Teostada regulaarselt - ei ole kerge ülesanne. Tihti me tulla palju vabandusi koju jääda. Siin on paljastamine kõige populaarsem neist.

Barrier number 1: mul ei ole piisavalt aega, et sport

Mõnikord teha aega kasutada ja väga lihtne. Osaleda loominguline, et maksimaalselt ära kasutada olemasolevatest aega.

• Võtke lühike kõnnib kogu päeva. Kui sul ei ole aega täis trenni, ärge muretsege. Lühemat aega füüsilist tegevust, näiteks 10-20 minutit jalgsi, jaotatakse kogu päeva, siis on lihtne tuvastada isegi kõige aktiivsem inimene.
• Tõuse varem. Kui teie õhtul liiga küllastunud, tõuse püsti 30 minutit varem, kaks korda nädalas kasutada.
• Rohkem sa suudad. Walking positiivset mõju südame-veresoonkonnale, aitab normaliseerida vererõhku ja hingamist, suurendab organismi üldist toonust. Exit sõiduki mõne kvartali kaugusel oma sihtkohta ja kõndida jalgsi.
• Ärge unustage vana rituaalid. Weekly laupäeval õue lapsed, jalgrattaga sõitma nädalavahetusel koos sõbraga, õppetunde ronida või jalgsi basseinis.

Barrier number 2: Ma arvan, et trenni - see on igav

• Vali tegevus, mis sulle meeldib.
• Ühendage jõud. Harjuta oma sõpru, sugulasi, naabreid või kolleegidega. Sa naudid oma firma ja innustavaks näiteks.
• Avasta uus spordihoone. Uus, huvitav kursused fitness või tantsida! See on koht, kus täpselt ei igavleda.

Barrier number 3: Mulle ei meeldi see, kui nad vaatavad mind

Vältida tõrjuda. Kui teil on ebamugav rongi ümber teised, alustage üksildane fitness võimalusi. Proovige kasutada videos või video mängud. Või kaaluda osta seisva jalgratta, jooksulint, trepp ronimine või muul simulaatorid.

Barrier number 4: Ma olen liiga väsinud, et teostada pärast tööd

No energiat kasutada? Ilma kasutamise sa ei pea energiat elu. See on nõiaring, mis võib murduda ja vajavad.

• Proovige teostada hommikul ärgates 30 minutit varem. Saa jooksulint või istuda kasutamise bike kuulamise ajal raadiost või vaadata hommikul uudiseid. Või minna sörkima.
• Lõunapaus. Hoidke paari kingi kõndides töölauale ja jalutage ajal oma lõunapausi.
• Olge valmis. Pane riided treening ülemisele riiulile kapist. Aseta täis pudel vett külmkappi. Samuti stimuleerib ja ei unusta kasutada.

Barrier number 5: Ma olen liiga laisk, et teha sporti

Kui mõte sörkimine põhjustades oma väsimust, proovige neid nõuandeid.

• Seada realistlikud eesmärgid. Alusta jalutada blokeerida. Järk-järgult suurendada koormust.
• Osaleda loodusega kooskõlas. Plaani füüsiline aktiivsus päeval, kui tunnevad end rohkem energiline, või vähemalt mitte nii laisk.
• Tee ajakava ja rääkida teistele. Veenduge, et teie sõbrad ja pere teavad oma pühendumust. Küsi neilt, julgustust ja tuge.

Barrier number 6: Ma ei ole sport

Natural kehalised võimed ei ole eelduseks füüsiline aktiivsus.

• Hoidke see lihtne. Proovi midagi lihtsaks. Näiteks igapäevane jalutuskäik.
• Unustage konkurentsi. Ära muretse muutumas superstaar spordi või ühineb kulturistid fitness klubi. Keskenduda ainult positiivseid muutusi, mis te teete, et nautida protsessi koolitus.

Barrier number 7: Üritasin teha ka varem, ja ma ei suutnud

• Hinda valesid meetmeid ja õppida oma vigadest.
• Alusta väikeste ja luua intensiivsusega.
• Seada realistlikud eesmärgid.
• Pea meeles, miks ja mida sa treenid.

Barrier number 8: Ma ei saa endale tellimus terviseklubi

Vaata alternatiive:

• Tugevdamise harjutusi kodus.
• Harjutus videos.
• Walking.
• Trepid asemel lifti.

Barrier number 9: Ma kardan, et navrezhu mina, kui ma harjutada

• Alusta lihtne ja vähem traumaatiline sport, nagu kõndimine.
• Registreeru klass algajatele. Sa õppida põhitõdesid alustama nullist.
• Saada professionaalset abi - treener, arst, sport meditsiin.

Barrier number 10: Minu pere ei toeta minu pingutusi

• Osaleda koos oma lastega. Registreeru treeningutunnid vanema ja lapse (seal on selline). Kao sagedamini piknikul, jalutuskäik pargis Mängu sulgpall. Ujumine koos lastega basseinis, ja ei vaata neid juhatusel.
• Soovita uusi seiklusi. Selle asemel, et koolituse jõusaal, kutsu sõber minna siseruumides ronimissein või rentida tandem jalgratas nädalavahetusel.
• Vajadusel siiralt rääkida oma lähedastega. Kui nad ei jaga teie fitness ambitsioone, paluge neil vähemalt austama oma soov ennast vormis hoida.

Vaata ka:

• Tõestas, et harjutus vähendab söögiisu
• Nagu sörkimine
• Ujumine, fitness, optimaalse koormuse