1. Kontrolli oma seaded

Ideaalne kaal:

• Naised tõusevad 150-155 cm ideaalne kaal on 55, 9-57, 6 kg;
• Naised tõusevad 155-160 cm ideaalne kaal 59-64, 5 kg;
• Naised tõusevad 160-165 cm ideaalne kaal 64, 6-65, 8 kg;
• Naised tõusevad 165-170 cm ideaalne kaal 71, 4-74, 8 kg;
• Naised tõusevad 170-175 cm ideaalne kaal 75-79, 4 kg;
• Naised tõusevad 175-180 cm ideaalne kaal 78-81, 6 kg;
• naistele kasv 180-185 cm ideaalne kaal 82, 9-87, 4 kg;
• Naised tõusevad 185-190 cm ideaalne kaal 92-95, 6 kg.

Pulss:

• rahuolekus pulsisageduse naiste vahel peab olema 60-85 lööki minutis;
• treeningu ajal südame löögisageduse võib varieeruda 120-170 lööki minutis.

Pea meeles:impulsi nimetatakse push veresoonte protsessis kokkutõmbumine südame, toodavad vibreerimist veresoonte seinad; pulsisagedus mõõta mitmeid impulsi löögid minutis.

Norm on:

• ülemine vererõhk 120-130,
• alandada vererõhku 80-90.

Pea meeles: et mõõta oma südame löögisagedust, Stopperi kasutamine. Arteriaalne impulss parim tundsin randmel, lähedal baasi pöialt. Proovin sondi impulss on parem nelja sõrmega, viis sõrme samal ajal kasutada toena. Kasta sõrmed randmel, sõrmed maa nii tunda pulssi radial arteri. Arvuta pulss minutis. Pulse saab mõõta kolme sõrme kaela või randmele. Mõõda pulssi 6 sekundit, korrutada arvu lööki 10. Samuti saab mõõta pulssi kümme sekundit ja korrutada kuus.

2. Süüa

• Eriti oluline, et sa sööd korralikult. See tähendab, et on vaja valida tooteid, mis on madala glükeemilise indeksiga. Üldiselt madal glükeemiline toidud on võimeline kasulik mõju tervisele, takistada kasvu kolesteroolitaset, tugilaevad.
• Püüa süüa rohkem kala. Fish dieet pärsivad nälga hormoonid, mis on aktiveeritud organismis oma vanuse.
• Sa näitad linaseemne õli. Tervislik rasv see vahend parandab kilpnäärme talitlust.
• Olukorras, kus isegi toitumise, kehakaalu lisatakse, siis ei saa aidata tunne külma, sagedased meeleolumuutused saada, on mõttekas külastada arsti, et kontrollida toimimist kilpnääre.
• Vali tasakaalustatud toitumine. Naised selles vanuserühmas on suurem risk mitte ainult osteoporoos, vaid ka südamehaigusi. Õige toitumine aitab ennetada vähki, osteoporoos, südame-veresoonkonna haigused. Pea meeles, et toidud, mis sisaldavad suures koguses soola ja loomset rasva, edendada suurenenud tarbimine kaltsiumi.
• On oluline, et lisada piisavalt süsivesikute dieeti, köögiviljad, vähem rasva ja rohkem kaltsiumi.
• Sinu Daily Väärtused kaloreid võrdub - 2000:

1. Hommikusöök - 600 kalorit
2. Lõunasöök - 700 kalorit
3. Õhtusöök - 600 kalorit
4. suupisted toidukordade vahel - 100 kalorit.

• Väldi alkoholi ja kofeiini. Püüdke juua teed ja kohvi ilma kofeiini. Liigne kofeiin põhjustab neerude eritada kaltsium, see soodustab luude hõrenemine naistel oma vanuse.
• Proovi toidetud 4-5 korda päevas, eelistatult - samal ajal.
• Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Määrata iga päev norm kaloreidTuginedes oma kaal, vanus, oma kehalist aktiivsust kasvu.

