Enamik meist seda iga päev, kuid me läheme palju vähem kui enne - rohkem kui 20 protsenti vähem võrreldes 1980. aastate keskpaigast. Walking parandab südame ja kopsude (südame-veresoonkonna süsteem) ja tugevdab lihaseid alakeha. Walking suurendab luutihedust. Kuid tänu sellele, et mõju madala intensiivsusega, see annab vähem stressi liigestele kui mõned muud kehalist. Lisaks on tervisele kasulik, kõndimine annab teile võimaluse nautida kaunist loodust.

Kõnni mäest annab sulle võimaluse veeta rohkem energiat - isegi laskumine te kasutate rohkem energiat, kui nad lähevad korteris. Aga kui sa arvad, et sa ei ole valmis mäed, parandada oma fitness saab peaaegu kõikjal. Võid proovida võtta jalutuskäik pargis, näiteks tehes jalgsi väga kiires tempos, peaaegu töötab. Sa põletad rohkem kaloreid kaugus kiirusega kui siis, kui sa jooksed samas tempos.

Kui teil on vähene kehaline aktiivsus hetkel järgmised nõuanded aitavad teil saada oma spordi programm:

• Mine, ja ei tule kohaliku poe. Kui teil on palju sisseoste võtta seljakott.
• Kui teil on lapsed, minna koos nendega kooli ja nii kiiresti kui võimalik.
• Get off bussi peatus varem. See annab sulle ekstra päev kasutada.
• Jalutage ajal oma lõunapausi. Kõnni pool tundi pärast sööki vähendab rasva, kasutades seda kütusena kasutada.
• Kord nädalas ma kõndisin tee - minna täiesti erineval moel, et muuta see huvitav.

Jooksmine

Jooks võib lihtsalt olla parim viis olla: see on odav, see võib olla ükskõik kus, ükskõik millal ja mis kõige tähtsam, see on väga tõhus. Tegelikult ei ole vahet jooksmine ja sörkimine, kuigi viimased on sageli kasutatakse, et kirjeldada töötab aeglaselt. Mida iganes sa seda nimetada kõik, mida vaja - see on hea lenkkarit ja natuke entusiasmi.

• Kui teil on diabeet, valu rinnus, stenokardia, astma, epilepsia, kõrge vererõhk, teil on hiljuti olnud operatsioon või olete rase, pidage nõu oma arstiga.
• Kuna kõrge intensiivsusega tegevus, jooksmine säilitab või suurendab luutihedust. Aga see võib anda ka suuremat rõhku liigestele kui väiksema mõjuga tegevusi nagu kõndimine ja jalgrattasõit, eriti kui te olete ülekaaluline. Jällegi, kui te muretsete, rääkige oma arstiga.

Kuna puhul ülesandes tuleb soojendada esimene. Alusta jalutuskäigu kiires tempos, siis tasapisi hakkab kulgema aeglane sörkimine. Run kiirus, millega saate siiski jätkata vestlust, kuid kindlasti kiiremini kui jalgsi. Kui teil on liiga hingeldus, aeglane sörkimine või jalgsi käivitumiseks natuke aega hingamise kergemaks.

Alusta et ettevõtmine käivitada ja kõndida kümme minutit kokku. Kas see igal teisel või kolmandal päeval, vähendades järk-järgult kõndimise ja suurendada töötada, kuni saab sõita täis kümme minutit. Lõpus iga sessiooni kõnnib.

Siis suurendama hakata kogupikkus kestab minut või kaks, kuni sa olla 30 minutit kolm korda nädalas. Isegi kui tunnete end hästi, ärge tekkida kiusatus tõsta korda rohkem kui kümme protsenti nädalas.

Paljud inimesed peatada, kuna nad on igav. Seetõttu on oluline teha natuke erinevaid. Seal on palju erinevaid töötab - töötab teedel, murdmaa töötab, töötab mäest üles. Võite ka käivitada jooksulint jõusaalis (kuigi sõites liigub jooksulint kasutab vähem energiat).

Vaata ka:Kümme põhjust, spordi-

Autor: Alevtina Shagayko