Kui te küsite naine temast armastata kehaosad, tõenäoliselt toob välja kõhuga. Kuidas lahendada probleemi kogunemine rasvakiht kõhu, mis on tihti naistel läheneb menopausi?
Ohtlikud rasva
Iga naine saab nägu sarnane nähtus. Aga naistel on suurem tõenäosus saada kätte ülekaalust kõhu kui nad läbivad perimenopause (enne menopausi) ja menopausi, kui nende menstruaaltsükli lõpeb. Seda seetõttu, et tänu madalamale östrogeeni rasva ümber jaotada reied ja tuharad (kui ta kord jäetakse reservi laos rinnaga) kõhuõõnde.
Välimus nahaaluse rasva - see on täiesti normaalne. Aga kui sa kirjutad rohkem kui 1, 5-2 kg, see rasv tõenäoliselt minna sügavamale kõhuõõnde, tekitab liiga palju vistseraalse rasva. Sa vajad rasva kõht, kuid kui see muutub liiga palju, siis muutub mürgine. Iizbytochnoe summa vistseraalse rasva viib kasvu põletik organismis, ja lõpuks kaasa mitmete haiguste, sealhulgas südame isheemiatõbi, diabeet ja vähk.
Kuidas vabaneda rasva
Hea uudis - saate vältida seda nähtust ja vabaneda olemasolevat rasva. Esimene asi, mida peaks tegema, on mahu mõõtmiseks oma talje naba. Kui see on 89 cm või rohkem, siis on liiga palju vistseraalse rasva kõhule. Seejärel vaatame, kuidas ja mida sa sööd.
Mäleta "kolme suure" reeglid:
- Märkus number ja toidu kvaliteeti, samuti sagedust ja suupisted kasutamiseks. Vali mahepõllundustooted (köögiviljad, puuviljad, kala, piim, täisteratooteid) ja kõrge kvaliteediga rasvade, süsivesikute ja valkude.
- Söö väikeste portsjonite sagedamini ning - mis kõige tähtsam - olla kindel, et süüa tervisliku suupiste pärast 15 tundi, kui väsimus ja tüdimus viinud paljud naised jõuda rämpstoitu.
- Ja lõpuks, liikuda palju - kaalust alla talje, sa ei pea ainult süüa, vaid ka kasutada.
Kolm nõuanded
Ei ole kindel, kust alustada? Järgige neid kolm nõuanded rakendada jõudu meelt (ja keha), et saada slim näitaja.
- Tee tööd kogu keha. Magic valem põletada rasva kehas - kombinatsioon südame, kaalu tõstmiseks ja kasutab põhilisi lihaseid. Performing südame, ruumi - change kasutamise kõrge ja madala intensiivsusega treeningu ajal. Sinu eesmärk - põletada umbes 400 kalorit treening, neli või viis korda nädalas. Harjutamiseks on vaja kaks korda nädalas, kodus või jõusaalis. Väga kasulik jooga või pilates.
- Kujutle oma "tasu". Sule silmad ja vaata ise, ilma kõhtu. Kuidas sa ootad? Kui palju lihtsamaks sa tunned? Kas see igapäevane. Ilma selge eesmärk, siis varsti võib ummikus tehnilised probleemid (toitumine, liikumine), ja tunnen, et kõik on mõttetu.
- Kombinatsioon distsipliini uhkusega. Muidugi, sa pead distsipliini tõmmata ennast voodist ja hakkan vähemalt sees jõusaal. Aga mis kõige tähtsam oma enesehinnangut ja eneseaustust.
