Menstruaaltsükli tuleneb keeruline suhe reproduktiivse hormoonid. Kogu tsükli naiste ja hormoonide tase suurenes väheneb erinevatel perioodidel tsükkel, mis kestab umbes kakskümmend kaheksa päeva. Paljud fertiilses eas naised kannatavad ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud kõikumisi hormoonide taset, eriti viimase seitsme või neljateistkümne päeva vältel. Üks kümnest naisi ebameeldivate sümptomite premenstruaalse perioodil ilmuvad peaaegu iga kuu, samas kui teised - ainult aeg-ajalt.
Salapärane ajal PMS
Just rahulik rahulikkus
Uuringu kohaselt arstide umbes üheksakümmend protsenti naised kogevad selgelt halvemasse olukorda eelõhtul oma perioodil. Mõned valulikkus rindkeres, ärrituvus, depressioon, akne - ainult seal on rohkem kui sada viiskümmend sümptomid premenstruaalse sündroomi (PMS). Mõned naised kannatavad kõik need sümptomid, samal ajal kui teised jälgida ainult üksikuid vorme.
Sümptomid premenstruaalne sündroom
- ärevus, unetus, ärrituvus, meeleolu muutust, mõtted segadust, unustamine, apaatia, segasus, psüühikahäired
- pearinglus, sisemine pinge, peavalu, nutmine, väsimus, depressioon, minestus
- sõltuvuses maiustusi, karjatamine, pidev nälg,
- rindade hellus, kõhupuhitus, ärritunud väljaheites, peavalu, iiveldus, kehakaalu tõus, südamepekslemine, lõhnu ja maitseid suus, vedelikupeetus, selg valutab.
Põhjused PMS
Seni arstid ei ole suutnud välja mõelda, tõelised põhjused premenstruaalne sündroom. Arstid soovitada PMS võib olla tingitud hormonaalne tasakaalutus, samuti muutusi toimimist kesknärvisüsteemi häire, ja isegi maniakaal-depressiivse iseloomuga. Naised kolmkümmend aastat on kõige vastuvõtlikumad selge ilming PMS. See on lihtsalt aastate suur stress, kui naine töö, abikaasa, lapsed lihtsalt katki, tema emotsionaalsed probleemid hullemaks iga päevaga. Premenstruaalne sündroom komplitseerituks mehhanismi, mis on seostatud tasakaalutus hormoonide ja munasarjade naise organismis. Ja Nende muudatuste tulemusena häiritud tegevust kesknärvisüsteemi, samuti kõik endokriinnäärmed. PMS võib avalduda nii füüsilise ja psühholoogilise vorme.
Kas ma saan tegeleda?
Nirvana
Paljud naised teavad need valusad küsimused, mida te teete, et leevendada nende seisundi ja ei kiirusta oma kodus etteheiteid. Paljud naised oluliselt parandada ajal PMS saab toitumine süsivesikuid sisaldav (madala valgu koostisosade toitu). Süsivesikud võib suurendada ajukoes serotoniini, mis on kindlasti suurendada oma meeleolu, reguleerida magada. Proovi keskenduda oma päevase toidukoguse kohta liitsüsivesikuid - leib, teravili, kartul. Sel juhul püüda piirata valgud: Tee reegel on veidi väiksem kui tavaliselt, liha ja piimatooted. Kuidas te ei meelitanud magus, vältida suhkrut (vähem maiustusi ja kooke); kofeiin, rasvaseid toite, alkoholi. Oma söögituba laud peaks olema Puuvili ja köögivili - piisavas koguses.
- Proovige liikuda rohkem! Harjutus on oluline kõrvaldada premenstruaalne sündroom. Teie kehas tootmise suurendamiseks endorfiine - looduslikest opiaatidest esinevad rahulolu ja rõõmu.
- Kainelt, ilma liigse emotsiooni hinnata nende seisukorda. Ükskõik kui kõvasti, proovige kontrollida oma tujusid ja vältida olukordi, kus kindlasti kaotada kontrolli. Hoiata oma lähedastele solvav raske periood, et nad toetavad teid ja aitab teil vältida konfliktsituatsioone. Ärge alustage tõsiseid vestlusi, ei kiirusta, et teada saada suhteid - oodata läbi paar päeva. Tee selgeks oma abikaasa, oma haiguse põhjuseks on meditsiiniline probleem, PMS ravida. Aga ei õigusta oma premenstruaalne sündroom paha tuju, ärge püüdke seda kasutada manipuleerida teistega.
- Püüdke ette kujutada, idamaise massaaži tehnikat. See on - üsna tõhus vorm nõelravi, mis hõlmab kokkupuudet aktiivse punktid keha. Tugevalt suruda sõrmega neid punkte kuni mõõdukas valu.
- Enne tsükli võtta iga päev vannid eeterlikud õlid rosmariin, kummel, lavendel või sidruni, see aitab teil lõõgastuda ja tugevdada närve.
- Valmistage taimsete tinktuuri naistepuna, piparmünt, kummel. Joo teed kogema nii palju kui ta tahab.
- Luba endale veidi nõrkused ja süüa šokolaadi. Aga ainult natuke, ärge üle pingutage magus.
- Püüa rahulikult magada ja sügavalt, mitte vähem kui kuus tundi. Kogunenud päeva jooksul, ärritus ja väsimus on kadunud, asendatakse positiivset energiat ja hea tuju.
PMS aitab õige toitumine
Tervisliku toitumise
Premenstruaalne sündroom on võimeline voolama erinevalt erinevatel naistel. See on tingitud paljudest põhjustest: individuaalne organism, hormonaalne jne On teine tegur, mis võib mõjutada intensiivsus PMS - toiduga. Reguleerida sümptomid PMS kasutades asjaolu, et naine sööb.
Teil on vaja teha dieet, mis suudab pakkuda päevadoosi sada grammi valku meatless tooteid (linnuliha, tailiha, munavalged, kala). See on vajalik selleks, et toetada nende tegevust siseorganid ja lihaseid. Umbes kolmandik tarbitud kalorite peaks toimuma valke, kui sul ei ole kaalust alla võtta. Nelikümmend protsenti kaloreid sa vajad, et saada puu- ja köögiviljad sisaldavad vähe tärklist ja ülejäänud kolmandik - alates loomsete ja taimsete rasvade.
Lisa toidus vitamiinid
- Vitamiin suurtes annustes leevendada PMS sümptomid, langetada beeta-karoteen, mis on ümber vitamiini A.
- B6-vitamiini tuleks võtta iga päev 50-100 milligrammi.
- E-vitamiin annuses vaja võtta neli kuni kuus iga päev ME. Kuid pidage meeles, et E-vitamiini mõned inimesed võivad põhjustada suurenenud surve.
- D-vitamiini ja kaltsiumi, võib kasutada 120 grammi kaltsiumi päevas ning seeläbi kõrvaldada paljud sümptomid PMS. Kaltsium on parim saadud piimatooted. Vitamiin D ja kaltsiumi saab eemaldada emotsionaalne tagajärjed sündroom.
Tasub meeles pidada, et PMS sõltub mitte ainult võimu. Suurt tähelepanu pööratakse elustiili. Ei ole vaja suitsetada, sest sigaretid suurendab riski keeruline käigus PMS. Võite kauem magada. Proovige ja hoida ennast heas füüsilises vormis.
Hoolitse enda ja terveks jääda. Alati teiega oma assistendi tervise arst.