On kolm programmi terve elu plaani, millest igaüks kestab kuus nädalat, seejärel voolab loogiliselt järgmise. See esimese 6 nädala kava eesmärk on suurendada oma aktiivsusega ja söömisharjumuste muutumine.

Harjutused

Põhitegevuseks kogu oma programm on terve jalutuskäigu:

• See annab palju samu eeliseid kui tugevamaid vormi kasutamise, kuid on vähem tõenäoline, et kahju.
• See sobib mis tahes elustiili.
• See ei nõua erilisi seadmeid, välja arvatud paar head kingad.
• Võite kombineerida seda teiste tegevust.
• See on lihtne liikuda, kasvavas tempos, kaugus.

Tunde saavutus, puhata igapäevase stressi ja ärevust, suurendada energia taset ja vaimne keskendumine, parandada enesehinnangut ja rõõm liikumise motiveerib teid jätkama seda programmi. Nädalal ülesanne tase suureneb järk-järgult. Kuue nädala pärast, siis tuleb saavutada madalaim soovitatavad trenni - 30 minutit vähemalt viis päeva nädalas.

Daily tegevusi

Parim lahendus kaalulangus ühendab struktureeritud koolitus- ja igapäevaseid tegevusi. Proovige teha vähemalt 60 minutit "kasulikku tööd" iga nädal. See võib olla aiandus, pesu käed, reis kauplustes bike, jalgpalli mängida lastega või koeraga jalutamine. Mõtle oma elu. Sa pead minema autoga jaama? Kas teil on vaja käru või korvi tohivad poest? Kas sa jätta oma auto otsas parklas? Kas te ronida trepist? Püüa leida nii palju võimalusi kui võimalik oma igapäevast elu olla aktiivsem.

Dieet

Üle 6 nädalat on sul võimalik leida rohkem informatsiooni komponentide tervislik toitumine. Samm-sammult programmi muuta oma toitumisharjumusi poole vähem rasvaste toitude ja tarbimise suurendamiseks puu- ja köögivilju. Fännid soola antakse nõu, et vähendada selle kasutamist, ja neile, kellele meeldib juua, Dolny mõelda peidetud kaloreid oma lemmik jooki. Tutvu harjumusi iga nädal, püüdes neid omavahel kombineerida, mille peamine eesmärk on programmi, sest see on võti terve elu.

Kaal

Kehakaal sõltub energia vahekorda tarbimise ja kalorite tarbimist. Kalorid - on teine ​​nimi energeetiline väärtus toiduainete ja jookide. Kaal tõuseb, kui kaloreid, mida me tarbime, jne on koondatud tase meie vajadustele või kui me põletada piisavalt kaloreid füüsilise tegevuse kaudu, või kombinatsioon. Kaal väheneb, kui me tarbime vähem kaloreid ja suurendada ajakulu aktiivselt. Üldiselt päevas kaloreid on kõige olulisem tegur kontrollides kehamassi. See tähendab - saate siiski kaalus tervisliku toitumise kui sa sööd liiga palju ja kasutab liiga vähe. Järgmine etapp on vähendada toiduportsjonite suuruse. Fat inimesed on harjunud sööma suur osa, nii et see tuleks muuta aja jooksul aeglaselt, et saavutada säästva kaalulangus. In the past, 1000 kalorsusega dieediga on olnud aluseks kehakaalu kontrolli, kuid see on raske järgida. Nüüd on olukord muutunud mõõdukalt vähenenud kalorite. Tuleb eemaldada Ratzon 500-600 kalorit päevas. Cm. Allpool kuidas seda saab teha.

• Ahjukartul asemel chips - miinus 180 kalorit.
• Ilma majonees sandwich - 150 kalorit.
• Madala rasvasisaldusega hapukoor asemel võid - 30 kalorit
• Vähem kui üks klaas veini või pool pinti õlut pubis - 90 kalorit.
• Apple, ei tüki juustu - 20 kalorit.
• Grillitud liha asemel praetud - 30 kalorit

Kogusummas - 600 kalorit Seda tüüpi võib kaotada 0, 5 kg nädalas. Iga kilogrammi kehakaalu vajab 3500 kalorit puudujääk. Sellepärast areng võib olla aeglasem kui me tahaksime, kuid pidev kaalulangus on stabiilsem.

Vaata ka:�

• Kuidas muuta elustiili programmi teise
• Kuidas muuta elustiili kolmanda�

Autor: Alevtina Shagayko