Et määrata päevamäär kaloreid naistele erilist valemit, peate tegema neid samme:

• Esimene tegevus - kasv (sentimeetrites), mis on korrutatud 1, 8;
• Teine tegevus - massi (kilogrammides) korrutamisel 9, 6;
• kolmandas vaatuses - vanus korrutatud 4, 7;
• Neljas hagi - 655 pluss tulemus esimeses vaatuses, pluss tulemusena teise vaatuse miinus tulemus kolmandas vaatuses; Tulemuseks võib tõlgendada kui üksikud oma puhkamiseks ainevahetuse kiirust (NYM);
• Üksikisiku tasandil oma ainevahetust korrutatakse teie tegevusele, see on päevamäär näidata teile kaloreid.

3. Ära unusta kehaline aktiivsus

• Sulle kuvatakse korrapärase teostamisega. On võimalik valida, näiteks kiire kõndimine. See tugevdab tervist, aitab võidelda väsimuse, suurendada elujõudu.
• Füüsiline aktiivsus võib aeglustada järk-järgult suurendades nõrkus. Regulaarne kehaline aitab ennetada osteoporoosi - protsess luu kahju palju naisi menopausi etapis.
• Luukude on tugevam tõttu kasutamise, olenemata vanusest.

Pea meeles: Teile kasulikku võimsust harjutusi, kuid need peaksid olema suunatud tugevdada luu, kuid ujumine sellise kasutamise suhtes ei kohaldata.

4. Ole kindel, et saada piisavalt magada

• Sinu unistus on olla täieõiguslik. Pole vaja magada vähem kui kuus tundi. See on - vähemalt mis on vajalik öö regenereerimise naharakud. Kui rakud ei ole aega taastuda, siis ärkama muljutud nägu, selgelt tähistatud kortse.
• Proovi järgida poos, kus sa magad. Kui une ajal soovite vajutage oma lõua oma rinnale, siis on see kole kortse kaela ja teine ​​(kolmas) lõug.

Meeles pidama: Bad teenus toimib kogu aeg kombeks magada ühel küljel: siinpool nägu toota rohkem kortse ja nasolabial voldid laagris märgatav. On parem lamada selili tõstetakse lõug.

5. Olge teadlik ennetamine

• Sa näitad hormoonravi. Võib arst soovitada, et te võtate hormoonide tasa teha östrogeeni, mis juhtus ajal menopausi. Hormoonasendusravi eemaldab või vähendab intensiivsus kuumad hood, tupe valu.
• Te ei tohiks kasutada hormoonravi kui diagnoositud rinnavähk ja emakavähk; trombid alajäsemete, munasarjavähk, trombid kopsudes, vaagna, kui teil on kõrge vererõhk, diabeet, põletik sapipõie või sapikivid; emakafibroidide.

Pea meeles: tõhusust hormoonravi aitab ära hoida südamehaigusi, aitab ära hoida osteoporoosi, kuid absoluutselt kõik märgid ja vastunäidustused (arst tingimata selgitab plussid ja miinused) hormoonravi, arutage oma arstiga.

6. külastada regulaarselt Terioloogia ja günekoloog

• Te näitasite konsultatsiooni Terioloogia iga 6 kuud.
• Läbima kohustusliku ultraheliuuring, teha ise rindade palpatsioon.
• Kord kuus, kontrollima oma rindu.
• Külasta günekoloogi 1 kord aastas.

Meeles pidamaRinnavähk avaldub ülalpeetavate. Naistel vanemad kui 55 aastat vähk on rohkem ühist kui noorematel naistel ei pea ise ravida.

7. Vaata oma hambaarsti regulaarselt

• Kaks korda päevas (hommikul pärast hommikusööki ja õhtul) hoolikalt kolm minutit, puhastage igemed, hammaste, keele. Pärast sööki, kasutada hambatikuga, suuveed, hambaniit (raskesti ligipääsetavates kohtades).
• Iga kuue kuu tagant, proovige võtta ennetavaid uurimise hambaarst.
• Oluline on oma hambaid pärast iga sööki, isegi väike. Kui ei ole käepärast harja ja kleebi kasutada hambatikuga (hambaniit).
• Iga kuue kuu tagant on vaja läbi viia professionaalse hammaste puhastamine. Tänu spetsialiseerunud seadmete ja materjalide hambaarst eemaldab hoiuste hambaid.
• Sa pead pöörama suurt tähelepanu valik hambahari ja hambapasta. Vali hambapasta, sõltuvalt teie vajadustest ja rahalised võimalused.
• Kui sul on tundlik hambad, mis vastavad toidu maitse, temperatuur langeb, peate erilist sisaldava pastaga kaaliumnitraadi ja strontsiumkloriidiga. Nii saab vähendada hammaste tundlikkust.
• Sest hambakivi kontrolli hambapasta kasutamine triklosaan, tsinktsitraadi, pürofosfaat. Need elemendid on võimelised kaitsma bakterid suuõõnes. Vali hambahari pehme harjased, see aitab vältida kahju igemed ja emaili. Ära unusta, et iga kolme kuu tagant harja on vaja muuta, et uus.

