Iga inimene on ainulaadne energia keha. Tänane kiire elutempo on põhjus paljud meist on kroonilise väsimuse sündroom, ärrituvus, depressioon. Nagu ka samal ajal sundida ennast üles ärkama varahommikul, tööle minna, veeta hõivatud tööpäeva ja veel vaadata värske ja atraktiivne? Oleme otsustanud, et tutvustada teile viis professionaalset nõu, mis aitab peatada rõõmsameelne hoolimata pidevatest pingeid ja pinged tänapäeva elu.

1. intensiivne toitumine.

Kui te 5-6 korda päevas väikeste portsjonite kaupa süüa, see aitab teil säilitada optimaalse veresuhkru taset ja annab talle vajalikke toitaineid, mida ta laos. Toitumisspetsialistid soovitavad teha õige toitumine ja kinni tervislik toitumine: hommikueine, lõunaeine, õhtusöök ja kaks väikest vahe-suupiste.

Püsi mõõduka võimsus: tarbimine päevas 1800 kalorit on palju, et säilitada kaalu ja 1300 kalorit päevas aitab kaotada umbes 400 grammi nädalas. Ärge söövad ajal söövad kogu: piisavalt tükk madala rasvasisaldusega juust ja kreekerid paari täisteratooteid.

Regulaarselt süüa toite, rikas B-vitamiine, sest need vitamiinid anda inimkeha vajalikku energiat. B-vitamiine leidub lahja liha, linnuliha, kala, maks, täisteratooted, pähklid ja banaanid.

Ja veel üks nõuanne: süüa õun, pirn või apelsin. See puu on väga rikas erinevate vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdante. Nad täidavad organismis kiudaineid, mis aitavad säilitada keha energia ja säilitada tervislikku kaalu.

2. Get piisavalt magada.

On teada, et tervisliku une võti on jõuline päeval vajalikud standardid on 7-9 tundi katkematut und.

Et uni oli sügavam ja lõõgastav enne magamaminekut võtta kuuma vanni või dušši. Lisaks enne keskpäeva sööki kui võimalik, võtta nap 30-60 minutit - see annab energiat toetust päeva, kui sa piisavalt maganud.

3. Päris palju juua.

Uuringud on näidanud, et toitainete ja mikroelementide imendub paremini vees ja jooke, mis sisaldavad suhkrut. Soovitatav on juua vitaminiseeritud vesi. See sisaldab vähe kaloreid (50 kcal 200 ml), ja energia jook sisaldab 42mg kofeiini (umbes pool summast sisalduvate normaalse kohvitassi). Või minna roheline tee, mis on võimsad antioksüdandid.

4. Väldi stressi.

Püüa eraldada viisteist minutit päevas ta lihtsalt istuda tagasi ja lõõgastuda - see aitab koguda energiat. Peaasi - vaikus: kui sa oled tööl, sulgege uks oma tuppa, kui kodus - istuda, silmad suletud, toolil või jäta park. Need pausid võimaldab leevendada sisemist alarm.

Vihje: kujutada positiivset tulemust raske olukord. Lõppude lõpuks, iga negatiivne mõte voolab oma energiat. Kui muudad oma mõtteid, saab muuta oma energia ja oma reaalsus. Et muuta käigus mõtlemine, proovige paar minutit päevas kogeda tunnet siirast tänu kõigile häid asju, mis sinuga juhtus. Selle asemel, et võrrelda ennast edukamad inimesed mõtlevad need, kes on vähem õnnelikud. Näiteks järgmine kord asemel kadedust sõpradega koos suur maja, hea auto või moodsad riided, pea meeles inimesi, kes kaotasid oma kodud ja olla tänulik elu katus pea kohal. Selline muudatus aitab rahulolu.

5. Ole füüsiliselt aktiivne.

Võimlemine, sörkimine, jalutamine ja muu kasulik südame tegevus aitab kaasa hormoonide nagu endorfiine, mis aitavad säilitada energiat isegi hilistel õhtutundidel. Plus, nende hormoonide oluliselt suurendada efektiivsust.
 Korralda vilgas jalutada või lühiajalise seksida. Pole tähtis, sa tunned end väsinuna või mänguline, füüsiline lähedus vabastab lisaenergiat, hormoonid, millest keha vabaneb treeningu ajal. Sex ka saate nautida ennast ja oma keha. Ja kui te tunnete hea, siis on võimalik palju.

Vaata ka:

• Kakskümmend kuidas parandada meeleolu
• Plusse ja miinuseid stress
• Eriti energia naisekeha