Kuidas luua õige rüht

Vaja saada sirgelt. Teie kõrvad peavad asuma samal vertikaalne joon oma õlgadele, õlad - ühel kooskõlas puusad, reied - üks rida oma põlvi ja põlvi - samal joonel pahkluu. Õlad laiendada. Keha asend peab olema nagu siis, kui ta oli peatatud õlad nagu särk riidepuu. Tunne, et naba selg kipub lihtsalt kinni valmis. Kehakaal peaks olema ühtlaselt jaotatud kand ja varvas.

Näitab komplekt harjutusi kehale

Kui soovite, et eemaldada liigne kõht, mitte ainult laadida kõhulihaseid peab töötama lihaseid tuharad ja tagasi. Mõtle komplekt liikumised, mis võib tegelda keha lihaseid. Hea võimalus kasutusele võtta kõik lihased kehas peetakse Pilates.

Vaata ka: Miks dieedid ei aita kaalust alla

Harjutus "Dance kanuu aerutaja"

Vajad selg sirgu lüüa, pane jalad harkis, viska sõrmede lossi, hingama. Edasi liiguvad õlad, käevarred, rind vasakule, sest see võib hetkel insuldi tegema isik, kes kanuud. Samal ajal, tõstke vasak jalg, mis on kõverdatud põlve, paremale ja üles. On vaja hingata, tagasi algasendisse. On vaja käituksid, võtab rind, käed, õlad, paremale, ja tema parem jalg vasakule ja üles. Korda harjutust kõrvalekalle igas suunas kuni kakskümmend korda.

Vaata ka: Foundations of Fitness "Dummies"

On vaja muuta oma toitumist

Kõik võimalikud hoolsuse teha harjutusi, mis parandavad ajakirjanduses, aga kui sul on kõht on piisavalt ülereserv, kõht ei saa ühel hetkel saada korter. Et vabaneda ülejääk, mis okupeeritud koha lähedal oma naba, peate järgima kalorite sisaldust toidus ning tagada piisav füüsiline aktiivsus. Teisisõnu, süüa vähem, liikuda rohkem.

Vaata ka: Miks minna jõusaali?

Pane tegelik eesmärk

Geenid võivad mängida otsustavat rolli millist kuju keha. Mõningatel juhtudel mõjutavad pärilikkus ei pruugi see meeldida, kuid see ei tohiks olla põhjust olla häiritud, ei loobu. Pane realistlik eesmärk, kooskõlastavad kontrollide kavu, et parandada näitaja, mis on tingitud pärilik tegur. Joonis Hollywood kuulsus, et parandada võimet motiveerida ise, kuid ei püüa saavutada täielik sarnasus tema iidol, stay.

Autor: Elena kerge arsti