Toidu peamiseks allikaks on inimese keha energiat, vitamiine ja bioloogiliselt aktiivseid aineid. Võti tervise eksperdid usuvad, et see on täielik, tasakaalustatud toitumine. Sügisel, kui algab kool, vaimse ja kehalise suurendab oluliselt laste ja lapsevanemad peavad pöörama erilist tähelepanu küsimusele lähenemise toiduvalikut lapse toitumine, sest see mõjutab nende heaolu ja tulemuslikkust.
Kuna sügisel toita koolilastele
Hot breakfast - eeldus laste tervise
Daily hot breakfast on eelduseks normaalne kokkutõmbumine sapipõie, mis on tõhus ennetamine ja sapiteede düskineesia, on tavaline kooliealistele lastele. Lisaks hommikusööki hommikul stimuleerib soolestiku, mis omakorda on parim ennetamine kõhukinnisus, terava näljatunde või langus veresuhkru taset.
Ideaalne õpilane breakfast keedetud (hautatud, mitte keedetud vett) kaerahelbed oliiviõli ja viilu võiga. Samuti hommiku- laps saab pakkuda cheesecakes hapukoore, kaerahelbed pannkoogid riivitud porgandit või puuvilju küpsetatud Ööl vertuty of pita topitud kodujuust värsked ürdid ja täis segu munade ja hapukoorega. Kui laps ei meeldi kaerahelbed hommikul talle süüa tatar lihapallid lahja liha või kala. Hommikusöök on soovitav täita tassi kuuma šokolaadi või kakao. Siis saab laps särav ja rõõmsameelne algust koolipäeva.
Päeva jooksul laps ka ei tohiks jääda näljane. Koolis saad anda talle võileiba viilu värsket küpsetatud sink või vorst, juust, saiakuubikud muna, juustu koogid. Hoolitse, et laps on alati olnud salvrätiku raviks käed antiseptilise ravimina või klassi laste paraku harva pesta käsi enne söömist.
Päeva jooksul laps ei tohi näljas
Vitamiinid ja mineraalid
- Vitamiin C suurendab organismi kaitsemehhanisme, mis on eriti oluline gripi ja SARS. Leitud tsitrusviljad, mustad sõstrad ja värv punane, brokkoli ja rooskapsas, spinat ja küüslauk.
- B-vitamiinid aitavad parandada ajutegevuse. Nad on rikkad pähklid, köögiviljad, liha, kala, maks, piimatooted.
- Foolhape vastutab kontsentratsiooni ja aktiivset mõtlemist. Seda leidub spinatis, brokkoli, kaunviljad.
- Tõhus ja lihtne tajuda õppematerjal aitab piisav tarbimine mikrotoitaineid nagu tsink, magneesium ja raud.
- Tsink leidub pähklid, porgandid, õunad, kapsas. Enamik tsingi mereannid: kalmaar, krabi, homaar, krevetid. Pea meeles, et sportlikud harjutused suurendavad tsink nälga keha, nii et neil päevil, kui laps koolis kehalise kasvatuse ja koolituse tahes sport, tuleb tarbida nii palju toitu rohkesti tsinki.
- Magneesium on leitud teraviljade (tatar, kaer, hirss, oder), samuti oad, herned ja merevetikatest.
- Raud-rikas küülikuliha, pardid, kalkunid ja vasikaliha, veiseliha, sealiha, kala, maks, munad, peet. Suur hulk rauasisalduse kuivatatud puuviljade ja õunte ja pirnide.
- Aminohapped türosiini ja trüptofaani aitavad paremini analüütilist mõtlemist. Neid leidub liha, kala, kõva juust ja kohupiim.
Vaata ka:
- Kuidas säilitada tervist koolilastele
- Milline peaks olema esimene teehöövel koolilõunate
- Menüü koolipoiss: Tips toitumisspetsialistid
