Et ehitada lihaseid ja põletada rasva, pead erinevaid valke, köögiviljad, puuviljad, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. See nimekiri 10 supertoiduainetes aitab teil raske ülesanne saavutada ilus näitaja.
Kui kaua peaks toitainete?
Õige toit aitab teil ehitada lihaseid ja põletada rasva.
Sa peaksid sööma umbes 1 g valku ja 2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Mis puutub kokku tarbitud kalorite hulk, on vaja 10 kalorit 1 kilogrammi kehakaalu kohta päevas, kui sa tahad kaotada rasva ja ehitada lihaseid, ehk 15 kalorit 1 kilogrammi kehakaalu, kui te otsite veidi paremini.
Parimate tulemuste on vaja süüa 5-6 korda päevas, iga kolme tunni.
Mis asja?
Loomsed valgud Inimkeha lihtsalt Ülevaateväljaanded ja kasutab vadakuvalk, ütleb toitumisspetsialisti Ann Louise Gitelman, autor raamatu "rasva liha kava fitnes". See valk on rikas ka L-tsüsteiin, mida kasutatakse organismi poolt sünteesida oma valku. Siiski ei pea võtma extra valk toidulisandeid ehitada lihaseid. Keskenduda ainult tooteid madala rasvasisaldusega, valgurikas, näiteks nahata linnuliha, lahja veiseliha, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja lõhe.
Fiber ja vitamiine:
Teil on vaja ka süüa 35 grammi kiudaineid päevas, kui treenite ehitada lihaseid. Kõik värsked puu- ja köögiviljad - suurepärased allikad kiudaineid.
Teil on vaja ka palju C-vitamiini ja mis sisaldub melonid, tsitruselised, mango, papaia ja aprikoose.
Milliseid tooteid?
Munad - Rikkalikult valku. Munakollane sisaldab enamik toitaineid: valke, vitamiine A / D / E ja hea kolesterooli, mis loomulikult suurendada testosterooni tase.
Kalamaksaõli. Vähendab põletikku, tervendab microfractures lihastes, vähendab keharasva ning suurendab testosterooni tase.
Ocean lõheL - on üks parimaid allikaid omega-3 rasvhappeid. Kuid lõhe kasvatatud, söödateravilja või mais, mille tõttu omega-3 rasvhapete nende ebapiisav. Osta ookeani lõhe.
Marjad. Tugevad antioksüdandid, et ennetada vähki, südame isheemiatõbi ja silma. Iga: jõhvikad, vaarikad, murakad, mustikad, jne Värsked või külmutatud marju segada kaerahelbed.
Jogurt. Koosneb bakterid, mis seisundi parandamiseks seedetraktist. Ära osta külmutatud jogurti või jogurtit, millele on lisatud suhkrut ja puuvilju. Parem kui lihtne madala rasvasisaldusega jogurt.
Lina seemned. Kiudaineid, valke ja omega-3. Grind lina seemneid, et saada maksimaalset kasu neist. Võtta 1 spl ja segada jogurt ja marjad enne magamaminekut.
Oliiviõli. 70% monoküllastumata rasva, mida kaitsta südamehaiguste ja vähk. Lisa 1-2 spl oliiviõli salat.
Pähklid. Kaasa mono ja polüküllastamata rasvad, valgud, kiudained, vitamiin E, tsink, kaalium, magneesium, jne Väga palju kaloreid ja aitavad suurendada kaalu.
Roheline tee. Võimas antioksüdant ja looduslik diureetikum. Roheline tee kiirendab ka rasvapõletusprotsessile, takistab vähi. Joo rohelist teed hommikul asemel kohvi, ei tee kotte.
Water. Sinu keha hoiab vett, kui te ei joo piisavalt teda. Joogivee takistab vee peetus organismis, aitab lihaste taastumist ja takistab dehüdratsioon alates harjutamiseks. Joo 2 klaasi vett iga söögikorra.
