Isegi siis, kui raseduse muutub märgatavaks ja ilma pikema jututa, saame tegeleda füüsilist treeningut. Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Raseduse kasutamise, mis on kavandatud koolitusvõimalused rasedatele, väga kasulik nii emale kui ka lapsele.
Rasedus ja aeroobika
Rütmiliselt korduvad harjutusi muusika saatel, mis stimuleerivad südame ja kopsude, samuti liigeste ja lihaste on aeroobika. Aeroobsed harjutused edendada aktiivset hapnikku ema organismis, mis on väga kasulik enamikule emadele ja normaalse lapse arengut. Aeroobsed harjutused vähendab veenilaiendid jalgadel, sest parandab vereringet. Lisaks sellele aitab vähendada valu selg. Samuti tuleb märkida, et need tunnid on hästi valmistada keha sünnituseks rase ema, leevendada vaimset ja psühholoogilist stressi, seal on mõned positiivsed punktid - Aeroobika parandab une kvaliteeti, põletab kaloreid, hoiab kuju.
Callanetics kasu rase ema
Callanetics - süsteemi integreeritud staatilised harjutused vähendada lihaspinge ja nad aitavad vältida krampe ja seljavalu, mis on nii vajalik naised raseduse ajal.
Lõõgastustehnikad
See meetod, mis põhineb jooga, õige hingamine arenedes õpib keskenduda tunne. Lõdvestus harjutused aitavad tundma oma keha, säästa energiat, mis kajastub selgelt vaimne seisund naised raseduse ajal.
Kegel harjutused
Kegel harjutused võivad soodustada tööjõu valud, kuid mitte neist lahti saada. Need harjutused on piisavalt lihtne rakendada, nii et ei ole vaja otsida vaba aega harjutada, sest sa võid teha neid teleri vaatamise ajal istub joone naiste kliinikus, ja isegi kui toiduvalmistamiseks õhtusöök.
Korralikult harjutusi raseduse ajal
Kõige tähtsam ema - on õppida, kuidas õigesti täita ülesanne. See ei ole lihtsalt tagab, et saad kasu endale ja oma lapsele, vaid ka aidata mitte lõpetada aktiivse elu raseduse ajal. Harjutused tuleb teha vaikselt, sujuvalt, ilma palju entusiasmi. Esimese kümne minuti kehalise kasvatuse pühendada kütmiseks lihasluukonna, järgmise viie minuti - teostada raskem. Viimase viie minutilise laadimise pühendada lõõgastuda.
Ära jäta warm-up harjutusi, sest need takistavad järsult kiirenenud südame ja lihaste pisaraid. Saate kehalise kasvatuse peaks olema lõõgastumiseks-hingamise harjutused, mis aitavad taastada hingamine ja vereringe. See on kõige parem kasutada 3-4 korda nädalas ja hea tervise juures, ja piisavalt vaba aega saab mängida spordi- ja iga päev.
Vastunäidustused rasedatele treeningu ajal
Kui olete varem olnud tavaks iseeneslik abort, siis ärge tegelege kehaliste harjutustega. Samuti peaks tegelema kehalise verejooksu, välimus valu südames, kõrge vererõhk, liigne või puudu kaal.
Igal juhul on enne treeningut, rase naine peaks konsulteerima oma arstiga, et ta soovitas tüüpi kehalist aktiivsust, mis on õige teda.
