Oluline loobuda kofeiini jooke ja alkoholi. On vaja piirata tarbimist koola, tee, kohvi. Pärast neid stimulandid soovid lohistada sigareti võimendab ja tänu lõõgastav toime alkoholi oht sigarettide tajutakse mitte nii palju. Selle asemel, et alkoholi ja kofeiini jooke tuleb purjus, tõenäoliselt rohkem looduslikud mahlad, mineraalvesi, taimeteed.

Magneesium aitab ärrituvus

Eile suitsetaja on tõusnud närvilisus. Vahepeal, magneesium võimaldab teil tõhusalt võidelda ärrituvus. Peamised allikad magneesiumi on:

• kliid;
• peet;
• nisuidud;
• kõrvitsaseemned;
• kõrvits;
• porgand;
• mänd pähklid;
• kana;
• kuivatatud puuviljad.

Muuda toitumine

Suitsetamisest loobumise peaks rohkem askorbiinhapet. Fakt. et nikotiini aastate jooksul oma keha hävitab C-vitamiini on vaja, et korvata kahju. Askorbinki üsna natuke paprika, tsitrusviljad, mustad sõstrad, hapukapsas, spinat.

Püüa süüa tihti, kuid vähe. Ülesütlemisel sigaret, proovige kärpida osaks, vähemalt kakskümmend protsenti. Seega on vaja vähendada intervallidega söögikordade vahel. On oluline, et asendada seeduvad kalorsusega toidu need, milles vähe rasva. Süsivesikud peaks olema kauamängiv.

Vaata ka: Kuidas vabaneda nikotiinisõltuvuse, arvestades psühho

Liha ja kala, valida taine sordid. Simmer, küpseta paar või süüa grill. Selle asemel, et kõrge kalorsusega kastmed ja majoneesiga salatid soovitav palsamiäädikat, sidrunimahl, maitsestamata jogurt. Söö tera leiba, hapukoort - madala rasvasisaldusega. Selle asemel, et kartul süüa tatraputru, pasta kõva nisu, pruun riis.

Vaata ka: Suitsetamisest: mis tehnikat kasutada

Suupiste tervislik toit

Et kuidagi võtta suu, kes on hiljuti suitsetamisest, kogu aeg midagi närida: pähklid, kommid, küpsised. Selle tulemusena ei saa palju tulemas soovimatu naela. Selles mõttes, närimiskumm on ohutum, kuid see on oma miinused: pidev närimine tühja kõhuga ähvardab gastriit. Te võite kasutada lihtsa lahenduse: kasutada kummi pärast sööki ja muul ajal - kasulik ja lihtne ja suupisted: petersell (mis võib takistada iha tubakas), salat, päevalille- ja kõrvitsaseemned (parem kasutada toorest süüa vähem).

Vaata ka: Asjad teada nikotiini asendusravi

Kui talumatult taha suitsetada

Loputage suud nõrk vesinikperoksiidi lahus (piisavalt viis tilka klaasi vee kohta) või midagi süüa hapu.

Autor: Elena Light arsti