Leia oluline leida aega spordi - on mõista kahte asja:

1. See ei tohiks olla väga pikk - vaid pool tundi päevas, kümneminutiline puruneb aktiivsus, kui vaja.
2. Seda saab "varjatud" teie tavaline päev, ei pruugi leida täiendavaid aega.

Kui oled töötaja

Hoolimata tehnoloogia ja paljud meist veel rohkem raha - mitte vähem - aega rabote.Tem Siiski on olemas viise, mille abil saate olla aktiivsem:

• Mine jalutama lõuna ajal. Püüa leida vähemalt kolme erineva marsruutide ja neid muuta nädala jooksul. Halva ilmaga päeva, võid isegi leida siseruumides viisil, kaasa arvatud trepid.
• Rääkige oma tööandja tervise edendamisele (nt õpetada seina baarid soojendada) ja terve režiimi töökohal. Võite isegi ette toetused julgustada liikmelisusest kohaliku jõusaal, kuhu võiks minna lõunale.
• Mine tööle ja tagasi. Kui elate liiga kaugel, parkida kaugemal tööl või off bussi või rongiga ühe peatuse varem.

Kui te hoolitsete laste

Kas lapsed võivad kõike muuta oma elustiili. Mõned vanemad saavad vähem aktiivne ja kaalus juurde, kuna läheb jõusaali või aega mängida sport on üha raskem. Siin on mõned sammud saab võtta:

• Harjuta oma lapsele. Võtke see oma kohaliku basseini või mängida park, aed.
• Uuri, mida kohalikud spordi- ja meelelahutusasutused on lapsed, siis võite teha, kui laps järelevalve all.
• Kraanid lapse kooli. See mitte ainult ei aita teil olema aktiivne, see aitab ka oma last harjuda füüsiline aktiivsus, mis jäävad neid täiskasvanueas.
• Uuri välja, kui tüüpi tegevused, mis on saadaval teie lapse kooli. Paljud koolid kasutavad oma sportimisvõimalused klasside õhtuti ja nädalavahetustel.

Kui oled koduperenaine

• Plaani oma nädalal nii, et sul oleks minna poodi sagedamini.
• Vaata, kuidas saab olla aktiivsem kodus. Kasuta treppe kasutada, tööd aias või - kui teil on ruumi ja saate seda endale lubada - määrata mõned fitness seadmed, nagu mini batuut või sõudmise masin, näiteks. Vastasel juhul osta köis.
• Vaata sport tegevuskava teie piirkonnas. Nad ei pea tingimata olema fitness klassid - lihtsalt kõik, mis teeb liikvel. Kui teil on terviseprobleeme, võib teie arst teid suunata kohaliku jõusaal, spordikeskus erilist retsepti treeningu.

Varane tõusja

Kui teie tavaline päev ei võimalda kasutada, on üks võimalus tõusta varem. Kui tavaliselt panna äratuskell kell 07:30 hommikul, vali 7 hommikul ja kasutada ekstra pool tundi jalutama minna või ujuda basseinis. Uvseh meie individuaalne bioloogilise tsükli, kuid see on väärt proovida. Võib-olla ta saab avaldada hommikul äratada sind ja aktiveerida päev ette.

Night Owl

Kui te ei ole Aamuvirkku, mõtle, kuidas saab kasutada iga vaba aja õhtul. Enamik meist veedavad palju aega istub teleri ees õhtuti, kuid saate osta koju treener ja koolitada vaadates seda. Eksperiment leida aega kasutada, mis sobib teile kõige paremini.

Vaata ka:Kuidas hoida fit, ilma läheb jõusaali