Vesi on oluline keemilise komponendi keha ja moodustab ligikaudu 60% kogumassist. Iga süsteem kehas sõltub vee. Vesi hood toksiine välja elutähtsaid organeid, kannab üleandmise rakkudesse toitainete ja annab niiske keskkond kudede kõrva, nina ja kurgu. Veepuudus võib põhjustada dehüdratsiooni - seisund, mis tekib siis, kui ei ole piisavalt vett organismis, nii et see saaks täita oma ülesandeid.

Kui palju vett sa vajad?

Iga päev sa kaotad vett läbi oma hinge, higi, uriini. On vaja täiendada veega, tarbides joogid ja toidud, mis sisaldavad vett.

Nii palju vedelikku, mida vaja keskmiselt tervetel täiskasvanud elavad parasvöötme? Arstid on leidnud, et piisav omastamine meestel on umbes 3 liitrit (umbes 13 tassi) vedeliku päevas. Naised - 2 2 liitrit (umbes 9 tassi) vedeliku päevas.

Ja kuidas nõukogu juua kaheksa klaasi vett päevas?

Igaüks on kuulnud nõu: "Joo kaheksa 8 untsi klaasi vett päevas." See on umbes 1, 9 liitrit, mis ei ole palju erineb neid soovitusi. Kuigi see reegel ei ole universaalne, see jääb populaarne, sest see on lihtne meeles pidada. Pea meeles, et reeglina tuleks ümber sõnastada: "Joo vähemalt kaheksa klaasi vedelikku päevas," sest kõik vedelikud arvu poole kogumahust.

Faktorid, mis mõjutavad nõudlus vee

• Harjutused. Kui treenite või osaleda üheski tegevuses, mis põhjustab higistamist, on vaja juua rohkem vett, et kompenseerida vedeliku kadu. Täiendav 400-600 ml (1, 5-2, 5 tassi) vett peaks piisama lühike harjutused, kuid intensiivne kasutamine, mis kestavad üle tunni (nt maraton) nõuab rohkem vedelikku. Kui palju lisaeritise peate sõltub sellest, kui palju te higi treeningu ajal, kui ka kestust ja treeningu tüüp.
• Keskkonnaministeerium. Kuumad või niiske ilmaga ei saa sind higistama ning nõuab täiendavat tarbimist vedelik. Küte siseõhu võib viia ka niiskusekadu talvel. Lisaks kõrgusel üle 2500 meetri võis sagenenud urineerimine ja kiire hingamine.
• Haigus ja tervis. Kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus, keha kaotab vedelikku veelgi. Sellistel juhtudel tuleb juua rohkem vett. Lisaks võib tekkida vajadus suurendada vedeliku tarbimist teatud haigusi, sealhulgas infektsioonid kusepõis.
• Rasedus ja imetamine. Naised, kes ootavad last rinnaga toitmise ajal vajavad täiendavat vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Eriti suur kogus vedelikku kasutada söödana. Rasedatel soovitatakse juua 2, 3 liitrit (umbes 10 tassi) vedelikku päevas ja naised, kes last rinnaga toita tarbida 3, 1 liitrit (umbes 13 tassi) vedeliku päevas.

Lisaks kraaniga: Muu veevõtuallikad

Hea mõte - hoida vee käeulatuses kogu aeg. Aga sa ei pea lootma ainult sellele, mida sa juua, et rahuldada vajadust vedelikku. Mida sa sööd annab ka olulise osa vedeliku vajadustele. Keskmiselt toit annab umbes 20% kogu vee tarbimisest. Näiteks paljud puu- ja köögiviljad nagu tomatid ja arbuus, ja üle 90 protsenti vett.

Lisaks jookide nagu piim ja mahlad, mis koosneb põhiliselt vett. Isegi õlle, veini ja kohvi, tee võib aidata, kuid nad ei tohiks olla peamine osa oma igapäevast kokku vedeliku tarbimine. Vesi on veel - parim valik. See ei sisalda kaloreid, odav ja kergesti kättesaadav.