Mis on eesmärk, mille olete ise

Et korralikult alustada fitness klassid, esimene on teha kindlaks, mida sa tahad saavutada. Tavaliselt inimesed hakkavad tunnid ühe järgmistest eesmärkidest:

• Kaalust alla võtta. Vajad pikk intensiivne treening 4-6 tundi nädalas. Te peaksite proovima kasutama rohkem südame.
• Lihasmassi. Sulle kuvatakse püsiv trenni 2-3 korda nädalas piisavalt aeglaselt. Soovitan Tasuta kaalu, hantlid ja barbells.
• Parandada oma tervist ja hoida sobib. Võtab 1-3 korda nädalas cardio ja / või kaal.

Seega korraldada treeningut, mis põhineb teie eesmärgid. Alguses, siis kindlasti vajad abi treener. Ärge osalege harrastusspordi püüdes säästa raha. See on täis mitte ainult raisatud väärtuslikku aega, vaid ka vigastusi ja muid terviseprobleeme.

Treenerid on

• Võimsus- Oma koormuse kaudu teatud grupp lihaseid.
• Südame - Exercise bike, jooksulint, stepper, sõudmise masin jne Tänu neile saame anda koormuse skeletilihastes, samuti hästi arenenud hingamisteede, kardiovaskulaarsüsteemi.
• Tõstekangidega, hantlid - Help efektiivsemalt töötada läbi suuri lihasgruppe. See on aluseks mis tahes harjutamiseks. Nende abil saab aktiivselt tööd suuri lihasgruppe. Harjutused barbells ja hantlid peetakse selgroog harjutamiseks.

Harjutamine harjutuste fitness klubi, soovivad, et õppida austama "tehnikat liikumist." Ära püüa tõsta suuremaid raskusi nii palju kui võimalik. Et vähendada vigastuste ohtu, alustage soojenduseks kasutada. On piisav, et veeta 5-10 minutit südame ja razomnut lihaseid, et te ei kavatse välja töötada.

Mis on tegeleda

Spordisaal sa pead sobivas vormis, ei piira liikumist. Kõige mugavad riided tööhõive on spordipüksid või lühikesed püksid koos t-särk ja naistele - kõhn figuur säärised top. Sest õppetunni bike, jooksulint, stepper, kõndimine ja jooksmine vajavad erilist tossud või jooksvate kingad. Nüüd riiulid eriala sport kauplustes leiad väga erinevaid spordijalatsid. Kuid suur osa kinga on mõeldud spetsiaalselt teatud liiki kasutada, nii et ärge kartke nõu ostu müüjaga.

Võite oma keha

Oluline on teha nädalavahetusel vahel treeningu, et anda oma lihaseid piisavalt aega taastuda. Kui töötate saalis, siis lihaseid, seal on tuhandeid micro-kangast. Kui on piisavalt aega, et taastuda, keha kohaneb ja ajas lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks. Aga kui sa ei anna oma keha piisavalt aega taastuda ja seda iga päev, lihaseid ei suuda kunagi kohaneda, areneda ja oma potentsiaali realiseerida. Sleep mängib ka väga olulist rolli. REM une ajal lihaste taastamiseks ja kasvab palju kiiremini. Õige tasakaalustatud toitumine mängib ka väga olulist rolli elavnemine ja lihaseid. Nii olge sööki treeningu ajal.