Igapäevases tõuklema ja sebimine, tegutsemiseks raha ja karjääri kõrgused me unustame sageli unustada, et enda eest hoolitseda. Selle tulemusena on kroonilise väsimuse sündroom, depressioon, halb enesetunne, mida paljud on hakanud uppuda alkoholi või proovida uputavad läbi pillid. Vahepeal terveks jääda ja jõuline, lihtsalt piisavalt regulaarselt ja puhata. Kuidas teha tervislikke puhkust, õpivad koos.
Kuidas lõõgastuda
1. Andke oma kehale füüsilist koormust
Enamik inimesi tööle postindustriaalse ühiskonna seostatakse vaimsete koormuste korral. Liiga paljud inimesed täna veedavad päeva, ikka istub kontoris ees arvuti. Selle tulemusena - vähene liikumine, lihaste ülekoormus vaagna piirkonnas, mis viib suurenenud risk mitmesuguste haiguste ja südame-veresoonkonna ja lihasluukonnaga. Ja isegi kui teie töö ei kaasne istub arvuti ees, kui te näiteks juuksur, pochtalton või isegi laadur - see on ikka veel põhjust kulutada oma vaba aega passiivselt. Lõppude lõpuks, isegi kõige liikuva töö iga päev kasutab sama väga piiratud rühma lihaseid.
Püüa teha oma puhkus aktiivne. Loomulikult on kiusatus saada pärast päeval oma diivan pakettaknad krõpse ja terve õhtu klikkima kauge. Samas, kui sa ületada oma laiskus ja saada läbi joosta või kõndida koer, võib kirjutada (ja regulaarselt käia!) Tantsimine, ujumine või aeroobika, siis keha ütleb sulle palju tänu.
Nädalavahetusel üritavad majast. Mine seenenoppimisse. Tulge piknikule, kui ilm lubab ja hooaja või isegi natuke rohkem jalutuskäik pargis.
2. Kui võimalik, lõdvestuda päeva jooksul
Isegi kui sa lihtsalt sule silmad ja lamada nii pool tundi või veidi nap pärastlõunal, siis on see väga kasulik oma keha ja annab sulle jõudu edasiseks saavutusi. Kuid ärge magama pikka aega päevasel ajal, kui öösel CDP on probleeme magada.
3. regulaarselt minna sauna või vanni
See ei ole ainult meeldiv, vaid ka väga hea harjumus. On teada, et saun aitab toota interferooni - viirusevastane valk, vähendades vähiriski.
4. Söö vähem kofeiini
Kofeiin mõõdukalt kasulik keha, luues kosutavat mõju. Tass kohvi aitab ärgata ja seadistab töö meeleolu. Kuid liigset tarbimist toidud, mis sisaldavad kofeiini võib tekitada tundeid ärevus, närvilisus, halb uni, mis ei lase sul hästi ja tõeliselt meeldejääv.
5. Veeda aega koos sõpradega
Tõestame, et tegevust psühholoogiliselt mugav, lõdvestunud ümbrus, need, keda me armastame ja usaldust, see on väga kasulik tervisele - nii vaimne kui kehaline.
6. Hea une!
Tõesti meie keha puhkab ja taastab oma funktsiooni ainult unistus. Sellepärast piisav hulk une võimaldab tal ärkvel, korralikult täita oma ülesandeid, vastupanu haiguste ja nakkuste, mis lõppkokkuvõttes aitab pikka ja tervislikku elu. Normiks enamik täiskasvanuid on 8 tundi magada.
Mõned saladusi hea une:
- ei lähe voodisse kohe pärast õhtusööki. Kui keha on hõivatud seeditav toit, ta ei saa magada. Süüa mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
- vahemikus 16-17 tundi ja vältida karastusjooke nii tugev must tee, kohvi, cola;
- fitness kaasa kiirema magama ja sügav uni. Siiski ei ole vaja tegeleda vahetult enne magamaminekut, sest sport on väga kosutamiseks, ning selle tulemusena siis magama halvasti;
- Jäta aeg pisut lõõgastuda enne magamaminekut. Lülita öö valgust, mitte helge lühter laes. Ere valgus on hea hommikul tuju kiiremini - see annab märku aju, et on aeg ärgata.
7. kuldreegel: parim puhkus - muudatuse korral!