sageli parodontiidi raviks. Teaduslikud uuringud on näidanud, et ravimata igemehaiguste saab kaasa nevynashivaemosti lapse ja patoloogia lootele.
7. Jälgige oma emotsionaalset seisundit
Selles eas naine tavaliselt väärt aktiivselt otsivad karjääri ja oma edu. Samal ajal, nüüd on aega seksuaalset aktiivsust ja paljud naised on hakanud kasvama lastele. Peaasi - et saavutada tasakaal erinevate eluvaldkondade.
Pea meeles: 30-aastaselt sa peaksid juba aru oma koht elus, täpselt teadma, kes sa oled, mida sa tahad ja minna seda. Kuna realiseerimiseni eluohtlik depressiooni ja teiste psühholoogiliste häirete puhul.
8. Kasutage seksuaalse õitsevad
30 aastat - seksuaalse õitseaeg: naine teab paremini oma keha ja tema vajadusi ning on üldiselt palju lihtsam saavutada orgasmi. See tekitab soovi seksida sagedamini ja kauem, et ainult hea sinu tervisele. Lisaks selles vanuses enamik naisi ilmuvad regulaarselt seksuaalpartnerist, mis parandab seksuaalelu.
Ajutiselt katkestada seksuaalelu võib sünnitust. Lisaks, et üha rohkem naisi täna on lahendatud esimest korda on laps, on lävel kolmekümnendal. Kuigi mõnikord vastupidi, see tegur ainult aitab parandada sex, aidates tõsta libiidot teisel trimestril. Kõik asja hormoone, samuti kasvav surve loote genitaalid.
Pärast sünnitust, et paljud naised ei saa isegi mõelda seksi. Põhjus - väsimus, tupe kuivus, mis sageli on tunda ka seksi ajal kuus kuud pärast sündi ning väheneb hormooni tootmist imetamise ajal. Kõik see viib sageli arvu vähenemine Seksuaalkontaktide kuni 2-3 korda 4 kuud.
Siiski seksuaalelu tavaliselt paraneb mõne kuu pärast (mõnikord - aastat) pärast lapse sündi.
Pea meeles: regulaarne ja kvaliteetne seksuaalelu püsipartneriga on väga oluline tervise, sest see on suurepärane ennetamisel günekoloogiliste haiguste ja palju kasulikke mõjusid psüühika.
9. Hoolitse korralikult näole ja kehale
Sinu nahk on äärel vananemist. Pärast 30 aastat kui see hakkab kaduma, vähenenud aktiivsus rasunäärmed, on esimene märgatav kortse.
Et vältida vananemise ilminguid, on soovitatav põhjalikum vedeliku ja toitumine naha. Kui niisutab isegi rasune nahk, nagu kortsud loksaanikombinatsioon.
Selles eas, siis peaks kaaluma vahendite kasutamise tõstev efekt.
Kindlasti kandke kreemi silmaümbrusele.
Põhjalikult puhastada nahka hommikul ja õhtul pehmete vahenditega, isegi siis, kui ei rakendata kosmeetika.
Kasutage kreem retinooli ja kollageen. Nad pitsat küünenaha ja aitab siluda kortse. Ostes tööriistad lahja koostise ja meditsiinilisi andmeid, ei jar või ilus aroomi.
Kord nädalas, kasutage maskid ja puhastamine.
Salon kohtlemine - mesoteraapia, lümfiringet, samuti erinevate mähistega.
Pea meeles: aastal 25-35 aastat peate olema püsiv kosmeetik, kes teab, riigi ja üksikisiku vajadustele nahka.
10. Hoolitse seisukorras juuksed
Pärast 30 aastat juuksed võivad tekkida varases hallid juuksed. See on võimalus pöörduda trihologu - spetsialist juuksed. Kosmeetika lahendus siin, vaid üks - et maalida nendega. Mitte mingil juhul ei tõmba hallid juuksed.
Rasedus sageli positiivselt mõjutab naha seisundit ja naiste juuksed tingitud mõju hormoone. Kasutage neid eeliseid.
Säilita ilu juuksed aitab õige toitumine rikas "hea" rasv.
Pea meeles: Värvid ja perming juuksed haiget, nii et soovitame regulaarselt toita neid toitev ja niisutav mask õlid, parim koduvein loomulik ingredintov.