Toodete loetelu, hea une

Nende toodete nimekirja moodustas lihtne põhimõte: kõik tooted peavad olema kohal olemas - valgud, nn "aeglane carb" aminokiloty trüptofaan, B-grupi vitamiinid, magneesiumi ja rauda.

Loe ka tõestanud: hiljem inimene sööb, seda raskem on õhuke

Toodete nimekiri:

1. Piim - kui inimesed ei talu laktoosi, et see on parim toode, mis eksperdid soovitavad võtta enne magamaminekut. Kompositsioon piimavalgu ja on küllastunud ja trüptofaan ja laktoosi suhkrut, mis kõik suurendab insuliini taset kokku. Et suurendada mõju toitumisspetsialistid soovitavad lisades tl mett, mis on teada, et ekstra rahustava toimega.
2. Kalkuniliha - seal on palju B vitamiine ja trüptofaan. Ka liha see lind on piisavalt rauda, ​​mis, nagu me kõik teame, mõjutab une kvaliteeti.
3. Kuivatatud puuviljad. Nad sisaldavad magneesiumi, mis soodustab imendumist trüptofaan suurepäraselt. Sellisel juhul peaksime alati meeles pidama, et enamik meist on magneesium oma dieeti saab väga vähe. Lisaks, magneesium - see on see, et osa, mis on kiiresti kaotatud stress.
4. Leib ja pasta - täisteratooteid. Süsivesikud sisalduvad need tooted ei provotseerida tõusu suhkru ja aeglaselt saab teada, et a priori viib rahuliku ja sügava une.
5. Roheline muru - lehtköögiviljad. Nad on palju ja vitamiin B ja trüptofaan, ja kõigile, et nad pole praktiliselt mingit kaloreid.
6. Kodujuust - põhikomponendid tema vihane mitte ainult valku ja trüptofaani, vaid ka aminohapet metioniini, mis vastandina depressiooni.

Vaata ka: Milliseid tooteid ei ole toitumisspetsialistid soovitatakse süüa enne magamaminekut