Kehaline aktiivsus - kindlasti kallis, see võtab väga kaua aega, ma ei ole veel või vajad ... Teadvustades neid ja teisi müüti erapooletuid teaduslikke andmeid.
Müüt 1
Olles füüsiliselt aktiivne on liiga kallis. Vajalikud seadmed, spetsiaalsed jalanõud ja riided ... Ja mõnikord sa pead maksma kasutamise eest spordirajatised.
Kehaline aktiivsus võib võtta peaaegu kõikjal ja ei nõua tingimata seadmed! Näiteks akivnye kõnnib laste ja loomade, tõstes treppide asemel lifti. Walking on ehk kõige harjutanud ja kõige väga soovitatav igasugu kehaline aktiivsus, ja see on täiesti tasuta. Pargid, kaid ja muud jalakäijate alad on ideaalsed kõndimist, jooksmist või mängida mänge, samuti jalgrattaga. On vaja osta tellimus jõusaal, bassein, või muude spordirajatiste olla füüsiliselt aktiivne.
Müüt 2
Ma olen väga hõivatud. Kehaline aktiivsus võtab liiga palju aega!
On vaja ainult 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse viis korda nädalas parandada ja säilitada tervist. Siiski ei tähenda see, et füüsiline aktiivsus tuleb alati läbi 30 minutit korraga. Aktiivsus võib koguda kogu päeva: 10 minutit vilgas jalgsi kolm korda päevas; 20 minutit või 10 minutit hommikul ja samal päeval. Need tegevused võivad lisada oma igapäevaelus - tööl, koolis, kodus. Sellised lihtsad asjad nagu keerates trepist üles, rattaga tööle või maha minna kaks peatust sihtpunkti võib koguda kogu päeva ja järk-järgult muutunud rutiinseks osa oma igapäevast tegevust. Isegi kui sa oled väga hõivatud - saate ikka kulutada 30 minutit kehalist aktiivsust, et parandada oma tervist.
Müüt 3
Lapsed on loomulikult ja tarbida nii palju energiat. On ebatõenäoline, et nad istuvad kohapeal. Pole vaja kulutada aega ja energiat õpetavad oma kehalist aktiivsust. Nad on juba nii aktiivne.
Iga päev, lastele ja noortele vanuses 5-17 aastat vana peab maksma vähemalt 60 minutit mõõdukat kõrge intensiivsusega kehaline aktiivsus, et tagada nende tervislik areng. Kuid kehalise aktiivsuse tase meie ajal on vähenenud noorte maailma riikides, eriti vaestes linnapiirkondades. See langus on tingitud peamiselt suureneva levikuga istuv eluviis. Näiteks on vähem lapsi oli kõndida või sõita jalgrattaga kooli, ja liiga palju aega nad pühendavad telekat, mängime arvutimänge - sageli arvelt aega kehalise aktiivsuse ja sport. Kehaline kasvatus ja teiste kooli kehalise aktiivsuse vähenes ka. On oluline märkida, et kehaline aktiivsus ja tervislikud eluviisid, priobrennye lapsepõlves ja noorukieas tõenäoliselt jätkub kogu elu. Seega suurendavad oma füüsilist aktiivsust noorte hulgas on väga oluline tervise tulevikku.
Müüt 4
Kehaline aktiivsus - inimeste "peaministri elu". Minu vanuses ma ei vaja.
Regulaarne füüsiline aktiivsus on näidanud, et parandada funktsionaalse seisundi ja elukvaliteedi eakate. On soovitatav, et täiskasvanud vanuses 65 aastat ja üle selle on maksnud vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse kehalise aktiivsuse nädala või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus ilmaprognoos või samaväärseks, kombineeritud mõõdukas ja jõuline tegevus. Paljud mittenakkuslike haiguste sage eakatel, saab ära hoida regulaarne füüsiline aktiivsus (südame-veresoonkonna haigused, osteoartriit, osteoporoos, kõrgvererõhutõbi). Kehaline aktiivsus on samuti näidanud, et parandada vaimset tervist eakatel. Leitud panust ennetamiseks, nagu depressioon ja ärevus. Aktiivne eluviis sageli võimaldab vanematel inimestel leida uusi sõpru, säilitada sotsiaalseid sidemeid ja suhelda teiste igas vanuses inimestele. Olles aktiivne varasest east alates, saab vältida paljusid haigusi. Aga see on oluline märkida, et kasu kehaline aktiivsus on olemas, isegi siis, kui see hakkab hilisemas elus.
Müüt 5
Kehaline aktiivsus on vaja ainult tööstusriikides. Inimesed arengumaades on muid probleeme.
Kehaline aktiivsus on nüüd kindlaks neljas juhtiv riskifaktor globaalne suremus. Istuv eluviis on ka riskitegur mittenakkuslike haiguste, mis põhjustavad umbes 35 miljonit inimest aastas. On oluline märkida, et 80% neist surmajuhtumitest esineda koguarvust madala ja keskmise sissetulekuga riikides. Seega mittenakkuslike haiguste seotud kehaline aktiivsus, on tõsine rahvatervise probleem enamikus maailma riikides.
Tase kehaline aktiivsus on kõrge peaaegu kõik arenenud ja arengumaades. Arenenud riikides on enam kui pooled täiskasvanutest ei ole piisavalt aktiivsed. Kiiresti kasvav suurtes linnades arengumaades, vähene kehaline aktiivsus on veelgi suurem väljakutse. Linnastumine on viinud keskkonna tegurid, mis takistavad osalemist füüsiline aktiivsus, eriti transpordisektoris ja töökohal. Maapiirkondades arengumaade istuv eluviis (nt televiisorit vaadates) on samuti muutumas üha populaarsemaks.
Vaata ka:
- Kehaline kasvatus on parem simulaatorid
- Sport arst: meditsiin ja fitness
- Fitness Tips reisijatele
