Eksperdid nimetavad kaks peamist tegurit, mis takistavad aktiivset fitness. See - kahju (pea ootama, kuni probleem on kuivatatud) ja krooniliste haiguste puhul. Teisel juhul kaasata probleeme kopsud, süda ja metaboolsed häired. Fitness tegevus peab toimuma järelevalve all treener või arst, mida saab vajaduse korral abi. Alusta õppetunde paremini kaua, enne tempos. Ärge kohe laadima üle kogu keha. Kuula ise, ärge unustage soovitust arstid. "Start" kõndida, iga kord, kui see kiirendab. Tehes jõudu harjutused hea kaalu, et oled harjunud iga päev lift. Enne osalema aktiivselt fitness, täita sõeluuringutestidest ja koos treener või arst, teeb koolitusprogrammi.

Kui valite aeroobsed harjutused, oluliseks tegurid

Tõhusus Tehes koormav prykov on oht isikukahju. Kui teil on liigeste, siis sobivad pigem sõudmise uisutamine, jalgrattasõit, ujumine

Mugavus Tehakse mõned aeroobsed harjutused on vajalik juuresolekul koolitajad, seadmed, spordivahendeid.

Väljaõppe tase Teha palju harjutusi vaja sportliku treeningu. Ärge katsuge liiki harjutusi, kui sul ei ole vajalikud oskused, ei ülehindavad oma võimeid, võib see kaasa tuua loobumine fitness. Kui me hakkasime koolitus, tilk klassid kuni te saada rahulolu koolituse.

Sotsiaalne tegur Töö rühm on kasulikum, lõbus, palju aeroobsed harjutused ohutult läbi rühma.

Rest Tehes harjutusi kerge puhkus ei unusta. Kerge ebamugavustunne näiteks, kuid kui seal oli valu, on vaja, et peatada klassi, pöördu arsti poole ja kaaluma, kas jätkata, võib-olla oleks mõistlik vähendada koormust.

Warm-up Alusta soojenduseks kasutada. See soojendada lihaseid, loob rütmi. Oluline on lähedal kogenud treener, kes on oskusi ja on võimelised andma esmaabi.

Tehes vastupidavuse treeningud, pöörama tähelepanu sellistele teguritele

Intensiivsus Harjutus peaks algama aeglane tempo, kontrolli kestuse ja intensiivsuse pingutust. Kuula oma tundeid. Ei ole vaja viia end olukorras, kus sa ei saa hingata. Pulsikell võib skaala pinge. Pöörduda arsti poole peab tingimata, kui te määratud ravimid, mis mõjutavad südame löögisageduse ja rütmi. Alati tuleb alustada väga aeglaselt, siis kiiresti kasvav.

Kestus kasutamise Otsusta, mida sa rohkem meeldib bike, joosta või ujuda. Kas mõni füüsiline koormus on kasulik, et rongi keha. Esialgu alustada 5-10 minutit päevas. Edasi suurendada töösuhte kestusest kakskümmend minutit kuni pool tundi.

Turvalisus Kui te teete oma fitness, ilma järelevalvet treener ei vähenda tähelepanu. Paide külastada oma arsti, kui teil on fizkultprogramma arengu kohta vastupidavust.

Perioodilisus Korraldada koolitusi arengu vastupidavuse viis korda nädalas, ei unusta jõudu harjutused teistel päevadel. Alternate päevas komplekt harjutusi vastupidavust ujumine, jooksmine, jalgrattasõit. Klasside vahel, lubada endale lõõgastuda. See on vajalik selleks, et keha on kogunenud vahenditest. Sleep vähemalt kaheksa tundi. Kasuta täiendavaid meetodeid kiireks taastamiseks saun, massaaž, vitamiini-ja mineraalainete preparaate.