Pea meeles: hambapasta igapäevaseks kasutamiseks peab sisaldama fluoriidi. See element kaitseb teie hambaid kahjulike mikroobide, tugevdada emailiga.

8. Kontrolli oma emotsionaalset seisundit

• Tõenäoliselt sa harva raevuhood pigem sulle rohkem iseloomulik pikk riigi melanhoolia.
• Ärge lülitage sisse ise proovida määratleda sõpruskonna, mis on meeldiv teile.

Pea meeles: Selles eas teil on vastunäidustatud rõhutab, et võib põhjustada surve järsk, mistõttu on oma vanuse peaks rangelt järgima oma emotsioone ja säilitada maksimaalset positiivset mõtlemist.

9. Ole seksuaalselt aktiivsed

• Vanus - mitte põhjust unustada seksi. Teil võivad tekkida vähenenud seksuaaliha, kuid see võib juhtuda ja et seksuaalsuse klimakteerseid etapis ja selle sõlmimise oluliselt ei muutu.
• Ainsaks puuduseks võib vähendada niiskuse tupe. Aga see probleem on kergesti lahendatud määrdeained.
• Kuluta rohkem aega armunud. Hormonaalsed muutused organismis põhjustatud menopausi, sageli seetõttu, et tupe limaskesta toodab vähem lima õhem. Selle tulemusena seksuaalvahekorra võib olla üsna valulik.
• Võtke arvesse neid asjaolusid, olla teadlik puudujääk määrimine ja teha ettevalmistust seksuaalvahekorras enam.
• Ei toimu suur patt, kui te leida teisi võimalusi, et partner seksuaalse rahulolu kui tegelik seksuaalvahekorda.
• Proovige erilist salvid või kreemid. Näputäis, mida saab kasutada tavalist taimeõli või niisutav külma koore lõhnatu.
• Apteek saab soovitada salvid, kõige meenutab loomulik määrimine.

Pea meeles: ei kasuta vaseliin kui kunstlik määrdeaine jaoks, et ta on liiga paks ja kleepuv.

10. Hoolitse naha ja juuste

• Olete väga oluline korralikult hoolitseda naha ja juuste. Oma keha hormonaalsed muutused tekivad. Naha järk-järgult veetustatud, kaotab elastsuse, vähendab tema võimest toota kollageeni. Näo kontuurid muutuvad üha ähmasemaks, naha - lõtv. Kortsud ümber huulte ja nina on selgemalt takistanud tavapärast naha pigmentatsiooni, jume sai mõnevõrra ebaühtlane. Nii et sa vajavad erilist hoolt tooteid.
• Püüa kohaldada võie rikas kreem nahale kaks korda hommikuti ja õhtuti.
• Kasutage pinguldav seerum kõrge retinool koor, millel tõstev efekt.
• Aitab valgendama naha tähendab nisuidu õli ja vitamiini C.
• Tee mask kortse. Vastu laigud ja kortse oma nägu aitab teil nagu mask. Segada üks valk kaks teelusikatäit mett ja kohaldada mask kakskümmend viis minutit. Mass loputada sooja veega.
• Lahustage üks supilusikatäis jahu värske roheline kanget teed, et konsistents paks koor. Lisa üks munakollane ja segada ja kanna näole kakskümmend minutit. Pesta mask sooja veega keedetud ja nahale toitev kreem.
• Nõuded meik. Makeup oma vanust vaja, et rõhutada väärikust. Concealer ala silmade all, kohaldatakse nii, et see ei hõlma kogu nägu sihtasutus. On parem kasutada tööriista nagu vaja.

Pea meeles: ärge unustage kulmud, et anda neile selge joon, punkt veidi ülespoole. Varjata puudumine kulmude karvad võivad olla kasutades lauvärv pliiatsit.