Harjutused

Põhitegevus programmi ka jalgsi, kui alguses. Teine programm õpetab teid minna raskem ja pikem.

Sa pead tõsta lihastoonust ja jõudu tänu mõne lihtsa igapäevase harjutusi. Aga sa ei pea otsima tundi vaba aega, et saavutada selline saavutusi. Kui sul on hea alus vastupidavusele ja vastupidavust, siis suurendada intensiivsust, ei kestus treeningu.

Selle programmi märkad, et teie füüsilist vormi, energia ja parandada vaimset tervist. Regulaarne režiim annab sulle paus päev stressi ja ärevust ning intensiivsust ja kestust kasutamise põletab kaloreid ja toob kaasa vormis keha.

Olles aktiivne üldiselt, mitte ainult treeningu ajal, on oluline, et treeningu tase, tervis selg ja kaalulangus. Otsige võimalusi teha jalgsi ja muude mobiilsete tegevus oma igapäevaelus.

Dieet

Kuus nädalat kestnud programmi saate luua oma teadmisi toitumise kohta. Sa pead teada saada, miks kõik rasvad ei ole võrdsed, ja kuidas kaasata piisavalt kiudaineid ja vedelikku oma dieeti.

See teadmine aitab teil teha õigeid valikuid supermarketis ja tellimisel takeaways. Sa pead arendada võimet jääda uue dieedi, kuigi kiusatus tööl ja kodus. Lõpuks sa peaksid teadma, milliseid puuvilju pakkuda paremat kaitset haiguse vastu ja vananemist.

Teie kaal

Kehakaal sõltub energia vahekorda tarbimist ja kulusid. Kalorid - on teine ​​nimi energeetiline väärtus toitu ja jooke.

Kaal tõuseb, kui kaloreid, mida me tarbime on koondatud seoses meie vajadustele, kui me põletada piisavalt kaloreid füüsilise tegevuse kaudu. Kaal väheneb, kui me tarbime vähem kaloreid ja suurendada ajakulu aktiivselt.

Järgmine etapp on vähendada toiduportsjonite suuruse. Heavy inimesed on harjunud sööma suur osa, mistõttu on oluline, et aja jooksul aeglaselt, et saavutada säästva kaalulangus.

Kuidas eemaldada päevase toidukoguse soovitatud arstide 600 kalorit

• Ahjukartul asemel chips - miinus 180 kalorit.
• Ilma majonees sandwich - 150 kalorit.
• Madala rasvasisaldusega hapukoor asemel võid - 30 kalorit
• Vähem kui üks klaas veini või pool pinti õlut pubis - 90 kalorit.
• Apple, ei tüki juustu - 20 kalorit.
• Grillitud liha asemel praetud - 30 kalorit

Vaata ka:Kuidas toimida istuv eluviis

Autor: Alevtina Shagayko