Neile, kes on hakanud just sporti, on sageli erinevaid küsimusi ise treeningu, nende eelised ja tervise ohutuse. Mõned neist on mõeldud, et vastata meie artikkel.
Miks on kasulik spordiga tegeleda?
Suurem kehaline aktiivsus suurendab eluiga ning parandab tervist. Regulaarne kehaline aitab ära hoida südamehaigusi ja palju muid terviseprobleeme. Harjutamiseks ehitab tugevad lihased, annab rohkem energiat ja aitavad vähendada stressi. See on ka hea võimalus ohjeldada oma söögiisu ja põletada kaloreid.
Kes saab sporti?
Kõrge kehalise aktiivsuse saavad peaaegu kõik. Kui te arvate, et on põhjus, miks te ei saa olla võimalik ohutult kasutada, kuid tahan rääkida oma arstiga enne klassi. Eelkõige peab arst teadma, kui teil on probleeme südamega, kõrge vererõhk või artriit, sage peapööritus või valu rinnus.
Mis harjutusi on kõige parem teha?
Harjutused, mis suurendavad südame löögisagedust ja treenida suuri lihaseid (nt lihaste käte ja jalgadega, ja reied press) on parim. Vali tegevus, mis sulle meeldib, ja te võite alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada aktiivsust. Walking on väga populaarne ja ei nõua erilisi seadmeid. Muud head harjutused hõlmavad ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja tantsimine.
Kui tihti ja kaua ma peaksin tegema harjutusi?
Alusta harjutamist 3 või enam korda nädalas 20 minutit või rohkem, ja kõndida vähemalt 30 minutit, 4-6 korda nädalas. See võib hõlmata mitut lühikest aega kehalise aktiivsuse päevas. Harjutus sõber või pereliige, et aidata muuta õppetunde lõbusam ja toimib lisamotivatsiooni.
Mida ma peaksin tegema enne ja pärast treeningut?
Sul on alustada koolitust järk-järgult warm-up. Sel ajal (umbes 5-10 minutit), siis tuleb soojendada lihaseid aeglaselt ja järk-järgult suurendada aktiivsuse taset. Näiteks alustada aeglaselt ja kiirendada sammu.
Kui valmis teostamise jahtuda umbes 5-10 minutit. Venita lihaseid ja lase oma südame löögisagedus aeglustub järk-järgult. Kui te ei kavatse treenida ülakeha, ärge unustage, et teha venitusharjutusi käed, õlad, rind ja tagasi.
Kuidas vältida vigastusi?
Kindlaim viis vältida vigastusi treeningu ajal - ärge proovige teha liiga palju liiga kiiresti. Alusta tegevusi, mis on üsna lihtne, nagu kõndimine. Suurendage aeglaselt aega ja aktiivsuse taset. Kui tunnete väsimust või valulikkus, leevendab mingil määral oma kehalist aktiivsust, või teha nädalavahetusel sport. Püüa mitte loobuma kasutamise täielikult, isegi kui sa ei tunne tulemusi kohe! Rääkige oma arstile, kui teil on mingeid küsimusi või kui te arvate, et teil on vigastatud.
Aga harjutamiseks? See ei ole ohtlik?
Kui teil töötavad korralikult ja järelevalve all treener - no. Enamik liike jõutreeninguga hea süda. Harjutused kaalu arendada tugevust ja vastupidavust suurte lihasgruppide. Simulaatorid pakkuda paremat vastupanu. Treener jõusaalis teile pakkuda kõige üksikasjalikku teavet, et aidata ohutult käsitsema seadmed ja teha õige.
