Müüdid fitness loendamatud. Mis ei ole jagatav ainult tühje jutte mõnikord omavahel inimesi Dungeons spordiklubide ja jõusaalid! Proovige olgu öeldud mõned kõige populaarsem müüdid.

Müüt nr 1: Sa ei kaalu konkreetses kehaosas

Paraku see ei ole tõsi. Kui sa kaotad kaalu, siis ei saa valida ala, kus see vähendamine toimub. Sinu keha eelmääratletud mis rasvavarud ta kasutab. Näiteks regulaarselt push-ups tugevdada lihaseid kõht, kuid ei too kaasa kaalulangus selles valdkonnas. Samuti spordiüritused põletab rasva üle kogu keha, mitte ainult jalad, näiteks. Siiski saab valida tasakaalustatud programmi harjutused, mis kõige töötas välja need teised lihased. Nii saab kaalust alla võtta ühtlaselt ja seega muutuvad nähtavaks pingul kõhtu või peenike lihaseid jalad.

Müüt nr 2: Venitamine enne treeningut on oluline, et vältida vigastusi

Venitamine enne treeningut ei ole tegelikult suurendab amplituudi edasise liikumise. Lisaks on mõned uuringud näitavad, et lihaste venitamine destabiliseerida, muutes need vähem valmis pingutavat füüsilist koormust, eriti kui te teete midagi tõstmises. Selle asemel teha warm-up (mis ei ole sama asi) ja venitades peaks olema lõpus.

Müüt number 3: Raskuste tõstmine võib teha naine näeb välja nagu kulturist

Kui te vältida aeroobse treeningu jõusaalis kartuses muutub liiga võimas, ei tee seda. Kui tegemist on lihaste suurus, testosteroon on oluline roll. Mehed on 20 kuni 30 korda rohkem testosterooni kui naised, nii on lihtsam pumbata suured, märgatav lihasesse. Aga jõuad proportsioonid Arnold Schwarzenegger, pead palju rohkem kui kaalu tõstmise 2-3 korda nädalas klubis. Sa pead olema mingi hormonaalse tasakaalu (geneetiliselt põhinevate või sünteetiliste steroidide põhjustatud). "Mõõdukas jõutreening aitab teil kiiresti kaotada kaalu ja hoida kaalu maha pikemas perspektiivis," märgib Jeffrey Dzhanot, PhD, dotsent füsioloogia University of South Dakota, USA.

Müüt number 4: kuum vann aitab vähendada lihasvalu

Tegelikult, kõik on täpselt vastupidine - pärast koolitust kasulik cool dušš. Kui teie füüsiline koormus, veresooned laienevad ja see seisund vähemalt tund pärast treeningut. Valulikkus tekib jäätmeid laguproduktid nagu piimhape, tungida läbi lihaste vasodilatatsiooni. Külm vesi ahendab veresooni, piirates kogunenud summat lihased jäätmeid.

Müüt number 5: Suurendada koorma kaalust hulk suureneb kaloreid põletada

Lisades vähe kaalu suurendab kaloreid põletada, kuid see võib viia ka küünarnuki ja õla vigastusi. "Riskid on suuremad kui tulu," ütleb Douglas Brooks, tuntud treener California. "Sa veedad rohkem energiat, suurendades kaalu tõsta, kuid liigne või kontrollimatud liigutused võivad põhjustada liigestele ja lihastele." Parim võimalus oleks suurendada kiirust või vastupanu tase jooksulint või elliptilised masin.

Müüt nr 6: Kui te ei saa treenida sageli, ei ole mõtet üldse tegeleda

Isegi mõõdukas kehaline aktiivsus vähendab südamehaiguste ja insuldi. Kui sul ei ole tasuta 30 minutit päevas trenni, püüan jagada treening 10-minutilise segmentides. Igaüks võib leida 10 minutit teha harjutus päev! On olemas lihtsaid asju, mida saate teha isegi ilma minna jõusaali: võtta treppide asemel lifti, hüppenöör või teha 20 push-ups või puurpink kaubandusliku puruneb. Pea meeles, et kõik trenni - parem kui mitte midagi!