Võimsus sportlased praktiliselt ei erine toidu mitte sportlased. See tähendab, et igaüks peab iga päev täiendada süsivesikud, rasvad, valgud, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Ja mitte külmkapis ja keha. Ainus erinevus on see, et sportlased vajavad rohkem nendest komponentidest. Kuidas nii? Sest.

Valgud

Valkude ehitatakse kangast. Kudede kasvu nõuab pidevat täiendamist valke. Koguneda kehas palju valku on ebaotstarbekas ja korrapäraselt süüa - kasulik ja maitsev.Valgukogus peaks olema 10-15% päevase tarbimise Kalorid. Aga palun - kõrge valgu- on sageli kõrge rasva. Munad, lahja liha, piim, juust, nisu, rukis ja värske köögivili.

Rasvad

Rasvad annavad lihased energiat. See tähendab, et esimese töötamise süsivesikute, rasvade, kuid siis ühendatud. Kuid nende seedimist on vaja kolm kuni viis tundi, mille jooksul keha füüsilisi võimeid vähenema.Rasvad ei tohiks ületada 25% päevase tarbimiseKalorid. Kala, või, koor, suitsutatud liha, vorst ja praetud toidud.

Süsivesikud

Kas esimene energiaallikas füüsilise tegevuse ajal. Süsivesikud peaksid moodustama 50-60% päevase tarbimiseKalorid. Värske puuvili, kommid ja küpsetised. Köögiviljad, pruun riis, täistera leiba, teravilja, oad, kuivatatud pähklid. �

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid kasutatakse metabolismi. Mineraalid on olulised normaalseks funktsioneerimiseks närvikoe ja lihaskontraktsiooni. Vajab iga inimene individuaalselt. Ja õigsuse toitumine on võimalik esitada vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks saavad nad (kontrolli all meditsiinitöötajad) peaks ainult siis, kui ilmne puuduseks organismis.

Vesi

Vesi ülesanne on jaotada toitainete organismis ja väljastamiseks jäätmed sellest. Plus osaleda ainevahetust ja temperatuuri reguleerimise. Veepuudus organismis (dehüdratsioon) vähendab kvaliteeti füüsiline aktiivsus. Man on 55-60% vett ja treeningu ajal toodab higi. Seega, selle ajal ja pärast füüsilist aktiivsust on vaja juua vähemalt 8 klaasi päevas. Water. Nn spordijoogid treeningu ajal, et kasutamine ei ole soovitatav.

Toit

Õige toitumine tähendab süüa seotud nelja tootegruppi. Keskmine päevane kalorite vajadustele on täiskasvanud mehed - 2700 kalorit täiskasvanud naised - 2100 kalorit. Enne koolitust või konkurentsi süüakoosmadala rasva-, suhkru- ja valgurikkad ja kõrge süsivesikuid. Aastatel toitumise ja kehalise läbima kaks või kolm tundi.

Pärast pikaajalist või tugev füüsilinehanyaty keha vajab vähemalt 48 tundi puhkust ja täiendamine süsivesikuid. Eriti hea teha seda hommikul. Eriti kui te teete maratoni jooksmine.

Gurmaan

• Hommikusöök: Müsli või kaera jahu, teravilja, piima, küpsised, paar lusikatäit moosi, väike tükk juustu.
• Lõunasöök aegKöögiviljad.
• LõunaLiha, kala. Mis teed selle asemel, moosi on parem kasutada segu mesi, kuivatatud aprikoosid, pähklid ja mänd pähklid ja sidrunimahlaga. Üldiselt ei midagi erilist.

... Hei, kus sa oled, rahvamassi sportlased? Kaupluses? Rannas? Lauas? .. No rohkem küsimusi. Toidust - see on tõsine. Sport - see on elu. Muide, kes on äärmuslik? .. Omadused toidu jaoks, kes tegelevad fitness