Tervislik toitumine - see on odav ja lihtne. Selle toetuseks postulaat eksperdid esitanud mitmeid argumente. Näiteks kõige kasulikum teravilja ei peeta kõige kallimad. Offseason, on soovitav osta külmutatud juurvilja asemel värske, ei ole odav. Piimatooted on head madala rasvasisaldusega ja täispiim on odavam ja parem kui kreemjas taimeõlisid.
Tervisliku toitumise: Tips spetsialistid
Cooking kodus on tulusam kui süstemaatiliselt omandada pooltooteid. Muutuvad toitumisharjumused mõjutada soodsalt välimuse, tervise ja heaolu.
On vajalik, et lugeda etiketid
Kas see ettevaatlikult piisav. Lisatud suhkur on võimalik peita erinevate nimede all: maltoos, melass, suhkruroog, mais suhkru, toorsuhkru, maisisiirup, mesi, sahharoos, puu kontsentraat. On vaja loobuda magusat jooke ja rafineeritud suhkur. Üks klaasi magus soda sisaldab 130 kalorit. On vaja kontrollida suhkrusisalduse niinimetatud tervislik toit. Helbed, müsli, madala rasvasisaldusega jogurt puuviljadega, suhkur valmistada hommikusööki. See on tavaliselt lisatakse lastele ettenähtud toodetes.
Vaata ka: Harm ja kasu populaarsemaid tooteid
On vaja süüa rohkem täisteratooted
Kuna sellised ravimid ei liitsüsivesikuid, mis on aeglane seedimine, mis mõnevõrra vähendab magusaisu.
Kaasa toitumine leiba kliid, teravilja viimistlemata terad, leib nisujahu. Seal on palju kiudaineid ja seega võimalik vähendada nälga ja kaitsevad südame-veresoonkonna haigused.
Täisteratooted sisaldavad vähem kaloreid, kuid on vitamiinid E, kaaliumi, kaltsiumi, vase, tsingi ja teiste kasulike ainete. Kui toit ei ole piisavalt valke alaneb immuunsus, hormonaalsed häired toimub.
Vt ka: Protein toitumine: tuleb olla ettevaatlik
Rasvad ei saa täielikult välistada
Närvitupe kiud koosnevad rasvkomponent sisalduvad rakuseina ja on vajalikud raku jagunemise ja sünteesi tähtsad hormoonid. Puudus rasva viib puudus vitamiine, mis on leitud, rike hormonaalsete ja närvisüsteemi. Tasub märkimist, et üks rasva tarbimist loomaliikide rasvad peaks arvestama ainult veerand ülejäänud taimsed rasvad peaksid olema.
Vaata ka: Kuidas piirata oma toitumist
Puu- ja köögiviljad
Muutuvad toitumisharjumused mõjutada soodsalt välimuse, tervise ja heaolu
Soovitav on süüa mitte vähem kui kuus grammi puu- ja köögivilju päevas. Köögiviljad, puuviljad ja marjad sisaldavad vitamiine, mis ei ole kättesaadavad teistele toidud. Lisaks on askorbiinhape foolhapet, karotenoide, flavonoide, mida koos nimetatakse vitamiin P. Puu- ja köögiviljad on parim süüakse toorelt või termiliselt töödeldud õrnalt. Sel juhul jääb rohkem toitaineid ja vitamiine. On vaja regulaarselt juua oranž ja roheline köögivili - siin sisaldab looduslikke antioksüdante, flavonoide, mis kaitsevad organismi vananemist.
Autor: Elena Light arsti