Kiirtoit on odav, mugav ja vastab paljudele meist on maitsev. Kui soovite süüa viia, kiirtoidu restoran - sageli odavam variant, kuid kahjuks ei ole tervislikum. Regulaarne tarbimine kiirtoit võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, nii füüsilist kui ka psühholoogilist laadi. Isegi kui sa sööd McDonald`s, alati menüü, mida on tervemad kui teised.
Kas saab olla tervislik kiirtoit?
Lühike vastabt: väga harva. Üldjuhul kiirtoit - toit on madala toitainete ja kõrge trans rasva, küllastunud rasvhapete, soola ja kaloreid. Siin on mõned näited:
Üks portsjon friikartuleid, näiteks sisaldab 10 grammi väga ebatervislik transrasvad. American Heart Association soovitab me tarbime vähem kui 2 grammi trans-rasva päevas.
Ühekordne lõunasöök - double hamburger juustuga, keskmise friikartuleid ja õunakook sisaldavad rohkem küllastunud rasva kui American Heart Association soovitab me tarbime kahe päeva pärast.
Kuidas õppida teha tervislikumaid valikuid kiirtoidurestoran
Näpunäiteid tervislike valikute tegemisel on kiirtoidurestoran
Pöörake tähelepanu kirjeldus menüüvalikuid. Need, kes on märgistatud kui friteeritud, praetud, paneeritud, krõbedad, paneeritud või koorekastmega, tavaliselt kõrge kalorisisaldusega sisaldavad palju ebatervislikke rasva või soola.
Joo vett oma sööki. Gaseeritud karastusjook - suur allikas peidetud kaloreid. Üks purk cola sisaldab umbes 425 kalorit. Proovige juua looduslikke limonaadi, mahla, vett või magustamata jäätee.
"Lahti" toitu. Tellides võimaluse korral olema teadlikud, kui palju kaloreid ja rasva sisaldab salat, pasta, juust jne Näiteks küsida kana võileib ilma majoneesi. Võite küsida ka ketšup, sinep, hapukoor või lisage need eraldi ja sõltumatult kontrollida summa.
Eritellimisel. Paljud esemed menüüs oleks tore, kui me ei ole valmis, sest need on pehmed. Küsi, kui see on võimalik, oliiviõli ja äädikas salatikastmed asemel majonees. Kui teie toit on praetud või küpsetatud õli, palun tal süüa paar.
Söö teadlikult. Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd ja lõhnama iga hammustada. Chew oma toidu põhjalikumalt ja ei söö liikvel. Ärge söövad ja ei pea ennast kohustatud söövad kõik, mis on jäänud plaadil.
Mida tuleks vältida kiirtoidu restoranid
Laienenud portsjonitena. Keskmiselt lõunasööki restoranis kiiresti üles võib sisaldada rohkem kui 1000 kalorit ning seetõttu valida väiksemaid portsjoneid. Tavaliselt on see restoran üks portsjon on mõnikord piisav kahe sööki. Võtke pool kodus või jagada partner.
Sol. Kiirtoit kipub olema väga kõrge soola, mis on peamine põhjus, kõrge vererõhk. Ei sypte solvanguga kahju, lisage soola.
Bacon. Alati ahvatlev - lisada peekoni võileiva, salati või pitsa. Aga see on väga vähe toitaineid, kuid kõrge rasva ja kaloreid. Selle asemel, proovige tellida extra marinaadid, sibul, salat, tomat, sinep, või lisada maitse ilma rasva.
Breakfast Buffet. Sa ilmselt liikuma saada oma raha "tagasi". Vali värsked puuviljad, salatid, oliiviõli ja äädika või madala rasvasisaldusega, küpsetatud toidud, samuti aurutatud köögiviljad.
