1. Probiootikumid

Pealegi, probiootikumid aitavad suurendada kasulikud mikroorganismid seedetraktis, võivad nad mõjutada ka T-rakkude keha - oluline valgeliblede aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Vastavalt hiljutise uuringu avaldati ajakirjas "Doktor Medicine", naistel, kes võtavad probiootikumid iga päev, T-rakke saada tugevamaks, muutes need vähem vastuvõtlikum infektsioonidele.

2. Vitamiin D

Vitamiin D tugevdab luid, võitleb põletiku ja isegi parandab meeleolu. Selgub, et see võib aidata ka tappa infektsioon. Aastal riikliku uuringu USAs, inimeste madal D oli 36% suurem tõenäosus haigestuda hingamisteede haigused. Muud jooksvad uuringud näitavad, et kui inimesed, kellel on kõrge D haige, siis taastab kiiresti. "D-vitamiin aitab organismil toota valku nimega katelitsidiin, mis võitleb bakterid ja viirused," ütleb Carlos Camargo, MD, dotsent meditsiin Harvardi meditsiinikooli. Tulenevalt asjaolust, et see on peaaegu võimatu saada piisavalt D toiduainest, isegi kui te regulaarselt süüa lõhe ja piimatooted, see on parem võtta toidulisandeid, eriti talvekuudel, kui päike ei ole nii aktiivne.

3. Kas massaaž

Regulaarne 20-minutilise, keskmise rõhuga toime nahale kehas vähendada kortisooli - stress hormooni, mis võivad nõrgestada immuunsüsteemi, ütleb Tiffany Field, Ph.D., lavastaja Touch Research Institute at University of Miami. "Massaaž stimuleerib närvisüsteemi, mis vähendab kortisooli tootmine," selgitab ta. "Ja vähendades kortisooli suurenenud immuunvastust."

4. Vähendada hulk kaloreid

Kui isegi mehed veidi ülekaaluline piirata kaloreid kokku 10%, siis lõppkokkuvõttes suurendab aktiivsust T-rakud, vastavalt "Journal of Gerontoloogia". See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et väikeste täiendavate massi võib indutseerida toodab organism teatud ühendid - immuunsüsteemi allasurumine hormoonid. Närige suhkruvaba närimiskummi, kui on soov suupiste toidukordade vahel või asendada tavalise piimaga kohvi rohelise tee. Nii et sa mitte ainult ei säästa sadu kaloreid, vaid ka nakkuse vältimiseks (antioksüdant catechins roheline tee võib olla oluline immuunmoduleerivad võimsus).

5. Tugevdada sotsiaalsed sidemed

Üllata oma sõpru, et parandada oma tervist. Seltskondlik inimestel on suurem vastupanu nakkushaigused, vastavalt ajakirja "Health Psychology". Peetakse kõik sotsiaalsed sidemed, alates lähedased sõbrad ja naabrid varem. Teisalt, sama uuringud näitavad, et immuunsüsteem üksikisikute "kannatavad." "Lonely inimesed tihti suurt stressi, mis võib avaldada negatiivset mõju immuunsüsteemile," ütleb Sheldon Cohen, Ph.D., psühholoog Carnegie Mellon University.Vaata ka:

• Foods, mis võitlevad haigus paremate ravimite
• Uuring: Massaaž tõstab immuunsust