Paljud on kuulnud Pilates, kuid vähesed teavad, millist treeningut. Pilates - taskukohane viis teha lihaseid tugevamaks, parandada oma kehahoiakut ja arendada paindlikkust. Pilates on klassifitseeritud harjutamiseks, kuid arvatakse, et üks ohutumaid ja pehme tüüpi kehalist aktiivsust, mis võimaldab ka ravida seljaprobleemide.

Mis on Pilates?

Pilates on kasutamise meetod, mis esineb arendamisel paindlikkust, lihaste jõudu ja vastupidavust liigutusi. Pilates rõhutab kasutamise kõhulihaseid, alaselja, puusad. Pilates oli nii nime oma looja Joseph Pilates, kellel tekkis harjutusi juba 1900. Pilates treening rutiinne tavaliselt sisaldab 25-50 korduvate harjutuste võimsus koormus. Saadavus squats ja push-ups, nagu teevad Pilates harjutusi. Mõned nimetavad Pilates kõrgeim vorm Iluvõimlemine.

Kas Pilates algajatele?

Levinud eksiarvamus, et Pilates - ainult tõsised sportlased ja professionaalsed tantsijad. Need inimrühmad - mitte ainult need, kes saavad seda koolitust. Teine levinud eksiarvamus on, et Pilates nõuab spetsiaalset varustust. Tegelikult paljud Pilates harjutusi saab teha põrandale, mis on vaja ainult mat.

Kasu Pilates

Regulaarselt harjutanud Pilates, võite saavutada nende tervist:

• Suurenemine lihasjõudu.
• Parem rüht ja koordineerimine.
• Suurem paindlikkus.
• Ennetus ja ravi seljavalu.

Kas kõik Pilates?

Kui olete üle 40 aasta vana ei koolitata pikka aega või on terviseprobleemid, tuleb konsulteerida arstiga enne igasuguse uue treeningprogrammi. Pilates ei ole erand. Samamoodi, rasedad peaksid konsulteerima günekoloog-naistearst enne tegutsemisega Pilates. Pilates on võimalik kohandada nii harjutamiseks algajatele ja kogenud sportlaste. Et saada maksimaalset kasu õppetunnid ja vältida vigastusi, algajatele peaks algama juhendamisel kogenud õpetaja.

Kas Pilates sobitub üldise fitness programmi

Kui oled terve täiskasvanud, oma iganädalane treening peab sisaldama:

• Vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõuline aeroobset tegevust.
• Harjutamiseks vähemalt kaks korda nädalas.

Pilates võib olla hea alternatiiv harjutamiseks, kuid see ei ole aeroobsed harjutused. Sa pead seda täiendada aeroobsed harjutused, nagu kerge jalutuskäik, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.

Vaata ka:

• Fitness: liigid
• Tõendatud, et: Pilates ravi artriit
• Arstid hoidku Pilates pärast rindade eemaldamist