Paljude arvates inimesi spordi ja kehalise kujunesid kooli kehalise kasvatuse - lõputu ringid porine valdkonnas või värisemine ootab lähedal võrgusilma T-särk ja lühikesed püksid, loodan, et pall ei tule close to you ... See ei ole üllatav, et paljud inimesed pean seda protsessi kui midagi ebameeldivaid asi, mis peab olema väga raske ja ei anna mingit kasu. See ei ole see.

On üldtunnustatud teooria, et kerge ja mõõduka füüsilise aktiivsuse enamiku inimeste jaoks - see on parim viis edendada tervist. Siiski, kui te teete, mida tahad - sa ei jääda selline raamistik. Samal ajal, kui hakkate midagi liiga palju või liiga kiiresti, saate kiiresti igavleda, siis saab vigastada või isegi halvasti.

Nii palju on vaja kasutada, et saada terve, mitte haiget ise selles protsessis?

Intensiivne, mõõdukas või kerge koormusega?

Intensiivsust, millega treenite, võib kirjeldada kui intensiivne, mõõdukas või kerge. Load teile sõltub teie praegune fitness. Kui te olete Olympic 10,000m jooksja, jooksmine 1, 5 km aasta esimese üheksa minutit võiks pidada lihtne operatsioon. Enamiku inimeste jaoks on see siiski laeb intensiivsus, kui mitte võimatu. Eksperdid soovitavad, et heakorra tervise abiga kerge ja keskmise kehaline aktiivsus - see on kõik, mida vaja.

Paljud meist tähendab see vilgas jalgsi või samaväärset jõupingutust muud tegevused. Jällegi, see sõltub tervislikku seisundit ja koolitus. See on kiirus, millega te tunnete, et saavutada märkimisväärset edu, kuid siiski on võimalik vestelda. Tavaliselt kasutamise mõõduka intensiivsusega võimaldab natuke higi, soe ja veidi lõõtsutama, kuid mitte enam.

Soovitatav aktiivsuse tasemeid

Et vältida rasvumist, südamehaigusi ja muid elu piiravad haigused, arstid soovitavad järgmine:

• Täiskasvanud peavad täitma vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust viis päeva nädalas.
• Sa ei pea tegema kõik 30 minutit aega. Need pooletunnine võib jagada kolme kümneminutiline plahvatuse tegevus päevasel ajal, kui soovite.
• See võib olla "aktiivset eluviisi" (teisisõnu, läheb poodi või kõndida koer) või struktureeritud kasutamise, konkreetsete tegevuste või nende kombinatsioon. Aga see peaks olema vähemalt mõõduka intensiivsusega.
• Inimesed, kellel on teatud riskid rasvumine, või kellel on vaja vaadata oma kaalu haiguse tõttu, siis tuleb 45-60 minutit kasutamise vähemalt viis korda nädalas.
• Sest tervete luude pea kasutama ainult kerge kuni mõõduka intensiivsusega.

Vanemad inimesed

Need suunised kehtivad ka eakad, tingimusel, et nad on terved ja mobiilsed piisa. Vanemad inimesed peaksid pöörama erilist tähelepanu, et säilitada nende liikumist läbi igapäevast tegevust. Konkreetne tegevus, et parandada jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu on eriti kasulik vanematele inimestele.

Ohutus kõigepealt - haiguste ennetamine ja vigastuste

• Alusta aeglaselt ja järk-järgult.
• Kui sa ei tea, kui palju saab treenida terviseprobleemide tõttu, konsulteerige oma arsti või meditsiiniõega nõu ja abi. Rasedad naised peaksid arvesse võtta arsti kohta kasutada.
• Söö targalt. Kui teie füüsiline koormus, siis põletada energia, nii et veenduge, et teil on piisavalt "kütust".
• Vältige dehüdratsiooni.
• Warm-up ja venitades, kui soovite, et vältida vigastusi.
• Pea meeles: iga füüsiline aktiivsus - see on parem kui mitte midagi.

Vaata ka:

• Lihtne viise, kuidas säilitada kehaline aktiivsus
• Load: kui konsulteerida arstiga on vajalik