Summa magada peate sõltub erinevatest teguritest, eriti oma vanuse. Mõtle üldised suunised eri vanuserühmades.
Mitu tundi und päevas on piisav, et säilitada head tervist?
- Imikud - 14-15 tundi.
- Kids - 12-14 tundi.
- Kooliealist last - 10-11 tundi.
- Täiskasvanud - 7-9 tundi.
Lisaks vanus, muud tegurid võivad mõjutada õige kogus magada sinuga. Näiteks:
- Rasedus. Kuna muutused naise kehas raseduse ajal võib suurendada oma unevajadus.
- Vananemine. Vanemad inimesed vajavad umbes sama palju magada kui noorematel täiskasvanutel. Siiski une võivad varieeruda sõltuvalt east. Vanemad inimesed kipuvad olema raskem uinuda, ärgates sageli öösel kui nooremad. See võib nõuda täiendavaid päevasel magada.
- Eelmine magamatus. Kui sa olid ära magama või magama vähem kui tavaliselt, une, et sa pead "järelejõudmise" suureneb.
- Kui une kvaliteeti on kehv. Kui une sageli katkestada, näiteks või sa magad rahutult. Une kvaliteeti on sama oluline kui kvantiteet.
Kuigi mõned inimesed väidavad, et nad tunnevad end puhanuna, millel on maganud vaid paar tundi öösel, uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad nii vähe paljudele ööd, mitte nii edukatel kompleks vaimse ülesandeid, nagu seda teevad inimesed, kes magavad umbes seitse tundi öö . Lisaks täiskasvanute uuringud on näidanud, et une palju või vähem kui seitse tundi, mis on seotud kõrge suremus. Kui teil esineb sageli uniseks päeva jooksul, isegi pärast suurendades une kvaliteet, pöörduge arsti poole.
Müüdid ja faktid magada
Müüt 1: Vähenda une ainult tund ei mõjuta teie igapäevast elu ja tulemuslikkust. Sa ei saa olla märgatavalt unine päeva jooksul. Aga isegi veidi vähem uni võib mõjutada teie võimet mõelda kiiresti ja õigesti reageerida kahjustada südame-veresoonkonda, energiabilanss ja vastupanuvõimet infektsioonidele.
Müüt 2: Body kiiresti kohanev erinevates une ajakava. Enamik inimesi ei "viska" oma bioloogilist kella, vaid järk-järgult, 1-2 tundi päevas on parim. Seetõttu võib kuluda rohkem kui nädal taastada keha, millel on lennatud ajavöönditevahelise või kolimisel öises vahetuses.
Müüt 3: Täiendav une võib säästa vaeva liigne päevane väsimus. Mitte ainult une on tähtis, kuid ka kvaliteedi. Mõned inimesed magavad 8 või 9 tundi päevas, kuid ei tunne end hästi puhanud, kui sa ärkad, sest oma une kvaliteeti on halb.
Müüt 4: Võite jõuda ilmaprognoos magades puhkab rohkem nädalavahetustel. Kuigi see "magab muster" aitab leevendada ka une puudujääk, ei saa ta täielikult hüvitama unepuudus. Lisaks suurenes magada nädalavahetustel võib mõjutada teie une-ärkveloleku tsükli ja siis palju raskem magama õigel ajal pühapäeva õhtul ja ärkama varakult esmaspäeva hommikul.
Vaata ka:
- Vähene uni: uus SMS-probleem
- Miks unehäired: teadlased on leidnud põhjused
- Une: kuidas kaitsta tervist aju